Nadia Comăneci 10 csillagos diétát tart
Gyerekkoromban lenyűgözött Nadia. A következő években kivételes és közéleti sportemberi karriert folytattam. Mindig is azon gondolkodtam, hogyan sikerül ilyen karcsúnak és rugalmasnak maradnia.
és karcsú. A nagy bajnok szerint bárki számára könnyebb megfontolni az egészséges élet alapjait: a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet.
Milyen ételeket tartalmaz a szokásos reggeli? De vacsora?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - ügyelek arra, hogy ne hagyjam ki, és továbbadjam a kicsinek is. Igyekszem úgy választani a reggeli ételeket, hogy a tápanyagok mindhárom fő kategóriája szerepeljen benne: szénhidrátok, fehérjék és lipidek; a legtöbb termék ezeket az adatokat tartalmazza a címkén.
Általában fekete kenyér szendvicset készítek, a legjobb minőségű margarinnal, az Omega 3 és az Omega 6 zsírokkal, amelyek jót tesznek a szívnek, sajttal és friss zöldségekkel. Inkább egy pohár gyümölcslével eszem a szendvicset.
Vacsorára inkább a sajtos vagy halas salátát szeretem.
Hogyan sikerült megőriznie gyönyörű alakját a hamburgerek és a mega nagyságú részek országában?
Soha nem mondok le a napi testmozgásról, és próbálok nem túlzásba esni. Szinte minden lehetséges kategóriából eszem ételt, nem maga az étel számít, hanem az, hogy mennyit eszel belőle. A "mindegyikből kevés" elv vezérel. Másrészt az Egyesült Államokban megjelent egy 16 egészséges termék listája, amelyet meg kell ennie, örömmel vettem észre, hogy a napi étrendben már 12 van belőlük.
Mi Bart kedvenc román étele? És Dylan Paul? De a kedvenc amerikai ételed?
Nagyon szeretik a padlizsánsalátát és a szőlőleves savanyú káposztát. Nincs tipikus amerikai kedvenc ételem, szeretem a szeletet és a rántott sajtot.
Ha véletlenül meghízik néhány kilót, miért kerülne el többet: édességeket vagy zsírokat?
Igyekszem a lehető legtöbbet nem hízni plusz kilókkal. Túl nagy a stressz az előző testsúly visszaszerzésével kapcsolatban, és ezt nem érzem jól. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok. A napi étrendem 30% -ának zsírra kell épülnie.
Amint a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek minket, a zsír eltávolítása az étrendből nagy hiba. Úgy gondolom, hogy ha mérsékelt fogyasztása van, akkor a dolgok nem kerülhetnek ki az ellenőrzés alól, például olajat adok a salátámhoz, vagy csinálok margarinos szendvicset, vagy az étkezések között a pisztácia kis részét élvezem.
Fogyott-e már diétát? Ha igen, milyen étrendhez folyamodott?
Mint minden nő, megváltoztattam a súlyomat. De nem tartottam diétát a szó valódi értelmében, egyszerűen csak figyelmesebb voltam az elfogyasztott ételekre, az elfogyasztott kalóriákra és többet sportoltam.
Milyen ételeket tart folyamatosan a hűtőszekrényben? Miért pont ezeket?
Nagyon figyelek az étrendemre és a családomra. A teljesítménysport tapasztalatai alapján tudom, mennyire fontos az egészséges táplálkozás, így a hűtőszekrényben mindig vannak gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány tej, tojás, margarin és egyéb termékek, amelyek segíthetnek a felkészülésben finom és egészséges étkezés.
Élvezem a főzést, kihasználom az otthon töltött időmet, hogy bizonyos dolgokat a konyhában végezzek, Bart és Dylan egyaránt nagy örömmel élvezik receptjeimet. A román ételek elkészítésekor is túllépünk, de ügyelek arra, hogy mérsékelt mennyiségben legyenek.
Van receptje, amelyet gyakran és örömmel főz? Kérjük, ossza meg az Unica olvasóival.
Nem mondhatom, hogy valóban recept, de nagy örömmel és könnyedén elkészítem a következő szendvicset:
- két szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér
- amelyre 20 g minőségi margarint kenünk
- és adj hozzá 2 szelet Emmentalt vagy Mozzarellát
Az így elkészített félszendvicset a szendvicskészítőnél kissé felmelegítik; majd bontsd ki és add hozzá:
- 2 db lazacfilé
- saláta levél
- néhány csepp citromlé;
Ha nem tévedek, Bart édesanyjától kaptam a receptet.
A Reader’s Digest nemrégiben készített tanulmánya azt mutatja, hogy a románok kevesebb mint 30% -a aggódik súlya miatt. Mit ajánlana fiatal nőknek és anyáknak ?
Azt javaslom a fiatal nőknek és anyáknak, hogy mindig vegyék figyelembe az egészséges élet két alapvető elemét: a testmozgást és a táplálkozást. Sőt, azt tanácsolom az anyáknak, hogy ne felejtsék el, hogy nők, és próbálják meg legalább egy kis időt fordítani saját gondozásukra, mielőtt anyává válnának.
Az ételt örömmel kell fogyasztani, nem pedig szigorúan az éhségérzet megszüntetése érdekében. Meg kell próbálnunk egy kicsit több időt szánni az élelmiszerek kiválasztására, figyelembe véve az arányokat: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrát (55%), a rossz zsírokat jó, növényi zsírokkal helyettesíteni, fogyasztani. több gyümölcs és zöldség.
Szerintem nincs értelme hangsúlyozni a napi testmozgás fontosságát, legalább napi 30 percet, és ezt bárhol meg lehet tenni, otthon a tévé előtt vagy a parkban, gyerekekkel.
Gyakran vesz részt vacsorákon és más rendezvényeken, ahol az ételek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok? Hogy vagy?
Minden vacsoránál gyakran vannak tányérok az étrendemnek megfelelően, így kiválaszthatom, hogy mi felel meg a legjobban. És ha még mindig olyan ételeket szolgál fel, amelyek nem részei az étrendemnek, akkor mindenképpen a lehető legkevesebbet kell fogyasztanom.
Részt vesz az egészséges táplálkozással kapcsolatos projektekben? Adjon meg néhány részletet.
A "Nadia Comăneci" Alapítványon keresztül tízéves életet folytatok minden korosztály és tevékenységi terület mellett. Az egészségügy területén az alapítványon belül volt egy számomra kedves program "Kicsi és erős vagyok", amely az óvodás kor óta hangsúlyozta a sportolás fontosságát.
És hogy kiegészítsem a mozgási tanácsokat az egészséges táplálkozással kapcsolatos javaslatokkal, nemrégiben bekapcsolódtam egy Rama kampányba: "Jó többet tudni, mint kevesebbet." Azért választottam, hogy részt vegyek ebben a projektben, mert támogatom az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott étrendet rossz zsírok nélkül, mindenféle túlzások és a lehető legkevesebb satu nélkül.
Az interjú részben megtalálható az Unica Magazine márciusi számában is