Nagy borjak Ezek a gyakorlatok karcsúvá tesznek
Nyáron is hosszú nadrág alá rejti borjait? Akkor csak nekünk szól a dolog! Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal és néhány tipp segítségével az alsó lába vékony és határozott lesz.
Vannak nők, akik széles csípőre panaszkodnak, mások hasi zsírjukra, a combok fogyása is napirenden van egyesek számára, mások pedig túl erős alsó lábszárral küzdenek. Éppen ezért a bevásárlási kirándulás gyakran jelent igazi kihívást - mert nem minden ruhadarab aránya és vágása azonos -, bár nem minden farmer megfelelő fazonú, hasonlóan néz ki olyan bakancsokkal, amelyeknek különösen széles szárra van szükségük, hogy illeszkedjenek a lábukra . A ruháknál is először meg kell találni a megfelelő hosszúságot, amely karcsúbbá teszi a borjakat. De ne aggódj, hölgyeim: Azok számára, akiknek elegük van ahhoz, hogy divatos trükkökkel csalják kisebbre az erős alsó lábszárukat, kiválasztottuk azokat a legjobb gyakorlatokat, amelyek valóban meghatározóbbá és karcsúbbá képezik a borjakat ...
Íme néhány további tipp a vékony sziluetthez:
Ezek a gyakorlatok karcsúbbá teszik a borjait
Azoknak, akiknek nincs idejük meglátogatni az edzőtermet, vagy általában valamivel többet akarnak otthon sportolni, most összeállítottuk a tökéletes gyakorlatokat a borjak számára. Ami a testmozgást illeti, a testnek különböző részei vannak, amelyeket meghatározhatunk. Legyen az a gyomor, a fenék, a kar vagy a láb - minden területre különlegesen hatékony gyakorlatok vannak. Ugyanígy ma is olyan erős borjaknak szenteljük magunkat, amelyeket egy bizonyos módon karcsúbban lehet kiképezni. Ebbe beletartozik: borjúnevelés, guggolás, nyújtás, kardió edzés, hegymászók, borjúhosszabbítás és szumó guggolás. Mindezeket a gyakorlatokat egyenként mutatjuk be. Egyébként, ha még egy kis segítségre és támogatásra van szüksége az edzéssel kapcsolatban, itt összefoglaltuk a legjobb ingyenes fitneszalkalmazásokat.
1. Borjú emel
Ahhoz, hogy hatékony legyél az erős borjak ellen, természetesen edzened kell. Valószínűleg mindannyian elvégeztük a legkönnyebb gyakorlatot korábban - a borjú emelésének vagy a borjú libikónak hívják. Csak álljon csípő szélességben egymástól, és mozgassa a súlyát a lábujjak hegyén, tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a sarkát - majd ismételje meg a gyakorlatot még kilencszer. A gyakorlatban az a legjobb, hogy bárhol megteheti, akár fogat mos, akár buszra vár, vagy a szupermarket sorában áll, így könnyedén beillesztheti a gyakorlatot a mindennapokba.
2. Guggolás
Ha guggolásról van szó, az emberek többsége szilárd fenékre gondol, de a vádli izmait is edzik, ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Újra csípőszélességben állsz, és térdeidet addig hajlítod, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. A legfontosabb most az, hogy a súlyát a sarkára helyezze, és ne - amelyik gyakran hajlamos - a lábujjára. Csaknem három másodpercig tartja ezt a helyzetet, mielőtt újra kiegyenesítené a lábát, majd újra meghajlik. Ezt tízszer, hetente háromszor ismételed.
3. Nyúlások
Első pillantásra abszurdnak tűnhet, hogy az alsó lábszár kinyújtásával karcsúbbak lesznek, de ez pontosan így van. Ehhez álljon fel, és emelje fel a bal lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, az alsó lába pedig szögben álljon úgy, hogy a lábának hegye a padló felé mutasson. Ezután megemeli az alsó lábszárat, és kinyújtja az egész lábát, természetesen csak amennyire csak lehet - éreznie kell, hogy a vádli nyúljon. Ezt a gyakorlatot tízszer megismétli mindkét oldalon, hetente többször. Ha nyújtáshoz szüksége van némi támogatásra, vásárolhat az Amazon nyújtólapját is, amelyet kifejezetten borjúképzésre terveztek.
4. Kardio gyakorlat
Ha a kocogók lábára gondolunk, azonnal nagyon jól képzett és erős borjakat tartunk szem előtt, de a megfelelő kardio edzéssel még karcsú és meghatározott alsó lábszárakat is kap. Egyrészt az edzés nagyon hatékony a zsírégetés terén, így ideális a zsíros borjúval rendelkező nők számára. Másrészt az állóképességet célzó gyakorlatok meghatározzák az alsó lábszárunkat, amikor kis ellenállással hajtják végre őket. Tehát nem feltétlenül kell kocogni, még egy hosszú sétát, úszást vagy kerékpározást is - mind egy sík pályán -, csodákra képes, és karcsú, határozott borjakat varázsol.
5. Hegymászók
Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre, így bárhol megteheti. A klasszikus fekvőtámasszal kezdi, amelyben a tenyér váll szélességben van a padlón, és a karok kinyújtva tartják a felsőtestet. A lábak is kinyújtottak. Először húzza a jobb térdét a jobb könyöke felé, nem kell egymáshoz érniük, de meglehetősen közel kell lenniük. Ezután a térdet visszahelyezik a kiindulási helyzetbe, és egyidejűleg a jobb lábat előre húzzák. Egyébként ez a képzés nemcsak meghatározza a borjakat, hanem hangsúlyozza az alját és a gyomrot is.
6. Borjúhosszabbítók
Egy másik gyakorlat, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba, és akár felszerelés nélkül is teljesíthet a találkozó és a következő találkozó között a borjú meghosszabbítása. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen felül egy székre, közelíti a fenekét a széléhez, enyhe szögben előre nyújtja a lábát, és felhúzza a lábujjait. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül öt másodpercig, majd engedje újra a feszültséget. A nap folyamán három sorozat ismétlését végezheti el 10 ismétléssel. E képzés során a borjak izmait főként vérrel látják el, és vérrel látják el, ami garancia a gyönyörű lábakra.
7. Sumo guggol
A guggolás másik változata a szumó guggolás, és ez a gyakorlat a lábak - mind a combok, mind a borjak - célzott kiképzését is segíti. Ehhez álljon szét a lábakkal, és igazítsa a lábát úgy, hogy a láb hegyei kifelé mutassanak. Csípőre teszi a kezét. Itt az ideje a guggolásnak, csak egy kicsit mélyebbre. Ha meg akarja növelni a nehézségi szintet és konkrétabban formázza a borjait, akkor mély helyzetben maradhat, miközben lassan jár a lábujjain, és ismét leengedi a sarkát. Ha rendszeresen csinálod, garantáltan vékony és határozott lábakkal jutalmazzák.
Így lehet ügyesen elrejteni a vastag borjakat
Természetesen a fenti gyakorlatok csökkentő hatása nem azonnal jelentkezik, de megfelelő stílus esetén a "problémás terület" addig könnyen elrejthető. Míg a vékony farmer csak még jobban hangsúlyozza az erős alsó lábszárat, a széles lábú nadrágok, például a Marlene modellek vagy a csizma és a szélesebb farmer biztosítják a kontúrok optimális fedését. Szintén széles lengő szoknyák, különösen a midi és a maxi variánsok, hogy a borjak keskenyebbek legyenek. Ha még megvan az alkatrész sarokkal és hegyes talppal ellátott cipővel és így nyújtva a lábait, kombinálva, mindent jól csinálsz.
Karcsú borjak a megfelelő táplálkozás révén?
Gyakrabban eszel egy bizonyos ételt és kapsz vékony borjút? Ez nem működik ilyen egyszerűen, de megfelelő étrenddel biztosíthatja, hogy az alsó lábszárban lévő zsírlerakódások fokozatosan lebomlanak. Az étrend főleg abból áll fehérjében gazdag és rostokban gazdag étel A sovány tejtermékekhez, a húshoz, a tojáshoz, a zöldségekhez és a hüvelyesekhez hasonlóan a testének is könnyebben beindul a zsírégetés, hogy a lerakódások megolvadjanak. Elég testmozgással kombinálva növelheti a hatást és könnyebben eltávolítható a problémás területen. De sajnos ez a folyamat nem kérés-koncert és rajtad múlik, melyik zónában veszíted először a zsírt. Egyeseknél a borjak az elején keskenyebbé válhatnak, másoknál hosszabb időbe telhet. A türelem itt a varázsszó.
Ezek lehetnek a kövér borjak okai
Természetesen a kövér borjak nemcsak a túl kevés testmozgás vagy a túlsúly következményei, a duzzanatnak más okai is lehetnek. Például az alsó lábszárak vízvisszatartása vastagabbnak tűnik, de szintén a gének, amelyek meghatározzák az egyéni testalkatot, az oka lehet az erős borjaknak. Ezen kívül lehet a lábbeli megválasztása befolyásolhatja a megjelenést, mert többet hordozol magassarkú, ez izomegyensúlytalansághoz vezet, ami végül a problémás terület nagyobbnak tűnik. Valóban a kövér borjaknak komolyabb okai is lehetnek, amelyet orvosilag mindenképpen tisztázni kell.
Lehet-e a vastag borjaknak orvosi oka?
A duzzadt vagy erős borjaknak számos oka lehet. A boka vagy a sípcsont törései haematomához vezethetnek, amelyek a borjú területén láthatók és ezért vastagabbnak tűnnek. Hanem érrendszeri betegségek, például visszér ennek oka lehet. Legyél te is ugyanaz Keringési rendellenességek vagy trombózis a duzzanat okaként nevezik meg. Egy másik ok lehet a lipedema. Ez a betegség krónikus és fájdalmas zsírelosztási rendellenesség. Végül azonban a lymphedema is felelős lehet a lábfejlődésért. Itt épül fel a nyirokfolyadék szövetünkben. Az olyan csillagok, mint Romee Strijd, Selena Gomez vagy Kim Kardashian, már régóta esküt tettek egy speciális masszázsnak, amelyet nyirokelvezetésnek hívnak, amely pontosan ezt a duzzanatot távolítja el az egész testen. Ha azt szeretné, hogy otthon végezzen ilyen kezelést, megrendelhet egy hasonló lábmasszázs szettet körülbelül 163 euróért az Amazon-tól. Általában a vastag borjak az okuktól és mértékétől függően megfelelő testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel vagy orvosi beavatkozásokkal orvosolhatók. Olyan betegség esetén, mint a lipedema, nem mondhatjuk, hogy a kezelések örökre meggyógyítják. Ha nagy a súlyingadozás, akkor mindig előfordulhat visszaesés.
A borjak zsírjának leszívása?
A zsírleszívásról eddig csak a hasi zsírra gondoltunk. A borjak zsírja azonban elszívással is eltávolítható. Ennek szakkifejezése a zsírleszívás. A nem kívánt borjúzsír gyorsan eltávolítható ezzel a technikával. Az orvos nagyon finom kanülrel cseppenként távolítja el a zsírt, hogy a láb tetszés szerint formázható és kontúrozható legyen. Az erőfeszítéstől függően a zsírleszívás költsége körülbelül 2000 eurónál kezdődik. Az egészségbiztosító azonban csak súlyos és orvosilag releváns esetekben fedezi e kezelés költségeit, például ha egy személynek súlyos borjúduzzanata van a lipedema miatt. Ha azonban nem akar ilyen kezelést végezni, akkor inkább a sport mellett marad, mert az általunk bemutatott gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, csak kissé türelmesebbnek kell lennie az eredményért.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: