Izomépítés 15 olcsó étel segít
Az étrend-kiegészítők szuper drágák lehetnek, de ezzel a 15 étellel tökéletesen fel tudod építeni az izmokat is.
Quinoa
Az álgrain 6000 évvel ezelőtt az inkák alapvető étele volt. Az egyik apró szemcse legfeljebb 15 százalék fehérjét tartalmaz. A megfelelő edzéssel kombinálva a gluténmentes gabona elősegíti az izomépítést.
görög joghurt
Egyrészt a görög joghurt kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a normál joghurt. Tele van fehérjével is, ami viszont fontos az izomépítéshez. Ezenkívül egy fehérjében gazdag étkezés hosszabb ideig érzi jóllakását.
tej
A tej az izomépítés abszolút puccsa! Egy liter tej 48 gramm szénhidrátot, 32 gramm fehérjét és 15 gramm zsírt tartalmaz.
És tejet fogyasztva nincs hiány a kalciumból. A testének bőségesen szüksége van az ásványi anyagra. Nemcsak a csontjai és a teste számára, hanem mivel a kalcium hiánya izomgörcsökhöz vezet. Tehát az izmaid nem tudnak összehúzódni az edzés során, ami megakadályozza az izomépítést.
tojás
Az, hogy a fehérje felhasználható-e az izomépítésben, a fehérjében gazdag ételek minőségétől függ.
A fehérjék aminosavakból állnak. A kiváló minőségű aminosavak, például a leucin, az izoleucin és a valin, gyorsabban és könnyebben szállítják az izmokat. A test önmagában nem tudja előállítani őket, ezért ellátni kell őket.
Annál jobb, hogy kiváló minőségű aminosavak vannak a tyúktojásban. Vásárláskor győződjön meg róla, hogy ökológiai tojásokat vásárolt boldog szabadtartású csirkéktől!
spárga
Az alacsony kalóriatartalmú zöldség tele van magnéziummal. Ez jó izomépítésre, mivel az ásványi anyag szabályozza az idegek és az izomrostok közötti sima együttműködést. Izmainak összehúzódása a magnéziumnak köszönhetően simán megy, nincsenek görcsök. Tehát sokkal hatékonyabban edzed az izmaidat.
spenót
Popeye kedvenc étele igazán erőssé tesz, mert elősegíti az izomépítést. De nem a spenótban lévő vas tesz minket nagyokká és erősekké! De az úgynevezett fitoecdysteroidok.
Ez az anyag szerkezetében hasonló a testünkben rejlő szteroid hormonhoz. És ezek biztosítják többek között a fokozott izomfelépítést.
Cékla
A cékla elősegíti a nitrogén-oxid (NO) termelését. A NO valójában mérgező gáz, de szabályozza a vérnyomást a testünkben, ezért létfontosságú.
A cékla fogyasztásakor az erek ellazulnak, ami lehetővé teszi a vér jobb áramlását. A jobb vérkeringés több oxigént és tápanyagot biztosít izmainak és a környező szöveteknek. Egyrészt többet tehet a sportban, másrészt az izmai gyorsabban regenerálódnak - mindkettő nélkülözhetetlen az izomépítéshez.
Szardínia
A szardínia dobozok kiváló minőségű olívaolajat tartalmaznak, amely értékes lehet izomépítéshez. De ez még nem minden: A szardínia tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítségével megelőzhető az ízület gyulladása. Leucint, kiváló minőségű aminosavat készítenek.
Sovány marhahús
A szokásos marhahúshoz hasonlóan magas a fehérjetartalma. Az alacsony zsírtartalom miatt az izmokra gyakorolt hatás óriási
mogyoróvaj
Tele van fontos tápértékekkel. De van még egy pluszja: a mogyoróvaj növeli a tesztoszteron szintet. Ez nagyobb izomtömeget és nagyobb zsírégetést biztosít - de még mindig nem kerülheti el a testmozgást.
Szójabab
A szójabab tele van fehérjével. Használhatja őket a napi fehérjeszükséglet kiegészítésére. Ezenkívül a zöldbab tele van kiváló minőségű fehérjével, ami ritkaság a növényi eredetű élelmiszereknél!
tonhal
100 gramm tonhalban 21,5 gramm fehérje van. A tested képes átalakítani a halak fehérjéjének szinte egészét izommá.
De légy óvatos: a halkonzervek nagy mennyiségű higannyal szennyeződhetnek. Ne használja túl gyakran a kannát - különösen azért, mert a tonhalat a túlhalászás fenyegeti, és a delfinek gyakran akaratlanul is kifognak.
Napraforgómag
A napraforgómag fehérjeforrás. 100 gramm magban 26,5 gramm fehérje van. Ezenkívül a napi E-vitamin szükséglet kétharmadát mindössze 100 gramm napraforgómaggal fedezi.
Ezzel elkerülhető a sejtkárosodás, amely különösen testgyakorlás után jelentkezhet.
túró
Tele fehérjével és alacsony kalóriatartalommal - a sportolók nem tévedhetnek túróval. 100 gramm túróban 11 gramm fehérje van.
Bab
Minden formában és színben. Tele vannak fehérjével és alacsony kalóriatartalommal.