Nagy érzékenység, mint az elhízás oka Hogyan lehet visszanyerni az egyensúlyt
Életem számos szakaszában kialakult egy "vastag bőr". Ez jött és ment, a stressz szintjétől függően, és a súlyom között ingadozott: 10 kg felfelé és 10 kg újra lefelé. Valamikor észrevettem a kapcsolatot. És az önelfogadás fontossága a súlyingadozások szempontjából is. Itt többet mondok róla:
Nagyon érzékeny emberként vágyik a békére és a biztonságra
A rendkívül érzékeny embereknek időnként csak vissza kell vonulniuk, és maguk mögött kell hagyniuk a külvilágot. A túlstimuláció, a mozgalmas tempó, az emberek nagy összejövetele vagy a hangos zaj gyorsan el tudja őket borítani. Otthon biztonságban és biztonságban érzik magukat. Bizonyára gyakran túlságosan aggódsz a tettek vagy elmondottak miatt, és kételkedsz abban, hogy helyesen cselekedtél-e. Kíváncsi vagy, hogy a másik megértett-e téged helyesen.
Nagy érzékenység és túlsúly - hogyan kapcsolódik ez?
Nem ritka, hogy stresszel érzi magát, és otthoni összegömbölyödéssel és étkezéssel keresi a vigaszt. Túl édes, túl zsíros vagy éppen túl sok. Bár tudod, hogy ez nem jó dolog, egyelőre segít megnyugodni. Talán öntudatlanul szeretne valamilyen védőburkolatot felépíteni.
Hosszú távon azonban a mérleg nézése kihangsúlyozza Önt, és új ördögi körbe kerül, mert valójában most a friss levegőn kell gyakorolni. De a szégyen, ha nyilvánosan megmutatja magát, felülmúlja. Itt megtudhatja, hogy a nagy érzékenység és a túlsúly milyen összefüggésben lehet, és mely trükkökkel és eszközökkel tudja visszaszorítani a súlyát.
Nagy érzékenység és elhízás - lehetséges okok
Mint a normálisan érzékeny embereknél, a rendkívül érzékeny embereknél is az elhízás oka mind a pszichológiai, mind a fizikai összetevőktől függ. Ezek a következők lehetnek:
- Stressz terhelések
- Helytelen étrend
- Mérgező szégyen
- Hajlam az addiktív viselkedésre
- Egyensúlyhiány
- Testmozgás hiánya
Ezen összetevők némelyike kifejezettebb azoknál az embereknél, akik rendkívül kényesek és szó szerint fontosabbak a súlygyarapodás okainak meghatározásában.
Mérgező szégyen - vagy: az elismerés vágya
Úgy gondolják, hogy aki nagyon érzékeny, annak nagyobb valószínűsége van mérgező szégyen kialakulásában. A normális szégyennel szemben, amely eredeti formájában fontos érzelem, a mérgező szégyen szinte krónikus állapotgá válhat. De mit is jelent pontosan ez a kifejezés? Gyerekkorod óta minden bizonnyal mindig az az érzésed, hogy valamilyen módon „nem vagy rendben”.
Például a nagyon érzékenyen született gyermekek sokkal jobban vágynak a biztonságra és a szeretetre. Több elismerést is szeretnének. Másrészt többnyire félénkek és visszafogottak. Kevesebbet mernek, mint a többiek. Kevésbé küzdenek saját érdekeikért, ezért érdektelennek és passzívnak tekintik őket. Tehát folyamatosan kívülről érzik, hogy nem felelnek meg a "normának".
Újra és újra új mélypontokkal és visszaesésekkel kell megküzdeni. Mindez ahhoz a félelemhez vezet, hogy nem fogadják el, nem szeretik. Mivel különösen a kisgyerekek inkább a szüleikben bíznak, mint önmagukban, végül meggyőződésük, hogy saját hibájuk, hogy nem szeretik őket eléggé.
Úgy érzik, hogy nem értékesek, nem elég szerethetőek, vagy éppen nem érdemlik meg, hogy a maguk érdekében szeressék őket. Ez a bűntudat mérgező szégyenként ismert.
Korábban ezt az állapotot tévesen utasították el „alsóbbrendűségi komplexumként”, de ez nem közelíti meg a téma igazságosságát. Felnőttként sok rendkívül érzékeny ember nem tud megszabadulni attól, hogy furcsán érezze magát. De az összetartozás és az összekapcsolódás érzése lenne a legjobb gyógymód a mérgező szégyen ellen.
Nagy érzékenység és a dolog dacosan
A kiváló érzékenység, amelyet a nagy érzékenység ad nekünk, folyamatosan erősíti azt az érzést, hogy nem tartozik. Gyakran egy bizonyos dac önvédelemként alakul ki. Ezt a dacot viszont gyakran tudatlanságként büntetik vagy értelmezik, és a spirál teljes.
Mivel úgy érzed, hogy igazságtalanul bántak veled, most megpróbálsz jól bánni magaddal és megjutalmazni magad az elszenvedett igazságtalanságokért. Ez lehet például édesség vagy pazar étkezés formájában.
Nagyon érzékeny - a frusztráció és az étel
Később a kezdeti dac frusztrációvá válik. Tehát most elkezd enni, hogy lenyelje ezt a frusztrációt. A mérleg túl nagy súlya azonban még rosszabb számodra, mint nagyon érzékeny ember, mert a legtöbb rendkívül érzékeny ember perfekcionistának számít.
Gyakran ezt viszonyítják a megjelenésükhöz. Megkezdődik az ördögi kör. Az olyan tanácsok, mint "kevesebbet egyél" vagy "sportolj egy kicsit többet", minden bizonnyal a környezetedből származnak. Ha ezek az állásfoglalások kudarcot vallanak, bűnösnek érzi magát, és kudarcnak vallja magát.
Puszta frusztrációból még hízhat is, mert nagyon érzékeny embereknél a kudarcokat különösen nehéz megjegyezni, ami minden alkalommal megnehezíti az újraindítást.
Ütésből
Ahogy a kifejezés ilyen jól mondja, sok ember számára az „egyensúlyból való kilépés” a szó legvalószínűbb értelmében a fizikai testtömegére is vonatkozik. Ez túlsúlyhoz és egyes esetekben masszív alsúlyhoz is vezethet. Annak érdekében, hogy mások kedvében járjanak, a HSP-k sok áldozatot hoznak. Például folyamatosan háttérbe szorítja saját igényeit.
Gyorsan elbizonytalanodhat és megfélemlíthet, és ha szükséges, megpróbálhat erőszakkal alkalmazkodni, annak ellenére, hogy maga is kényelmetlenül érzi magát. Egy ponton eljutsz arra a pontra, amikor már nem vagy biztos benne, hogy mi lehet jó neked, és ez fáradtá és gyengévé tesz. Most kikerül az egyensúlyból, és kétségbeesetten keresi az elveszített energiák visszaszerzésének módjait és eszközeit.
Az egyik megoldás az étel lenne. Eszed magadnak energiát?
Ha észreveszed, hogy hízol, ennek az ellenkezője történhet, és megbünteted magad ezért. Gyakran ez okozza a bulimia vagy más étkezési rendellenességeket, különösen a gyengéd indulatú serdülőknél. Ha azonban felismeri étkezési magatartásának okát és elfogadja önmagát olyannak, amilyen vagy, anélkül, hogy mások felé hajolna, akkor visszanyeri egyensúlyát, és a súlygörbéje az idő múlásával ismét lefelé csökken. Nem könnyű, de érdemes kipróbálni.
Nagy érzékenység - a stressztényezők befolyásolják a testsúlyodat
Az optikai ingerek, a zaj, a mozgalmas tempó vagy az erős illatok szintén stresszt okozhatnak. A magas érzékenység azt jelenti, hogy szűrés nélkül rögzíti mindazt, ami körülötted történik, és így folyamatosan nagyon magas stressznek van kitéve. Lehet, hogy nincs tisztában vele, de előfordulhat, hogy az étel egyfajta nyugtatóként hat.
Valahányszor stresszesnek érzi magát, igénybe veszi, hogy megnyugodjon. De a stresszspirállal párhuzamosan a súlyspirál is tovább spirálozik felfelé. Ebből a dilemmából való kilépéshez lépéseket kell tennie a stressz szintjének csökkentése érdekében.
Ennek legjobb módja az, ha visszavonul és rendszeresen szüneteket tart. Itt mindenkinek megvan a maga módszere. A legjobb, ha megtudja, mi a jó neked. A pihenés, a természetben való séta, az olvasás, a csendes zene hallgatása, a jóga vagy a pihentető meditáció csak néhány azok közül, amelyek segítenek lejönni.
Fizikai komponens
Ha a magas érzékenységgel járó érzelmi és fizikai stresszt nem ellensúlyozzák, és a stressz krónikus tartós állapotgá alakul, ez anyagcseréjének kisiklásához vezethet, nemcsak nagy érzékenység mellett.
Mivel a stressz elrabolja a test energiáját, az energiát gyorsan újra kell szállítani. Itt általában túl sok szénhidrátot fogyasztanak, ami viszont étvágyhoz vezethet. Ez is megállítja a zsírvesztést. Az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt is kimutatták, hogy a tesztalanyok kevesebb kalóriát égetnek el stressz hatására, mint mások, akik nincsenek stresszben. A vércukorszint hatással van a testsúlyára és az általános közérzetére is.
Stresszes helyzet után a vércukorszint gyorsan csökken. Tehát ügyeljen arra, hogy állandó legyen.
Ezek a tippek segítenek:
- Fogyasszon rendszeresen kisebb ételeket
- Fogyassza el úgy, hogy jól érezze magát, és ne legyen túlzsúfolt
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és italokat
- Gondoljon a stressz csökkentésének módjára
- Rendszeresen mozogjon
- Ne gyakoroljon éhgyomorra
Ha túlsúlyos, ne feledje, hogy ne gyakoroljon magára vagy másokra nyomást, hanem próbáljon a saját tempójában fogyni. Menetrend rendszeres testmozgás. A rendszeres, rögzített rituálék nagyon fontosak minden rendkívül érzékeny ember számára, mert sokkal könnyebbé teszik a mindennapokat.
- Állítson be tehát egy kis napi relaxációs és sportrituálét. Érdemes ezeket a rituálékat kora reggel vagy késő este megtenni, ha van rá ideje. Az ilyen rituálék segítenek abban is, hogy megtisztítsa a fejét az új feladatoktól, és gyorsabban szívja fel az új információkat.
- Fogalmazza meg a prioritásokat, és ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek Önnek kedveznek.
- Szabadulj meg olyan dolgoktól, szokásoktól és emberektől, amelyek nem tesznek jót neked. Ez rendkívül csökkenti a stressz szintjét.
- És nagyon fontos: Ne hagyja, hogy a kudarcok és kudarcok nyugtalanítsanak, hanem nézze meg, mi okozta őket. Légy őszinte magaddal és ismerd be ezeket a kudarcokat.
Akár nagyon érzékeny, akár nem: Senki sem tökéletes - vagy talán ez tesz minket tökéletessé, mert mindegyikünk különleges.
Amióta elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, a súlyom stabil maradt. Soha nem leszek gazella, és a genetikai sminkem megegyezik ezzel. A nagy érzékenységű stressz kezeléséhez ajánlom az enyémet E-könyv ehhez a témához.
A rendkívül érzékeny embereknek speciális életstratégiákra van szükségük
Az érzékeny emberek különleges képességekkel rendelkeznek, de különleges feltételekre is szükségük van ahhoz, hogy ezeket a képességeket és ajándékokat valóban erőteljesen élhessék meg.
Annak érdekében, hogy meg lehessen teremteni ezeket a feltételeket, e-könyvemben megadtam neked "Nagy érzékenység - anti-stressz edzés„Számos tipp és gyakorlat összeállítva.
Ez az e-könyv gyakorlati javaslatokkal mutatja be, hogyan ...
- ismerje meg és értékelje magas érzékenységét,
- szűri le az érzéki érzékelésedet,
- Kevesebb helyet adjon a túlstimulációnak,
- jobban megértse észlelésének üzeneteit,
- gondolkodni és cselekedni egyre inkább megoldásorientáltan,
- koncentráljon gyakrabban magas érzékenységének szépségére.
Sok más hasznos stratégia létezik az intenzív élmény megkönnyítésére. Ezek Stratégiák, módszerek és eszközök évek óta bizonyítottak az ügyfeleimmel és a szeminárium résztvevőivel. Megmutatom pontosan ezeket a módszereket.