Nagy fenék és vékony lábak (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Az elmúlt 2 hónapban sokat jártam edzőterembe, és nagyon élvezem. Sajnos nem látok sikert, ami valószínűleg annak is köszönhető, hogy túl sok édes dolgot eszem. Mostantól kezdem kifejezetten fogyni! Szeretnék vékonyabb lábakat és lapos hasat, de nagy és szilárd feneket.Most attól tartok, hogy ha lefogyok, akkor a fenekem túl kicsi lesz. Szóval azt akartam kérdezni, hogyan kell vékony lábakat és nagy feneket szereznem, és mindenekelőtt hogyan kell ennem. Kevéset enni, sokat enni, fehérjét, szénhidrátot? Előre is köszönöm a válaszokat!
4 válasz
Tehát először is változtatnék az étrendemen, hogy továbbra is folytathassa és elegendő testmozgást végezhessen. Nekem például alacsony szénhidráttartalmú, de általában elkerülném az esti szénhidrátokat.
De most az a helyzet, hogy nem tudja meghatározni, hol fog pontosan fogyni, csak olyan jól edzhet, hogy az izmai ne fogyjanak. Tehát a hátad mérete részben a kezedben van, részben pedig nem (ez attól függ, hogy hány izma vagy zsírja van)
Személy szerint így csinálom: körülbelül 5 kg-mal többet fogok fogyni, mint a célsúlyom, így a kfa-m viszonylag alacsony, majd megpróbálom szépen felépíteni, tehát (lábak, de a lábizmaim amúgy is erősebbek) és a fenék. De meg is menthetem magamtól az egészet, ha észreveszem: na jó, ez már jól néz ki, a célsúlyommal. Ha engedném, hogy hozzám jusson, ahogy korábban mondtam, akkor nem befolyásolhatja, hogy teste hol éget zsírt.
Köszönöm, szívembe veszem a tippeket
* Lépjen a Micsbodyshop kalória kalkulátorába, és adja meg ott adatait.
* Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyi napi fogyáshoz szükséges. Tehát 500 kcal-al kevesebb lenne jó.
* Ne egyél túl keveset, a nők elveszíthetik a menstruációt
* Fogyasszon körülbelül 2,5 gramm fehérjét/testtömeg-kg
Minden máshoz a Wolf Performance Coaching YouTube csatornát ajánlom, ahol csak tudományosan megalapozott információkat kap.
Azt is ajánlom, hogy látogassa meg az Izomépítési Tények Facebook csoportot, és regisztráljon ott. Akkor sokkal közelebb állsz a célodhoz. Főleg azért, mert az ottani emberek csak olyan dolgokat ajánlanak, amelyek működnek. Ez azt jelenti, hogy sok időt spórol meg, mert nem kell semmit sem pazarolnia azzal, ha egyes internetes fórumokon vagy más hülyeségekben kísértetiesen kísért. Sok sikert,:)
Köszönöm a választ🙏🏻
Még mindig növekszik, ezért mindenekelőtt nagyon fontos, hogy jól táplálkozzon, és ne csökkentse a kalóriát. Ne felejtsen el minél több friss ételt enni (ha ez lehetséges, feltételezem, hogy még mindig otthon él. Egyébként felajánlhatja, hogy főz valamit, és győződjön meg róla, hogy van-e friss étele). Általában kerülni kell azokat az ételeket, amelyek sok cukrot, sót és/vagy mesterséges adalékokat/ízfokozókat tartalmaznak, valójában mindent, ami egy gyárban átesett. Minél természetesebb, annál jobb. A sok vízfogyasztás pedig fontos, valójában mindenki számára, de még fontosabb, ha edz. Ha ez hosszú távon túl unalmas lesz, adhat hozzá egy csomó gyümölcslét a vízbe, vagy ihat gyümölcs-/gyógyteákat, amelyek szintén nagyon hidegek. Az időről időre történő vétkezés sem jelent problémát, és ezt mindenképpen meg kell tennie, mert hosszú távon sokkal könnyebb fenntartani az egészséges rutint;-)
Karcsú lábakat kap a kocogástól. Ugrókötél is jó, főleg felmelegedni. Az izmok meghatározásához remek a klasszikus guggolás vagy az edzőszalaggal végzett gyakorlatok, amelyeket egy sportboltban 10 eurónál kevesebbért kaphat. Ihlet kedvéért valóban szeretem ezt a csatornát a youtube-on: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos
És nagyon fontos: ne stresszelje magát. Egyrészt a tested még mindig változni fog a következő néhány évben, másrészt szórakoztatónak is kell lennie. Eltarthat egy ideig, hogy valóban láthassuk az eredményeket.
Köszönöm:) ezekkel a tippekkel biztosan sikeres leszek
Ok, annyira nem kell/nem szabad fogynod a súlyoddal és a magasságoddal.
A probléma az, hogy vágyai kissé ellentmondanak egymásnak. A súlycsökkenés révén vékonyabb a lábad, de kevesebb a fenék és a mell is. Ehhez kalóriahiányra van szükség. A feneke visszaszerzéséhez izmokat kell építenie. Ehhez azonban elegendő kalóriát kell fogyasztania.
Ennek kombinálásához nem szabad túl keveset enni. Ezzel nem olyan gyors a fogyás, de remélhetőleg jobban tudod venni az edzést. Semmi esetre sem szabad enni az alapanyagcseréje alatt. Még az is elég lehet, ha edzésen kívül hagyja az édeset?
Az étel összetétele alapvetően lényegtelen. A diétákra azonban általában az alábbiak vonatkoznak: A kevesebb étkezés kevesebb lehetőséget jelent az összes szükséges tápanyag megszerzésére. Kérem tehát sokfélét és elegendő zöldséget stb.
Ha azt akarja, hogy a feneke nőjön, de a lábai ne, akkor szigetelést kell tennie. Keresse meg a farizmok elszigeteltségét. A legjobb, ha ezt olyan alapvető gyakorlatokkal kombináljuk, mint a guggolás és a tüdő. Ha csak guggol, akkor a lába is megnő.