Nagy kalóriatartalmú ételek ömlesztett fázisban (kiegészítők nélkül) Van tippje a sikerhez
Aloa kedves közösség! Most kezdem az ömlesztési fázist, és a nap végén nehéz csökkenteni a kalóriáimat. Természetesen számos étrend-kiegészítőt használhat, de nekem nincs pénzem, így nagy kalóriatartalmú ételeket vagy tippjeit keresem az ömlesztési fázisban. Köszönöm a segítséget!
5 válasz
A dió magas zsír- és fehérjetartalmú, így magas a kalóriatartalma és nagyon egészséges.
Az avokádó és a lazac szintén nagyon magas kalóriatartalmú, és ezt a két dolgot megeheti kenyéren.
Aztán zabpehely és így tovább:)
Minden hosszú szénláncú szénhidrát, valamint elegendő fehérje, mindig attól függ, mennyire sovány akar maradni, miközben hízik
Őrölt zabpehely, alacsony zsírtartalmú kvark, banános dió és tej együtt a keverőben és azzal együtt.
Quark, hús, hús, bab, lencse, hús, hal, tojás
Zabpelyhes rizstészta krumpli mindent, ami gazdag hosszú szénláncú szénhidrátokban.
hasonló kérdések
Be kell menni a tömeges szakaszba?
Jelenleg építek és fejlődök minden gyakorlatban. Például 30 kg-ról 45 kg-ra mentem a pillangón, és 40-ről 60 kg-ra a mellkasi sajtón. Azonban a fekvenyomással 35 kg-nál többet nem tudok elérni, és már a beállítás előtt is nyomtam a súlyt. Csak nem értem, hogy itt javuljon. Akkor sem, amikor első gyakorlatként a fekvenyomást hajtom végre.
Remélem, hogy vannak tippjei és talán néhány trükkje. Talán van néhány tipp az általános ömlesztési fázissal kapcsolatban. Izmokat építek, de zsír is van a gyomromon. Mit kell még figyelembe venni? Hogyan csinálod?
Jelenleg építési fázisban vagyok, de már nem vagyok éhes! Néhány nap délig nem eszik semmit, mert csak nem vagyok éhes! Nem akarom elveszíteni az összes súlyt, amit most ráöltem: ((
Egyébként mindig voltak olyan fázisaim, amikor egy hétig felváltva ettem korrekt ételt, majd egy hétig még 2000kcal feletti hatalmas rázkódást! De ennek a remegésnek a gondolata beteggé tesz!
Van valamilyen tipp vagy tapasztalat? Előre is köszönöm!
Hé 15 éves vagyok 186 magas és 66 kg súlyú. Hogy őszinte legyek, póréhagyma vagyok
Rendszeresen jártam edzőterembe, de nem építettem izmokat. Különböző emberekkel beszéltem, akik felépítették az izmokat, és azt tanácsolták, hogy először több testzsírt kell felépítenem, majd az izomépítésre kell koncentrálnom. Igaz vagy jó?
Helló, 20-as éveim közepén járok, és hetente többször edzek erőnlétet. Izmokat akarok építeni. De egyre többet fogyok edzéssel, bár vannak izmaim, de mivel magas vagyok, nagyon vékonynak tűnik! A problémám: Egészségügyi okokból gyógyszert kell szednem. Ennek "mellékhatása" az, hogy szinte már nem vagyok éhes, de nem tudom abbahagyni a gyógyszer szedését. Szinte csak fehérjéket eszek, hogy a testem ne "emelje fel" az izmaimat az edzéstől. Próbálok többet enni, de nem tudom megtenni, nagyon rosszul leszek, amikor "túlevek", és a gyógyszeres kezelés a szokásosnál gyorsabbá teszi. Mit tehetek az izomszerzés érdekében? Vannak tippek/trükkök a különösen magas kalóriatartalmú ételekhez? És nem, határozottan nem eszem édességet/rágcsálnivalót . LG
Jelenleg keto diétán vagyok, intervallumos koplalással kombinálva. Eddig minden jól működik nekem, de nem vagyok benne biztos, hogy elegendő tápanyagot kapok-e. Most különféle online eszközökkel megtudhatok egy hozzávetőleges tápanyagmennyiséget, amelyet minden nap el kellene fogyasztanom. Az egyetlen probléma itt az, hogy nem tudom, hogy ezt "túladagolhatom-e".
Tehát, ha olyan kiegészítőket szedek, amelyek lefedik a teljes napi adagomat, de aztán több tápanyagot eszem meg, mint amire szükségem van a nap folyamán, ez viszont káros a szervezetre? Különben tudnom kellene, hogy pontosan hány tápanyag van az egyes étkezésekben, hogy pótolni tudjam a hiányokat?
Tudna valaki tippeket adni arról, hogy miként lehetek biztos abban, hogy a keto ellenére sem lépek alá és nem lépem túl a napi követelményemet?
Először is, ha valaki nem hisz a kiegészítőkben, akkor azt kérném, hogy ne kommentálja. Minősített véleményeket és tapasztalatokat keresek.
Közel 3 hónapja rendszeresen sportolok (4/hét erő- és állóképességi sport, azaz fitneszstúdió és tenisz), és már majdnem 2 hónapja nagyrészt beállítottam és megváltoztattam az étrendemet. Most felfigyeltem az ételek tavaszára és a neosuppsra, és csak szeretném kipróbálni őket. A testellenőrzéshez a következő termékeket javasoljuk:
Kreatinpor, tejsavófehérje és arginin kapszula AAKG
Cél: csökkenteni a zsír százalékot és felépíteni az izmokat 25 éves férfi vagyok, súlyom 78 kg, BMI: 24,5
A kérdésem az lenne, hogy ajánlanád-e ezt a 3 terméket az elején kiegészítésként, és hasznosnak tartanád-e őket? Vagy van valami, ahol azt mondod, hogy MINDENKÉNT mindenképpen muszáj, vagy AMI értelmetlen. Nagyon hálás vagyok a további tippekért.
Szeretném osztott edzéssel kezdeni, de most azt kérdezem magamtól, hogy van-e értelme egyáltalán, hiszen például hetente háromszor edzem a lábamat (guggolás/sarokemelés), és a tervem miatt csak hetente egyszer szoktam megtenni, de de az edzés sokkal hatékonyabb (több gyakorlat)
Mindig azt mondja, hogy hetente 2-3 alkalommal kell edzeni egy izmot.
Mire gondolsz?
Ps: 6 hónapig izomzatot építek és edzek. GK Nem kell fogynom, csak híznom.
Helló, jót keresek és va. olcsó harapnivalók iskolai és útközben. Egy étkezés csak 2-3 euróba kerülhet. Ételem nagy részét megpróbálom otthon elkészíteni, de ez nem mindig lehetséges. Tehát mit tehettem B. Iskola előtt vásároljon a szupermarketben, amely 2-3 euróba kerül és jó izomépítésre? Jelenleg a fejlesztési szakaszban vagyok.
Szia, csak kipróbáltam néhány kalóriaszámolót, de mindegyik más és más eredményt köpött ki. Mivel ezúttal soványan szeretnék ömleszteni, 300–400 kalória fontos. Súlyom 75 kg 188 cm-nél (18 év). Most 2600 kcal-val számoltam, és így 250-300 kcal-t meghaladok. Tehát 2900 kcal körül vagyok. Makróeloszlás: 24% EW (174g), 25% zsír (80g) és 51% szénhidrát (369g). Heti ötször erősítő edzéseket végzek kb. 1,5 órán át, ahol 400-450 kcal körül kellene égnem. Enjek akkor 3300 kcal-t az edzésnapokon, vagy 2900-at?
Hogyan csinálod, ugyanannyi kalória minden nap, vagy változhat?
A makroeloszlás illik, vagy változtatna valamin?
És meddig javasolja maradni a felesleget vagy milyen súlyt?
Hé, így vettem észre, hogy nem veszítek és nem is hízok az erőnlétemben, ugyanolyan maradok, de a testem már változik, és elégedett vagyok az eredményeimmel (bicepsz nagyobb, mellkasa kissé nagyobb, és igen ... menjen túl, az eredmények még jobbak, mint most anélkül?