Nagy mellkasi súly a mellkasban nagy mellkasi vállfájdalom - Blogcikkek

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnie a sajtót a bankban. Éppen ellenkezőleg, be kell építenie az edzésprogramba, mivel nagyon hatékony a mellkas, a tricepsz és még a vállak fejlődésében is. Sajnos a mellkasnyomást sokan edzik, túl sokáig, addig sok tapasztalatlan testépítő teszi az alapgyakorlattá és heti 2-3 alkalommal használja. Ezenkívül a mellkas nyomása kiváló gyakorlat a büszkeség számára. Nincs annál jobb, mint betölteni a rudat egy Godzilla-méltó súllyal, és befejezni néhány ismétlést mindenki előtt az edzőteremben. De mint a legtöbb gyakorlatnál, a túl sok pozitív dolog nem kívánt sérülésekhez vezethet. A "Pad tippek az AC csukló egészségéhez" táblázat néhány alapvető tippet nyújt, amelyek segítenek megőrizni az AC ízületeinek egészségét, így felépítheti a testépítő mellkasát és deltoidjait, de nem szerepelhet a súlyemelő válla által érintett emberek között.

Ha az AC csuklója fel van háborodva - ha bizonytalan, menjen gyorsan egy sportorvosi szakemberhez - legalább hét napig kerülje a nyomást, és tegyen jeget a területre 15 percre, naponta egyszer vagy kétszer. Az NSAID-k hasznosak lehetnek ebben a szünetben.
Ha visszatér a lökdöső mozdulatokhoz, a visszatérés után az első 1-2 hétben kerülje a padhoz való tolást, és végezze el azokat a szokásos súly 50% -ával. Kéthetente adjon még egy kis ellenállást, amíg fájdalom érzése nélkül visszatér a sajtóhoz. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon szakképzett orvoshoz, például sportorvoshoz, képesített atlétikai edzőhöz vagy engedéllyel rendelkező gyógytornászhoz.

---