Nagy mennyiségű ösztrogént tartalmazó ételek

Az ösztrogén a reproduktív rendszer megfelelő működéséért felelős női hormon, de mindegyikük hangulatában is fontos szerepet játszik. Ha az ösztrogénszint alacsony vagy ingadozik, a szervezet anyagcseréje felborul. Túlzott izzadás, hangulatváltozások, súlygyarapodás, fáradtság, gyakori fejfájás, csökkent libidó és kezdődhet a lista.

nagy

Hogyan lehet megállapítani, hogy a teste megfelelő mennyiségű ösztrogént kap-e? Beleértve a diétás ételeket, amelyek tartalmazzák, nevezetesen:

Lenmag

A lenmagokat az ösztrogén legjobb forrásainak tekintik; háromszor több fitoösztrogént tartalmaznak, mint a szójabab. Sőt, a lenmag fontos táplálékrost- és Omega-3-zsírsavforrás, és alacsonyabb a rossz koleszterinszint. Adj hozzá egy evőkanál lenmagot a reggel zabpehellyel vagy aszalt gyümölccsel fogyasztott joghurthoz. Különböző sütemény receptekben használhatók, például muffinokban.

Szója termékek

A szója az az élelmiszer, amely a legtöbb ösztrogént és fitoösztrogént tartalmazza. A napi étrendbe bevihető szójaalapú termékek: szójatej, szójajoghurt, tofu. A tejtermékek egészséges alternatívája.