Nagyböjt súlycsökkenés Megfelelő böjt, így a kilók tartósan leesnek - harcsa; Harcsaföld
WELS (ah). Nagyböjt van a sarkon. Sokak számára ez egy örvendetes lehetőség, hogy hadat üzentsenek a gyomor és a csípő téli zsírjának és diétát kezdjenek. „A nagyböjt alkalmas az étkezési szokások megváltoztatásának bevezetésére. A böjt az éhség, az étvágy és a jóllakottság tudatosabb felfogásához vezethet, és ezáltal hasznos lehet a fogyáshoz. ”- mondja Lisa-Maria Herceg walesi dietológus.
A táplálkozási szakember azonban figyelmeztet a radikális összeomlási diétákra, és finoman javasolja a fogyás megkezdését, majd az ésszerű étkezési szokások fenntartását. "Szigorú böjti napokkal kivételes helyzetbe hozza a testet, hogy ne égesse el a zsírtartalékokat, hanem inkább" rossz időkre "tárolja" - mondja Herceg. Az is megtörténhet, hogy rossz helyeken fogy. Mivel diétával a test energiáját főleg az izmokból nyeri. Ha további megtakarításokat érnek el a fehérjebevitelben, az izomzavarhoz vezethet. Minél kevesebb az izomszázalék, annál kevesebb energiára van szüksége a testnek. Ezenkívül a test több zsírt tárol és nagyobb étvágygal reagál, ha hosszabb ideig túl kevés energiát szállítanak. A jo-jo effektus előre be van programozva.
A tartós fogyás érdekében sokkal értelmesebb egy tartós életmódváltás - táplálkozási, testmozgási és viselkedési intézkedések kombinációjából áll - tanácsolja a szakember. "Annak érdekében, hogy hosszú távon fogyni tudjon, napi 500 kcal kalóriacsökkentésre van szükség változatos ételek választékával" - mondja Herceg. A tipp a sikerhez a „tányérelv”. A tányér felének zöldségfélékből kell állnia, negyedenként szénhidrátos köretből - lehetőleg teljes kiőrlésű termékekből - és negyedéből fehérjéből. "Ezzel a tányérelvvel a test minden tápanyaggal ellátva van, elkerülhető az étvágy, mert a jóllakottság érzése tovább tart" - magyarázza.
Az étkezések között legalább négy órán keresztül nem szabad enni semmit, hogy a test saját energiakészleteit felhasználhassa. És még egy utolsó tipp a táplálkozási szakértőtől? "Türelemmel. Az évek során megnövekedett súlyt nem lehet újra elveszíteni néhány hét alatt. "