Nagyítás a d kompozíción; Kiegyensúlyozott étkezés
Az egészségtelen élelmiszerek, a megkérdőjelezhető táplálkozási tanácsok és a veszélyes fogyókúrás étrend sújtja a médiát és a weboldalakat. Ezzel a túlzással sok fogyasztó már nem tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni és a kiegyensúlyozott étrendet. Az elhízás, az alsúly, a súlyos betegségek ... így a legtöbb fiatalt és felnőttet érinti. Hasonlóképpen, a kiegyensúlyozott étkezés fogalma mindenki szemében elveszíti jelentőségét és jelentését. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha nem is elengedhetetlen mindenki egészsége szempontjából. Az eljutáshoz íme a fontos információ, amelyet emlékeznie kell.
Hogyan kell enni jól ?
Általánosságban elmondható, hogy az ideális étrend korától, magasságától, nemétől, vallásától vagy akár kultúrájától függ. Táplálkozási szempontból ez a koncepció egyszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelent. E fogalom jobb megértése érdekében az alábbiakban bemutatjuk a kiegyensúlyozott étrend konkrét meghatározását és azt, hogy mit kell tennie az egészséges táplálkozás érdekében.
Mi a kiegyensúlyozott étrend ?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a fogyasztandó ételek legjobb választásán, változatosságán és mértékletességén alapul. Az egyéni ízlés, igény és szokás szerint változik. Elméletileg arról van szó, hogy megfelelő a táplálékfelvétel, sem több, sem kevesebb kalória. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy például elegendő zöldséget és gyümölcsöt eszünk minden nap. Ezenkívül az élelmiszer-egyensúly célja a szervezet tápanyagigényének kielégítése, nevezetesen ásványi anyagok vagy nyomelemek, vitaminok, fehérjék (tenger gyümölcsei, tojás, baromfi, vörös hús, hüvelyesek, tej, sajt, joghurt, tofu, dió stb.), Rostok, szénhidrátok, omega-3 zsírsav és fruktóz.
Mit kell enni kiegyensúlyozottan ?
Az ételek kiegyensúlyozott fogyasztása mindenekelőtt azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek hasznosak az egészségre nézve, és amelyek egyúttal fokozzák a teltségérzetet is. Ebből a célból elengedhetetlen az egészséges étkezés rendszeres fogyasztása. Ez a fajta étkezés lényegében sós, édes és zsíros termékekből áll, ésszerű mennyiségben. Ez a táplálkozási egyensúly nem egy napi egyszerű étkezésen, hanem az egész héten elfogyasztott menükön múlik. Csakúgy, mint az élelmiszerek kiegyensúlyozásakor, az elv is egyszerű. Nincsenek tiltott ételek, de mindez az ételek választásától és mennyiségétől függ.
A legjobb példa a króntartalmú étrend követése. A nem megfelelő étrenddel vagy a gyors étrenddel járó kockázatok, például a koleszterinfelesleg, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a jo-jo-effektus megelőzésén túl ... a súly jobb szabályozását is lehetővé teszi. Rendszeres fizikai aktivitással kombinálva ez a fajta étrend segít az egészség megőrzésében a test energiaigényének kielégítésében.
Melyek a kiegyensúlyozott ételek különböző típusai ?
Számtalan típusú kiegyensúlyozott étkezés létezik. Elvileg többféle élelmiszer-kategóriából állnak, nevezetesen:
- Előétel nyers zöldségekkel vagy levessel;
- Egy adag zöldség: 200 g mennyiségre;
- Egy adag hús vagy hal: 130 g mennyiségre;
- 30-50 g kenyér és 100-150 g főtt keményítő egy adagja;
- Tejtermék, például joghurt, 100 g túró…;
- És egy desszert, mint a friss gyümölcs.