Napi 1 perc az egészségre
Azt hitted, hogy egészséged megvédhető, ha naponta adsz nekik 1 perc 1440-ből egy napja van?
Természetesen a jó egészségi állapot idővel erőfeszítéssel épül és tartható fenn, de néha ez a perc változást hozhat. Íme néhány egyszerű tevékenység és szokás, amelyek legfeljebb 60 másodpercet vesznek igénybe, de rendkívül fontosak lehetnek az egészséged szempontjából.
Kézmosás
Ez jelentősen csökken a megbetegedés kockázata baktériumok és baktériumok miatt. A kézmosás a legegyszerűbb módja ezen mikroorganizmusok terjedésének és szaporodásának megállítására, és a tevékenységek befejezése előtt vagy után ajánlott:
- előtt asztal, kapcsolat egy beteg emberrel vagy babával
- után mit lépsz be a házba, miután használod a WC-t, megérintesz egy állatot, tüsszögsz, köhögsz, orrot fújsz, pelenkát cserélsz, miután szemetet vittél vagy tisztítottál a fürdőszobában.
- előtt és után seb tisztítása és az öltözködés cseréje.
- végig étkezés elkészítése.
A megfelelő kézmosás magában foglalja a szappanos víz használatát és körülbelül 20 másodpercig történő dörzsölését. Fontos továbbá ragaszkodni azokhoz a területekhez, amelyekre általában kevesebb figyelmet fordítunk (például az ujjak között vagy a körmök alatt), bő vízzel leöblíteni és tiszta törülközőt használni szárításhoz. (1)
Olvassa el a megvásárolt ételek címkéjét
Gyakoroljon napi 1 percet
Ha nincs ideje és hangulata edzőterembe menni, futni a parkba, vagy gyakorolni egy sor gyakorlatot közvetlenül otthon, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy akár egyetlen perc intenzív sportolás is pozitív hatással lehet a szívre. Ha lemaradni készül a buszról, és úgy gondolja, hogy nincs értelme futni utána, az a perc, amikor gyorsan elfut az állomásra, nemcsak a pontosság elérése érdekében, hanem az egészsége szempontjából is fontos lehet. a ti. Az utahi egyetem tanulmánya 4500, 18 és 64 év közötti felnőtt sportolási szokásait vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az intenzív fizikai aktivitás egyetlen perce (gyors séta, lépcsőzés) jelentős hatással volt a normál testtömeg fenntartására. Természetesen a perc túllépése csak előnyös lehet, de fontos, hogy időnként legalább ezt a percet megadjuk magunknak. (4)
Figyeljen az egyszerű biztonsági szabályokra - otthon, a közlekedésben, a munkahelyen stb.
Annyira ismerjük az ilyen szabályokat, és mégis legtöbbször figyelmen kívül hagyjuk őket, úgy gondolva, hogy biztonságban vagyunk valami rossztól, ami történhet velünk.
Bármennyire is triviálisnak és haszontalannak tűnnek számunkra, megmenthetnek minket a balesetektől, vagy akár az életünket is:
- a konyhakéseket tartóban vagy fiókban tartsa távol gyermekektől
- szakemberek hívása házjavításra
- rögzítse az aljzatokat úgy, hogy a gyermekek ne érhessék el őket
- biztonsági öv, amikor elindulunk,
- gondosan és csak különleges helyeken haladva az utcán,
Keressen okot az örömre és a jó nevetésre naponta legalább egy percig
hatások nevetés intenzíven tanulmányozzák, és az eredmények nemcsak a test fiziológiájában, hanem a mentális szinten is pozitív változásokat jeleznek. Amikor nevetünk, az arc és a test izmait edzik, a szívverés felgyorsul és a szervek jobban oxigénnel rendelkeznek.
Az agy szintjén az örömben és a jutalomban részt vevő területek aktiválódását figyelték meg a nevetés során. Végül, de nem utolsósorban serkenti az endorfinok és a neurotranszmitterek szekrécióját, amelyek eufóriává tesznek minket.
Nevetést tartanak számon fertőző, ezért, ha boldog ember közelében jársz, akkor nagy eséllyel legalább egy percig fogsz nevetni. (5), (6)
Adj egy kis szünetet
Azok a személyek, akik napi néhány órát számítógép előtt dolgoznak, intenzív erőfeszítéseket tesznek, ezért néhány másodperces szünet örömmel fogadható. 20-20-20. Szabály ami a szemekre vonatkozik, azt mondja, hogy 20 percenként 20 másodperces szünetet kell tartanunk, amelyben meg kell néznünk valamit, ami legalább 20 méterre van. Ily módon megakadályozzuk a szem szárazságát vagy bőrpírját, amelyek a fénymonitor előtt nem villognak olyan gyakran, mint kellene.
Nyissa ki az ablakot, és nézzen a távolba. Ily módon a szem szövetei jobban oxigénhez jutnak, és ha megiszol egy pohár vizet, a szem még jobban hidratálódik. Természetesen, ha összeadjuk a szünet másodperceket, amelyeket 20 percenként el kell töltenünk, túllépnénk az 1 percet. De 3 szünet (3x20 másodperc = 1 perc) hatékonyabb a szem ellazítására, mint hogy egyáltalán nem mozgatnánk a szemünket a képernyőn. (7)
Védje bőrét a naptól nemcsak nyáron, hanem télen vagy felhős időben is
Általában azt gondoljuk, hogy a nap csak nyáron káros, és csak akkor van értelme használni fényvédők. Nos, ezekre a termékekre télen van szükség, de akkor is, ha kint felhős. Az ultraibolya sugarakat a felhők nem szűrik teljesen, és körülbelül 40% -uk eléri a földet, télen pedig a hó visszaveri az UV-sugarakat és akár 80% -kal is intenzívebbé teszi őket. Vigye fel ezeket a krémeket, mielőtt napsugárzásnak kitenné magát, és nemcsak a bőrpírt és a leégést fogja megakadályozni a bőr idő előtti öregedése. (8), (9)
Tartsa a higiéniát a házban
Először is azonosítja és eltávolítja a baktériumok és mikrobák fő forrásai a házból. A konyhai szivacs, a számítógép billentyűzete, a mobiltelefon csak néhány olyan tárgy, amellyel leggyakrabban érintkezünk, és melyik házban található a legtöbb mikroba. Rendszeres higiéniájuk és a napi szokások megváltoztatása megmenthet benneteket azoktól a betegségektől, amelyekért ezek a mikroorganizmusok felelősek:
- ne lépjen be a házba cipőben
- ne egyél a billentyűzet felett
- gyakran cserélje a törölközőket, és tisztítsa meg azokat a felületeket, amelyekkel a keze gyakran érintkezik: kilincsek, fiókfogantyúk, WC-fedél stb.
- szellőztesse ki a helyiségeket (még a hideg évszakban is), és szárítsa meg a mosott ruhákat kívül, és ne belül, hogy megakadályozza a páratartalom kialakulását a házban, és implicit módon a penész és a káros gombák kialakulását.
A körülöttünk lévő mikrobákról itt olvashat bővebben.
Az egyszerű, de pozitív egészségügyi tevékenységekről számos más példa felvehető a listára, amely 60 másodperc alatt elvégezhető. Fontos, hogy ezzel a perccel kezdjük és fokozatosan a napi rutin részévé váljunk, hogy mindezeket a perceket be tudjuk építeni a mindennapi életbe.
Ha van olyan partnere, aki szorongást vagy szorongásos rendellenességet tapasztal, ez nem azt jelenti, hogy mi.
Ez az egészséges életmód, amelyről mindenhol beszélnek, a szerv fizikai egészségére utal.
A nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) a fájdalom széles skálájának kezelésére használják sikeresen,.