Napi 1200 kalóriatartalmú étrend enni kell • Helló Iasi •
Ha meg akarsz szabadulni kilogrammal többets, de nem tudja, hogyan kell felépíteni ételeit, így néz ki a táplálkozási szakember által készített 1200 kalóriás étrend. Soha nem tudhatod, mit egyél, ha diétázol? Inkább ugyanazokat az ételeket eszi, amíg meg nem unja őket? Nincs rendszeres és következetes étkezése, de úgy dönt, hogy éhezik? Azt hiszem, maga is rájött, hogy ezek a szabályok hosszú távon nem működnek, és mindig ugyanarra a pontra tér vissza.
A fogyáshoz és a kívánt súly megőrzéséhez egészségesen kell táplálkoznia, ügyelve arra, hogy ételei egészséges fehérjét, rostot és zsírt biztosítsanak. Csak így szabadulhat meg minden olyan étvágytól, amely mindig nehezen viseli, és megszabadulhat a plusz kilogrammtól. Hogy kitaláljuk, hogyan nézzen ki étkezése egy nap, íme egy étrend, amelyet Kristin Kirkpatrick, a Dr. Oz Show-ba meghívott táplálkozási szakember készített! Válasszon a két lehetőség közül, amelyet a táplálkozási szakember kínál minden étkezéshez, és rájön, hogy ehet és lefogyhat, anélkül, hogy mindig éhséget érezne.!
Reggelire 250-300 kalóriát kell fogyasztania. Általában választhatja a tojást reggelire, és adhat hozzá diót extra fehérjéhez és gyümölcshöz a rost biztosításához. Aki nem szereti túlságosan a tojást, reggelire ehet zabpehelyet dióval és áfonyával.
Első lehetőség: 233 (bogyókkal) vagy 301 kalória (banánnal)
- 2 jumari tojás (126 kalória)
- 1 banán (105 kalória) vagy 1/2 csésze bogyó (37 kalória)
- 10 nyers mandula (70 kalória)
A második lehetőség: 302 kalória
- 1 csésze vízben főtt zabpehely (143 kalória)
- 1/4 csésze áfonya (21 kalória)
- 1/4 csésze apróra vágott nyers mandula (138 kalória)