Súlycsökkentő aerob kereszt-edzés
Súlycsökkentő aerob kereszt-edzés
Unja már valaha az aerobikot? Néha úgy érzi, hogy nem éri el azokat az eredményeket, amelyeket az aerob edzéssel el kellene érnie? Ha igen, akkor az aerob kereszt-edzés az Ön számára.
Az aerob kereszt-edzés azt jelenti, hogy az edzés során két-három különböző típusú aerob gyakorlatot használ. Például, ha 60 percet akar gyakorolni, akkor kezdjen 20 perc sétával vagy kocogással, majd 20 perc biciklizéssel, és 20 perc evezéssel zárul.
Most kérem, ne keltse azt a benyomást, hogy remek formában kell lenni ehhez, vagy 60 percet vesz igénybe. Kezdhet valami egyszerűvel: tíz perc séta, majd tíz perc egy mozgásvideóval. Ez egyben keresztedzés is. Fokozatosan építkezhet onnan.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket felhasználhat a keresztedzési programjában. Séta, kocogás, kerékpározás, evezés, lépcsőzés, úszás, mozgásvideók stb. Az aerob testmozgás bármilyen kombinációja megfelelő. Csak megy egyikről a másikra, közben nagyon kevés idő telik el.
Az aerob kereszt-edzés számos szempontból hasznos az Ön számára:
1. Ez olyan változatot nyújt, amely eltávolítja az egyhangúságot, amely gyakran társul ugyanahhoz a gyakorlathoz hosszú időn keresztül.
2. Ha a gyakorlása kevésbé monoton és élvezetesebb, gyakoroljon sokkal gyakrabban és hosszabb ideig.
3. Kevésbé hajlamos a túlzott sérülésekre, amelyek néha ugyanazok a gyakorlatok megismétlése miatt következnek be.
4. Több izmot edzel, mert több izmot használ. Például a futóhangok főleg az alsó test izmai, az evezős hangok pedig a felsőtest izmai is. Még az olyan gyakorlatok is, mint a gyaloglás és a kerékpározás, amelyek tonizálják az alsó test izmait, különböző szögekben igazítják őket, és mindegyik a kis izmok egy részét dolgozza fel, a másik pedig.
5. Az aerob testmozgás nagyon jellemző a dolgozó izmokra. Például napi tíz mérföldet futhat, és a lépcsőzés után is kissé lélegzetelállító lehet, mert még nem edzette izmait az adott mozdulatra. Az aerob kereszt-edzés lehetővé teszi egy átfogóbb aerob edzés kidolgozását.
6. Az aerob keresztedzés hatékony a fogyáshoz, mert a legtöbb izom zsírégető rendszerét gyakorolja. Több izomot alakít 24 órás zsírégető gépekbe! Valószínűbb, hogy rendszeresen és hosszabb ideig gyakorol. Hozzájárul a fogyáshoz és a fitneszhez is.