Négy gyakorlat a csípőzsír számára - Diéta; Diéta
A genetikai felépítéstől függően az emberek a test különböző területein különböző mennyiségben halmoznak fel zsírt. Vannak, akik hajlamosak a zsír felhalmozódására a csípő és a comb körül, míg mások a felesleges zsírt a derék körül. Nem számít, hol tárol zsírt, ugyanannak kell szembenéznie: testzsírnak.
Általában az első hely, ahol a leggyorsabban felhalmozódik a zsír, az utolsó, ahol leveszi, ezért türelemre és következetességre van szüksége.
A cél a testzsír csökkentése, és egy kiegyensúlyozott programra kell összpontosítani, amely speciális problémákat magában foglaló speciális képzéseket tartalmaz.
A legjobb stratégia a csípő erősítésére a következő:
1. Alacsony kalóriatartalmú táplálkozási program: ez a kiindulópont a testzsír csökkentésében.
2. Kardiovaszkuláris program, amely magában foglalja a heti 3-5 nap, 30 perc kocogást.
3. Izomerősítő edzés, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 20-30 perc.
4. Speciális csípő rutin: Ez lehetővé teszi, hogy koncentrált gyakorlatokkal dolgozza fel a csípőjét, így amikor alacsony a testzsír, finom és jól megerősített csípő marad.
Itt van négy gyakorlat, amelyek megszabadulnak a csípőn felhalmozódott zsírtól.
Csatlakoztasson egy fitnesz szalagot a boka jobb oldalán lévő ajtóhoz.
Kösse a fitnesz szalagot a bal bokához, hogy a szalag a jobb láb előtt haladjon el.
Hagyja a súlyát a jobb lábán, és jobb kezét tartsa egy széken, hogy egyensúlyban legyen a teste.
Tartsa bal kezét a bal csípőjén.
Tartson enyhe lejtést a térdben edzés közben.
Szereld be az izmokat kívülről, emeld fel a lábad, amíg összehúzódást nem érzel a lábad tetején. Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés közben emelje fel a lábát.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tegyen 15 ismétlést. 15 ismétlés után folytassa részleges mozgással. A szett befejezése után 30 másodpercig pihenjen mindkét lábon, és haladjon azonnal a következő gyakorlatra.
Bár ez a gyakorlat a láb belsejében működik, az izmok kiegyensúlyozása érdekében az első gyakorlattal párhuzamosan kell végrehajtani.
Köss egy fitneszszalagot a boka bal oldalán lévő ajtóhoz.
Kösse a fitnesz szalagot a bal bokájához.
Álljon bal oldalával az ajtó felé nézve, súlya a jobb lábára koncentrálva, jobb kezét pedig tartsa egy széken, hogy egyensúlyban legyen a teste.
Tegye a bal kezét a csípőjére.
Tartson enyhe lejtést a térdben edzés közben.
Összeszorítja a comb belső széleit, mozgassa a bal lábát a jobb lábára, amíg összehúzódást nem érez a belső combjában.
Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Miután befejezte a bal láb szettjét, ismételje meg a másik lábát is.
Lélegezz ki, amikor a lábadat a tested előtt mozgatod.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tegyen 15 ismétlést. Miután befejezte, folytassa ritmikus mozdulattal, mint az első gyakorlatban. Miután mindkét lábát megdolgozta, várjon 30 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Álljon fel egyenesen, szorosan egymás mellett.
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót karjaival a testéhez közel.
Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal lábát, amíg a térde csaknem a padlóhoz ér.
Fogja össze a négyfejű izmokat, és nyomja meg a jobb lábát, amikor kissé visszatér a kiindulási helyzetbe.
Váltakozó mozgás bal lábbal.
Lélegezz be, miközben előrelépsz.
Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
A lépcsőnek elég nagynak kell lennie, hogy a bal szinte egyenes legyen. Ezenkívül ne engedje, hogy térde a padlóhoz érjen.
Ügyeljen arra, hogy a feje felfelé és a háta egyenes legyen.
A mellkasát fel kell emelni, és az első lábnak 90 fokos szöget kell alkotnia a mozgás végén. Folyamatosan látnia kell a lábujjait. Hagyja abba a gyakorlatot, ha kellemetlenséget érez a térdében.
Végezzen 15 ismétlést mindkét lábon. Várjon 2 percet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Fuss 30 percig mérsékelt intenzitással. Csodálatos hatással van a testzsír csökkentésére.
Heti 2 vagy 3 alkalommal végezze el az egész edzést 6 héten keresztül.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvoshoz.