Napi 1200 kalóriával fogyhatok - fogyhatok

Gyakorlatilag minden étrend célja a fogyás viszonylag rövid idő alatt, amelyet hosszú távú testsúly-fenntartás követ, és az egészségi állapot látható javulása is. Ezért jó, hogy az elfogyasztott kalóriák száma nem csökken napi 1200 alá, hogy elkerüljük a vitaminok és egyéb, a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen anyagok hiányát.

Bemutatunk egy 7 napos fogyókúrás modellt. A napi menü hozzávetőlegesen 1200 kalóriát tartalmaz. Ha nem tudja tartani étrendjét a bemutatott formában, ihletet kaphat saját 1200 kalóriatartalmú étrend menüjének elkészítéséhez, amellyel heti 2-3 kilogrammot fogyhat.

1. nap
Reggeli (7-8 óra) - 300 kalória: meggyparadicsom (100 g), graham kenyér (50 g), könnyű krémsajt (100 g), 1 csésze kávé/tea cukor nélkül
Snack (11 óra) - 75 kalória: pomelo (200 g)
Ebéd (12: 30-13: 30) - 440 kalória: grillezett makréla (110 g), válogatott saláta (180 g), fokhagymamártás alacsony zsírtartalmú joghurttal és olívaolajjal (60 g), graham kenyér ( 50 g)
Snack (16:00) - 85 kalória: vörös grapefruit (200 g)
Vacsora (legkésőbb 19: 00-ig) - 300 kalória: grillezett csirkemell bőr nélkül (100 g), saláta ½ teáskanál olajjal és citromlével (150 g), narancslé (250 ml) )
A narancslé cukor nélkül készülVálogatott saláta: uborka, paradicsom, saláta, ½ teáskanál olívaolaj

2. nap
Reggeli - 300 kalória: meggyparadicsom (100 g), graham kenyér (50 g), főtt csirke tojás (50 g), 1% kaporral dörzsölt túró (100 g), tea vagy kávé cukor nélkül
Snack - 65 kalória: eper (200 g)
Ebéd - 390 kalória: növényi krémleves (350 g), grillezett csirkemell (100 g), saláta olívaolajjal és citromlé (150 g)
Snack - 47 kalória: 2% zsíros joghurt (100 g)
Vacsora - 395 kalória: tonhal saláta (300 g), graham kenyér (50 g)
Zöldségkrémleves: sárgarépa, hagyma, zeller, paszternák, paprika, 2 burgonya.
Tonhal saláta: tonhal (75 g), csemegekukorica (50 g), saláta, koktélparadicsom, 1 teáskanál olívaolaj.

3. nap
Reggeli - 315 kalória: könnyű sajt (50 g), 2% zsírtartalmú joghurt (100 g), graham kenyér (50 g), piros kaliforniai paprika (80 g)
Snack - 117 kalória: narancs (250 g)
Ebéd - 420 kalória: növényi krémleves (350 g), csirkés nyárs (150 g), endívia saláta zsírszegény joghurttal (200 g)
Snack - 64 kalória: eper (200 g)
Vacsora - 281 kalória: grillezett pulykamell (100 g), saláta uborkával, paradicsommal és olívaolajjal
Csirke nyárs: csirkemell, kaliforniai paprika, paradicsom és hagyma

4. nap
Reggeli - 277 kalória: könnyű krémsajt (100 g), uborka (100 g), graham kenyér (50 g), egy csésze kávé vagy cukormentes tea
Snack - 100 kalória: zöld alma (200 g)
Ebéd - 395 kalória: sült marhahús (100 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (30 ml), válogatott saláta (180 g)
Snack - 47 kalória: 2% zsíros joghurt (100 g)
Vacsora - 375 kalória: grillezett pulykamell (100 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (30 ml), zöldbab saláta fokhagymával és olívaolajjal (250 g)
Válogatott saláta: uborka, paradicsom, saláta, ½ teáskanál olívaolaj és citromlé

5. nap
Reggeli - 275 kalória: főtt csirke tojás (50 g), graham kenyér (50 g), cseresznye paradicsom (100 g), urda
(50 g), cukormentes tea vagy kávé
Snack - 95 kalória: ananász (200 g)
Ebéd - 390 kalória: grillezett pulykamell bőr nélkül (150 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (60 ml), grillezett gomba (100 g), saláta citromlével és olívaolajjal (150 g)
Snack - 105 kalória: szőlő (150 g)
Vacsora - 335 kalória: padlizsán zacusca (50 g), graham kenyér (50 g), bolgár saláta (200 g)
Bolgár saláta: 5 kockára vágott tehén telemea, ½ főtt tojás, 50 g főtt csirkemell, paradicsom, uborka, olajbogyó, almaecet és citromlé
Padlizsán zacusca: padlizsán, fánk, hagyma, zöld paprika, paradicsom, olívaolaj, bors

6. nap
Reggeli - 295 kalória: graham kenyér (50 g), könnyű krémsajt (100 g), piros kaliforniai paprika (80 g), cukormentes tea vagy kávé
Snack - 115 kalória: narancs (250 g)
Ebéd - 410 kalória: zöldségkrémleves (350 g), borsóliszt (150 g), graham kenyér (50 g),
fehér káposzta saláta olívaolajjal (120 g)
Snack - 105 kalória: szőlő (150 g)
Vacsora - 275 kalória: saláta olívaolajjal és citromlével (150 g), grillezett pulykamell (150 g), grillezett gomba (100 g)

7. nap
Reggeli - 300 kalória: 2% zsírtartalmú joghurt (100 g), 1% zsírtartalmú sajt, kaporral dörzsölve (100 g), meggyparadicsom (100 g), sima keksz (30 g), kávé vagy tea cukor nélkül
Snack - 85 kalória: vörös grapefruit (200 g)
Ebéd - 370 kalória: grillezett pangasius zöldekkel (150 g), graham kenyér (50 g), válogatott saláta (180 g)
Snack - 75 kalória: pomelo (100 g)
Vacsora - 370 kalória: pilaf rizzsel és tökkel (150 g); Bolgár saláta (200 g), narancslé (200 ml)

A diéta eredményei az egészségedtől és az egyes testek jellemzőitől függően változhatnak. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjük, forduljon orvosához.

---