Napi 2600 kalória, heti 100 lejjel - Fitness Nation

Az edzőterembe járás és az egészséges táplálkozás nagy rést okozhat mindenki költségvetésében. Mivel gondolkodunk az ön erőforrásain, összeállítottunk egy napi 2600 kcal-os tervet, mindössze heti 100 lejjel.

Bevásárló lista:

  • Barna rizs 1kg
  • Teljes kiőrlésű spagetti 500 gr
  • Teljes kiőrlésű kenyér 500 gr
  • Zabpehely 1kg
  • Tej 1,5% 3l
  • Sana 1l
  • Igyál joghurtot 1l
  • Tojás 30 db
  • Csirkecomb 3kg

Reggeli

Itt 4 tojás áll rendelkezésünkre, amelyeket omlett formájában, olaj nélkül, sütőben vagy egyszerűen, főzve készíthetünk. Fogyasztjuk őket 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 250-300 ml sanával/ivójoghurttal.

heti

Táplálkozási értékek:

Szénhidrátok: 22 gr | Fehérje: 45 gr | Zsír: 34 gr | Kalória: 664

Ebéd

Itt főztem 500 gr nyers rizst, így kb. 1400 gr. Innen 7 napig 200 gr minden ebéd.

1,5 kg csirkecombból 1-1,1 kg főtt láb marad. Ez 150 grammot jelent minden héten egy ebédre.

Táplálkozási értékek:

Szénhidrátok: 47 gr | Fehérje: 44 gr | Zsír: 13 gr Kalória: 482

harapnivalók

Itt minden egyszerű volt. Minden nap 140 gramm zabunk van napi 5-600 ml tejjel. Ez a mennyiség elegendő lesz 2 harapnivalóra.

Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert és vanília esszenciát.

Táplálkozási értékek a teljes mennyiségre:

Szénhidrátok: 132 gr | Fehérje: 50 gr | Zsírok: 25 gr | Kalória: 948

200 g spagettit és további 150 g csirkecombot vettem figyelembe.

Spagettit készíthetünk paradicsommártással vagy bármilyen más recepttel is, de a tápérték megváltozik.

Táplálkozási értékek:

Szénhidrátok: 50 gr | Fehérje: 49 gr | Zsír: 13 gr | Kalória: 528