Napi 4000 kcal Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét
Ha fogyni akar, nagy segítség, ha ismeri a saját alapanyagcseréjét. Naponta 4000 kcal-t fogyasztasz, esetleg csak 2500-at? Mit jelent pontosan az alapanyagcsere kifejezés és hogyan kell kiszámítani?
Napi alapanyagcsere
- Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet az emberi test naponta felhasznál minden létfontosságú funkciójának fenntartására.
- Az alapanyagcsere arány tehát egy viszonylag elméleti érték, amely csak azt az alapot képviseli, hogy hány kcal-t kell elfogyasztania naponta.
4000 kcal vagy kevesebb? - Egy képlet adja
- Fizikai állapotuk miatt a nőknek más képlettel kell kiszámítaniuk az alapanyagcserét, mint a férfiaknak.
A kiegyensúlyozott anyagcsere alapja az egészséges életmódnak és ...
A nőkre a következő alapképlet vonatkozik: 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években).
Feltéve, hogy 40 éves, 174 cm magas és 70 kg súlyú nő vagy, a képleted így néz ki: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 174) - (4,7 * 40). Az eredmény ebben a példában 1452 kcal.
Mivel a férfiaknak kevesebb testzsírjuk és több izomzatuk van, rájuk egy másik képlet vonatkozik: 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években).
Ha a képlettel történő számítás túl fárasztó az Ön számára, akkor a sok internetes számológép egyikét is használhatja. Itt csak meg kell adnia az életkorát, súlyát és magasságát, és kattintson az "Adatok elfogadása" gombra.
Látni fogja, hogy valószínűleg nem közelíti meg a 4000 kcal alapanyagcserét, mivel az átlagos anyagcsere sebesség még a férfiaknál is alacsonyabb.
