Napi 5 étrend - leírás - egészségesen étkezzen
Írta: Joerg Kunkel 2020. április 30. Kategória (k): Diaet Címkék: napi 5 étrend Nincs hozzászólás
A Napi 5 étrend: A sok víz, szinte semmilyen zsír és töltő szénhidrát nem teszi a gyümölcsöket és zöldségeket tökéletes étrenddé! Ezért olyan szakértők ajánlják, mint Antje Gahl a DGE-től Napi 5. Ez azt jelenti, hogy: 5. naponta zöldség és gyümölcs! A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és másodlagos növényi anyagokban. Egyszerűen egészséges!
Hogyan működik a napi 5 étrend?
Röviden: a napi 5 étrend azt jelenti, hogy naponta ötször eszik gyümölcsöt vagy zöldséget. 3-szor zöldség és 2-szer gyümölcs legyen. Ez a diéta inkább táplálkozási koncepció, mint diéta.
Ezért néhány szabályt be kell tartani ebben az étrendben.
A napi 5 étrend szabályai
1. szabály: Sok gyümölcs és zöldség!
Például a reggeli finom müzli lehet. Reggeli és ebéd között harapnivalót kell fogyasztani sárgarépa vagy alma formájában.
Ebédre egészséges zöldséges pörkölt, saláta, leves vagy kompót lehet a nap része. Joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal kombinálva is.
2. szabály: élvezd!
Ha ezzel a diétával étkezik, minden érzéke megszólítható. Élvezd. Szinte végtelen lehetőség van a hús elhagyására és a finom ételek elkészítésére zöldségekből.
3. szabály: Csak hagyjon ki egészségtelen dolgokat!
Ha lehetséges, cseréljen minden gabonaterméket teljes kiőrlésű termékekre.
4. szabály: igyon sokat!
Ez a szabály mindannyiunkra vonatkozik, és az egészséges életmód része. Nekünk, embereknek napi 1,5–2 liter vízre van szükségünk. Ha ennek túl szelíd íze van, használhatunk gyümölcs- vagy zöldségleveket is változtatásra. Ezután az arány 2 rész víz és 1 rész gyümölcslé legyen.
5. szabály: használjon kevés zsírt!
A lehető legnagyobb mértékben kerülje a zsírt. Nem csak a diéta alatt. Ha zsír, akkor legalább növényi zsír, például repce, dió vagy olívaolaj.
6. szabály: mindig egyél egészségesen!
A diéta lejárta után is érvényes az egészséges táplálkozás folytatása. Az egészséges étrend változatos. Néha lehet egy kicsit több, és néha vétkezhet. Ne felejtse el azonban mindig mindent mértékkel csinálni.
7. szabály: A napi testmozgás a nap rendje!
A napi 5 étrend alatt minden nap legalább 20 percet kell gyakorolnia. Ez csökkentett étrend mellett elegendő. De a diéta után a gyakorlat kissé intenzívebb lehet. A testmozgás, a sport az egészséges élet nagyon fontos része.
További cikkek Joerg Kunkeltől. Joerg Kunkel honlapja.