Élelmiszer-függőség - hogyan lehet megszabadulni tőle az étrendben - Egészségügyi adag
Nem adhatja fel kedvenc ételeit? Fedezze fel az ételfüggőség megszabadulásának néhány módját, hogy sikeresen elkezdhesse a diétát.
A diéta kezdetén gondolkodva a legnehezebb lemondani kedvenc ételeiről. A rezsim elején nagyon nehéz kitartani. Fedezze fel az ételfüggőség megszabadulásának néhány módját, hogy sikeresen elkezdhesse a diétát!
Mondjon le a "csodadiétákról"
Hallottál olyan étrendekről, amelyek nagyon kevés erőfeszítéssel egyik napról a másikra remek eredményeket ígérnek? Különösen nyár elején népszerűek, hogy becsapják, hogy rekord idő alatt tökéletes testet kaphat a strandhoz. Természetesen egy ilyen rendszer tanácsainak többsége nincs megalapozva, és súlyosan károsíthatja egészségét.
- Széna diéta: 1920-ban megjelent, azt tanácsolja, hogy ne keverje szénhidrátokat fehérjékkel ugyanazon étkezés során. Ez egy olyan hamis információ, amely káros következményekkel járhat a szervezetben.
- Atkins diéta: elősegíti a szénhidrátok minimalizálását a gabonafélékben, a tejben, a zöldségekben és a cukortermékekben. Igaz, az egészséges étrend nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot. A megfelelő mennyiség azonban elengedhetetlen, és nem szabad kihagyni a napi menüből.
- Dukan étrend: hús-, hal- és tojásfehérjéken alapul. Kiegyensúlyozatlan és egészségügyi problémákat okozhat.
Általában az ilyen diéták arra kényszerítik a testet, hogy még több zsírt halmozzon fel, amikor befejezi az étrendet, ami "yo-jo" hatásként ismert. Ez a test módja a táplálékhiány kompenzálásának.
Ne hagyja ki a reggelit
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy diétázva kihagyják a reggelit. De ha fogyni és kiegyensúlyozott étrendet szeretne, akkor különösen fontos, hogy ne hagyja ki a nap első étkezését.
Másképp, az egyetlen következmény az ebéd előtti túlzott étvágy lesz. Sokkal nehezebb lesz kontrollálni az adagokat.
- Ezért a reggeli étkezés teljes csökkentése vagy megszüntetése helyett a vajban vagy süteményekben lévő telített zsírokat gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal kell helyettesíteni.
- Így sikerül nem letérni a kiegyensúlyozott és tápanyagokkal teli menüről.
Küzdelem az ételfüggőség ellen, napi öt étkezéssel
Az ételfüggőséget különösen nehéz legyőzni főleg ha éhes vagy. Osszuk el az ételt egy napról több étkezésre, három főre és két rágcsálnivalóra.
Így lefedheti az egész napot, csökken az éhségérzet, és az étkezések közötti vágya már nem zavarja. A legjobb eredmény elérése érdekében, ideális, ha a menüjét öt részre osztja napi.
Nincsenek tiltott ételek
Ha kizár bizonyos ételeket a választott étrendből, folyamatosan rájuk gondol. Nem szabad ilyen szigorú korlátozásokat alkalmazni hacsak nem vegetáriánus, vegán vagy etikai okokból nem eszik bizonyos ételeket.
Az ételfüggőség leküzdéséhez elegendő csökkenteni az egészségtelen ételek fogyasztását például cukorka, csokoládé, fagylalt vagy édesség. És ha mégis meg akarja kóstolni kedvenc desszertjeit, bár étrendet kell tartania, próbáljon egy kis eltérésre ütemezni a hét egy bizonyos napját. Jutalomnak tekintheti a hét hátralévő erőfeszítéseit.
Egyél lassan az asztalnál egy tányérról
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi ételt fogyaszt, egyél az asztalnál egyetlen tányérról, amely lehetővé teszi az adagok mérését. Így tudni fogja, ha túl sokat eszik, vagy kiegészítheti az összeget. És ha lassan eszel és ülsz le, jól rágódsz, gyorsabban érzed magad tele. Ha gyorsan eszik, fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat eszik anélkül, hogy észrevenné.
Ha tudja, hogy éhes, közvetlenül ebédidő előtt, kövesse ezeket a lépéseket, hogy segítsen kontrollálni az ételfüggőséget.