Diéta menopauza idején A vegetáriánus étkezés jelentése; s ULoop magazin
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
Mi történik a testben a menopauza idején?
A külső megjelenés az életkor előrehaladtával változik. Szürke hajat kapunk, több ráncot kapunk, és a bőr nem olyan feszes. Ezenkívül csökken az izomtömeg, és gyorsabban túlsúlyossá válunk. Ha kevesebb izomunk van, akkor a zsír könnyebben elraktározódik a sejtekben, és a bazális anyagcsere csökken. Ennek eredményeként az anyagcsere tíz-tizenöt százalékkal lassabb, és a napi kalóriaigény körülbelül 200 kalóriával csökken. Ha ezt nem veszik figyelembe, hízunk és nehezebb megszabadulni a kilóktól. Emellett ételeink manapság sok fehér kenyérből, tésztából, édes harapnivalókból, készételekből, húsból, kolbászból és tejtermékekből állnak. Sokan kevés helyet kapnak zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek számára. Ez a diéta még nagyobb súlyt adhat.
Az elhízás növeli a betegség kockázatát
Nagyobb súly esetén megnő a zsír felhalmozódásának kockázata, különösen a gyomorban. Ez a hasi zsír sok gyulladásos anyagot szabadít fel, és negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Mivel az ösztrogénszint is csökken, a túl sok hasi zsírral együtt nőhet a betegség kockázata. Az ösztrogén pozitív hatással van a koleszterinszintre és a vérnyomásra. Testünk már nem tudja jól metabolizálni a cukrot és a szénhidrátokat, és ennek megfelelően nő a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Ellenálljon egy esetleges súlygyarapodásnak, és súlyának, energiafogyasztásának és korának megfelelően állítsa be az elfogyasztott ételek mennyiségét és az elfogyasztott kalóriákat. Ez csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a rák, az érrendszeri betegségek, a szívroham és agyvérzés.
A hormonális egyensúly befolyásolja az anyagcserét
A női nemi hormonok termelésének csökkentésével a teljes anyagcsere megváltozik, a belek érzékenyebbé és lassabbá válnak, és megváltoznak a táplálkozási igények. A hormonváltozások miatt több tünetet tapasztalunk, például hőhullámokat, szédülést és száraz nyálkahártyát. Az alacsony ösztrogénszint negatívan befolyásolja a csont szerkezetét, a kötőszövetet, a bőrt, a ciklust és a lipid anyagcserét.
A vegetáriánus étrend jó a menopauza idején
A túlnyomórészt növényi étrenddel a menopauza idején pozitív hozzáállást lehet elérni az élethez, és akár csökkenteni is lehet az egészségügyi problémákat. A diéta mellett minden bizonnyal megváltozik az életmód is. Ön automatikusan többet mozog, jobban alszik, kevesebb a stressz és kevesebb alkoholt fogyaszt.
Néhány hét múlva meglátja, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend hogyan teheti fitté, karcsúvá és boldoggá. Ezenkívül ez a táplálkozási forma védi az állatokat és a környezetet, hozzájárul a klímavédelemhez, és Ön többször is valami jót tesz.
Fontos a tudatos és átgondolt étrend, hogy ne legyenek hiánytünetek. Itt Megmutatom, hogy mi a fontos a vegetáriánus étrendben, és hogyan lehet egyensúlyban tartani.
Miért ajánlott vegetáriánus étrend menopauza idején?
Egy felmérés ¹ megállapította, hogy a vegetáriánusok kevésbé szenvednek a tipikus menopauza tüneteitől, és hogy jólétük növényi és vegetáriánus étrend révén javul. A vegetáriánus étrend alacsonyabb krónikus betegség kockázatával és egészségesebb hormonszinttel jár.
A tudatos vegetáriánus étrend megőrzi egészségét és védelmet nyújthat az étrenddel összefüggő betegségek ellen, mint például a magas vérzsírszint, magas vérnyomás, II. Típusú cukorbetegség vagy köszvény. Mivel a vegetáriánus étrend elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és hüvelyesekből áll, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot, valamint rengeteg másodlagos növényi anyagot tartalmaz. Ez erősíti az immunrendszert, elősegíti a sebgyógyulást és a testvédelmet, védi sejtjeinket és antioxidáns hatású a szabad gyökök ellen. Az antioxidánsok magas aránya szintén segíthet a rák megelőzésében.
Tipp: Minden étkezéskor töltsd félig tele zöldséges tányérral, és a szivárvány színeinek megfelelően egyél!
Karcsú és egészséges vegetáriánus étrenden keresztül
Tanulmányok ² azt mutatják: A vegetáriánus táplálkozás megakadályozhatja és csökkentheti az elhízást, mivel kevesebb kalóriát és zsírt esznek meg automatikusan a tudatos, növényi étrend. Ily módon jobban csökkenthető és fenntartható a súly, és csökkenthető a betegség kockázata.
A koleszterinszint pozitívan változik: Mivel a menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, a koleszterinszint negatívan emelkedik. A rostokban gazdag étrend sok zöldséggel, gyümölccsel, gabonával, dióval, jó zsírokkal és hüvelyesekkel bizonyítottan egyensúlyba hozza a koleszterinszintet ³. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A magas rosttartalmú étrend megakadályozza az erősen ingadozó vércukorszintet, és ennek megfelelően véd a cukorbetegség és az ingadozó vércukorszint okozta esetleges hőhullámok ellen.
Vegetáriánus étrend mellett a menü sok jó zsírt kínál dióból, magból és növényi olajból. A sok telítetlen zsírsav rugalmasan és rugalmasan tartja az ízületeket és az ereket. Ezenkívül az olajbogyóban, az avokádóban, a diófélékben, a lenmagban és a növényi olajokban (lenmagolaj, repceolaj, olívaolaj) található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és így biztosítják a működő immunrendszert. Ez megvédheti az ízületi gyulladásokat, a rákot, a szívelégtelenséget és az érrendszeri betegségeket.
A hiánytünetek megelőzése és a kockázati tényezők kizárása érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeres orvosi vizsgálatokra van szükség. Itt megvizsgálhatja és kiértékelheti vérértékeit. Szükség esetén étrend-kiegészítők, például B12-vitamin és D-vitamin ajánlott.
A természetes anyagok hormonként hatnak
Egyes ételek növényi hormonokat vagy hormonszerű anyagokat tartalmaznak, amelyeknek hasonló hatása van, mint az emberi hormonoké. Ezek közé tartozik a progeszteron, az ösztrogén, a melatonin és a DHEA. Ezenkívül bizonyos élelmiszer-összetevők nyugtató, hűsítő és relaxáló hatásúak lehetnek, és így segíthetnek a menopauza lehetséges problémáiban. Tudja meg, hogyan tudják ezek az ételek egyensúlyba hozni a hormoningadozásokat és csökkenteni a kellemetlenségeket itt .
Így indítja el a belét
Székrekedés és lassú emésztés szenved? A magas rosttartalmú étrend megindítja a beleket és felgyorsítja az ételek béltranszportját. Javasoljuk, hogy legalább 30 gramm rostot fogyasszon naponta. Ez csodálatosan működik egy vegetáriánus étrend mellett, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű terméket, hüvelyeseket, diót, magot és magot tartalmaz. Fontos: Ha magas rosttartalmú étrendet folytat, igyon sok vizet, mivel a rost megduzzad és sok folyadékot igényel. Ellenkező esetben bélproblémákhoz vezethet. A tünetek továbbra is jelentkezhetnek, különösen az étrend megváltoztatása utáni első hetekben. A beleknek először fokozatosan kell megszokniuk az extra rostokat. Miután megszokta, nyugodtabb beleket és szabályozottabb emésztést érez.