Napi hány étkezés ideális a fogyáshoz
Hány ételt kell ennem naponta a fogyáshoz?
Már az iskolában megtanultam: "Egyél, mint császár (sokat) reggel", "Egyél, mint király (sokat) ebédidőben" és "Egyél, mint koldus (kevés) este". Ez a bölcsesség még mindig helyes?
Vagy fogyasszak napi 5-6 kisebb ételt, ahogy sok fitneszújság és magazin mondja? Mivel a napi több kisebb étkezésnek „segítenie kell” a fogyást, vagy legalábbis nem?
E kérdésekre adok választ ebben a rövid cikkben, és tanulmányok segítségével bizonyítom, mi igaz és mi nem:
Hány étkezés naponta igazán jó a fogyáshoz?
Azt mondják, hogy napi 5-6 kisebb étkezés aktiválja az anyagcserét, és ezáltal javítja az általános zsírégetést. Azt is gondoltam, hogy ez a "táplálkozási bölcsesség" igaz. Ez azonban csak részben igaz.
Igen, 5-6 kisebb étkezés kissé megnöveli az anyagcserét, de ez a hatás a termogenezisnek köszönhető. Napi 2-3 étkezésnek ugyanaz a hatása.
Az anyagcsere aktivitását a kalória mennyisége és az adott étel határozza meg.
Nem számít, milyen gyakran eszel. 1000 kalória 1000 kalória marad, függetlenül attól, hogy felosztja-e őket 2 vagy 5 étkezésre.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyásban nem volt szignifikáns különbség, függetlenül attól, hogy sok vagy kevés ételt fogyasztottak-e (példa: "Étkezési gyakoriság és energiaegyensúly" - Bellisle et al.)
Egyes szakértők a jobb zsírégetést sok, kisebb étkezéssel magyarázzák alacsonyabb vércukor-ingadozásként. Az elmélet:
Ha étkezésenként kevesebb ételt eszel, akkor a vércukorszintje nem fog annyira emelkedni. A test kevesebb (zsírépítő) inzulint bocsát ki. Ez az elmélet szerint kevesebb zsírfelhalmozódáshoz és jobb zsírvesztéshez vezet.
Ez logikusan hangozhat, mert kevesebb étel miatt kevesebb vércukorszint emelkedhet. Sajnos ez csak elmélet. A gyakorlat másképp néz ki.
A tanulmányok ezt a kapcsolatot vizsgálták, és megállapították, hogy naponta néhány nagy étkezés (2-3) jobb, mint sok kicsi.
A hosszú távú átlagos vércukorszint még alacsonyabb nagy, ritkább étkezések esetén (napi 2-3), mint sok, kisebb étkezés esetén („Az étkezés gyakoriságának hatása a napi glükóz- és inzulinkirándulásokra” Michael E. Holmstrup et al.)
A cukorbetegeknek ezért ritkábban kell enniük, mert ez csökkenti a napi átlagos vércukorszintet, és csökkennek a cukorbetegséggel kapcsolatos különféle problémák.
A nagy, ritkább étkezések még javítják a jóllakottságot és csökkentik az éhségérzetet egy tanulmány szerint ("Az étkezési gyakoriság hatása az anyagcsere-profilokra és a szubsztrátok felosztására sovány, egészséges férfiaknál" - Marjet J. M. Munsters, Wim H. M. Saris)
A válasz
Nem, napi több kisebb étkezés sem jobb a fogyásban!
Amint a bemutatott tanulmányok mutatják, sok kisebb étkezés elfogyasztása NEM javítja a zsírégetést!
Most egy kérdés marad: "Hány ételt egyek egy nap?"
A tested megadja a választ!
Ha éhesnek érzi magát (úgy értem, hogy nagyon éhes és nem vágyik), akkor ennnie kell valamit. Ideális esetben egy nagy adag, amely feltölt, hosszú ideig jóllakik, és ilyen egészséges ételeket tartalmaz.
A tested teljes mértékben függ a vele szemben támasztott igényektől. Ez azt jelenti, hogy a fizikai munka, de az intenzív gondolkodási folyamatok is (pl. Tanulás) növelik az energiafogyasztást, és ezáltal éhessé tesznek.
A fix étkezések, például reggeli, ebéd vagy vacsora kontraproduktívak.
Megtörténhet, hogy reggel nem vagy éhes, de a reggeli és a dél között éhségrohamot kapsz.
Hallgassa meg testét, és adjon neki nagy ételt, ha éhes. Tehát kevesebb aranyat halmoz fel, mert nem kell áthidalnia az éhség fázisait a nassolással, és stabilan kell tartania a vércukorszintet.
Ezenkívül a szilárd ételek étkezésre kényszeríthetnek, és felesleges kalóriákhoz vezethetnek, amelyeket a test hasi zsírként tárol.
P.S .: Mit gondolsz? Ön szerint hány étkezés jó a fogyáshoz?
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet