Hogyan elégethetünk 200 kalóriát
Nem ismerek pontosan 200 kalóriát, de másképp tudok segíteni.
Idén januárban kezdtem.
És könnyedén vettem, drasztikus diéta nélkül.
2-3 hónapig egyáltalán nem ettem édességet vagy kenyeret.
Volt egy jegyzetfüzetem, amibe írtam, hogy mekkora a hasam, a fenekem és a lábam.
Reggel 9-12 között tej gabonafélékkel vagy pirítóssal (vaj nélkül) mentateával
12-13 között gyümölcs
14-16 rizs, leves, sovány hús (csirkemell) és minden, ami nem tartalmaz zsírt, közül választhat egy ételt
Aztán 17-18-kor az összes fenti edény vagy valami könnyű
Lefekvés előtt nem eszünk semmit, és megiszunk egy csésze zöld teát (nagyon hatékony és jó ízű, csak borítékot tesz egy csészébe)
A tea előtt az első estéken 50 hasizom volt, de utána végül 400-at csináltam, mert megszoktam.
Tehát egyáltalán nem eszünk krumplit, sok vizet iszunk, nem édességet és sportot.
Képzelje el, hogy az első hónapban 75 kg-ot nyomtam, majd 3 hónap után elértem az 55 kg-ot.
Most 45 kg vagyok, de a 3 hónapos kezelés után már nem ittam teát, ettem édességet is, de nem sokat, mert fennáll a hatos kockázat.
Szóval számomra ez egy csoda, hidd el (remélem, nem fogsz szórakozni).
Ha további tanácsra van szüksége, kérdezzen tőlem.
Siker. Ha segítettem neked, talán adj egy kis íjat.
Minden reggel fut, 6: 00-kor ébred és 30 perc sétát tesz a parkon vagy bárhol, ahol csak lehet. Sokkal több kalóriát fog égetni.
1. "Jumping Jacks" hogyan kell kalóriát égetni Hogyan lehet 200 kalóriát elégetni 3 perc alatt
Korábban már beszéltünk a Jumping Jacks-ről, de emlékeztetlek az ilyen típusú testmozgás néhány előnyére: javítja a test oxigénellátását, minden fő izomcsoportot megdolgoztat, tonizálja a karokat és a lábakat, felgyorsítja a pulzust és égeti a csúnya zsírt, és gyakran szerepel a kardio edzéseken.
Hogyan kell teljesíteni: üljön fel egyenesen, kissé hajlítsa meg a térdeit és ugorjon, egyidejűleg kifelé nyújtva a lábát és a kezét. Egyszerű, nem?
A lépcsõmászás rendkívüli hatással lehet egészségére és alakjára, ezért, miután megszokta testét ehhez a tevékenységhez, megpróbálhatja a lépcsõfutást is. Rekord idő alatt kalóriát éget el, és büszke lesz a tónusú lábakra, a lapos hasra és az erős hátra.
Remek gyakorlat a kalóriák elégetéséhez, de a láb és a has izmainak erősítéséhez is: ülj le lebegő helyzetbe, térd hajlításával vidd előre a jobb lábad, majd a bal lábaddal végezd el ugyanazt a mozgást, mintha a helyszínen futnál.
4. Fandari mersben
Az ilyen típusú guggolásokat mindkét kezében könnyű súlyzóval vagy csípőre tett kézzel hajthatja végre, az első lehetőség hatékonyabb a kalóriák elégetésére.
Álljon fel egyenesen, a lábai szorosan egymás mellett, és tegyen egy lépést előre a bal lábával, majd engedje le a testét, térdeit 90 ° -kal meghajlítva. A jobb láb sarka nem érhet a padlóhoz! Tolja be a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a jobb lábbal elöl.
Ez a gyakorlat összetettebb és bonyolultabb ötlet, de rendkívül hatékony a derék vagy a comb körüli csúnya zsírréteg elégetéséhez.
Hogyan kell csinálni: álljon fel egyenesen, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, karjait a feje fölé emelve. Szálljon az erekre, majd vegye fel az úszó helyzetet, végezzen egy úsztatást és ugorjon az erek eléréséhez. Ezután folytassa a mozgások teljes ciklusát.