Marie Steffen 19 ok és megoldás az emésztési problémákra
2020. június 11. • Kategóriák: Általános
Gyomorégés, gáz, hasmenés vagy székrekedés: számos különböző tünet vezethető vissza az emésztési problémákra. Jó néhány ember szenved ettől, de csak kevesen foglalkoznak igazán ennek okaival és okaival. Az egészséges belek itt nagyon fontosak: ez az optimális teljesítmény, az egészséges bőr, a sikeres diéták kulcsa, sőt hatással van a pszichére is. Az emésztési problémáktól szenvedő betegeket gyakran "normálisnak" tekintik, és nem kezelik tovább - sok esetben a korrekciós intézkedések nagyon könnyen megtalálhatók. Az új podcast epizódban "Az egészség művészete" 19 okot és megoldást adok az emésztési problémákra, amelyeket ismét felsoroltam Önnek a következő blogbejegyzésben.
Áttekintő podcast:
00:00 perc intro
00:54 perc Bevezetés
04:20 perc Miért fontos az egészséges bél?
08:27 perc A zavart bélflóra jellemzői
09:18 perc Az egészséges bélflóra jellemzői
09:50 perc Emésztési problémák okai
10:18 perc Túl sok rost
12:50 perc Túl kevés rost
14:52 perc Túl sok édesítőszer
16:12 perc Túl sok cukor és alkohol
16:40 perc ételintolerancia
21:08 perc Sok állati forrás
22:20 perc Ételkombinációk és a fogyasztás ideje
23:15 perc Különféle ételválaszték
23:38 perc periódus és hormonok
25:20 perc gyógyszeres kezelés
26:33 perc Nem iszom eleget
27:21 perc Túl kevés testmozgás
28:12 perc Túl szűk ruhák
29:23 perc Túl nagy adagok egyszerre
31:05 perc Vacsora és késztermékek
31:50 perc Hormonális egyensúlyhiány
32:43 perc stressz
36:56 perc Rossz/kevés alvás
37:36 perc Hosszú étrendfázisok
A belek nem csak a bevitt élelmiszerek feldolgozásáért felelősek, hanem az egész emberi egészségügyi rendszer kulcsszereplőjeként. Megakadályozza a kórokozók terjedését, és felelős az élelmiszer és az abban található tápanyagok hatékony felhasználásáért. Amire a testnek nincs szüksége, azt a bél elválasztja a tápanyagoktól, mint salakanyag, és ürülék formájában ürül.
Amit sokan nem tudnak: a bélflóra dysbiosisában (= egyensúlyhiányban) szenvedőknél nehezebb lehet a fogyás. Az egyensúlyhiány felelős azért, hogy ezek az emberek kevésbé hatékonyan nyerhetnek energiát az elfogyasztott ételektől. Ezenkívül hajlamosak a belek gyulladásában vagy inzulinrezisztenciában szenvedni, ami viszont magas vércukorszinthez és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
A puffadás, gyomorégés, hasmenés, székrekedés vagy akár irritábilis bél szindróma sok ember számára mindennapi betegség. De: ezek a tünetek nem normálisak, és azt mutatják, hogy valami a belekben nem úgy megy, ahogy kellene. Az alábbiakban felsoroljuk az okokat, a tényezőket és a tennivalókat.
A napi puffadás viszont állítólag napi tíz-akár 20-szoros, egészséges. A bélbaktériumok fermentáció útján metabolizálják a bevitt ételt. Ez olyan gázokat hoz létre, amelyek "kölyökként" távoznak a testből.
1. és 2. SZÁL ANYAG:
A túl sok rost (egyszerre) nem emészthető mindenki számára, és felfúvódáshoz vezethet. A hüvelyesekben, különféle lencsékben és nyers zöldségekben megtalálható rost. Lehetséges azonban a nagyobb mennyiség lassú megszokása, valamint a fűszerek, amelyek jobban tolerálják a rostokat.
A túl kevés rost székrekedéshez vezethet. Az étrendi rostok bélbaktériumaink táplálékaként tekinthetők. Anyagcseretermékeik alkotják a bél nyálkafalát. Ha a bél nem kap elegendő rostot, kannibalista állapotba kerül, és önmagában kezdi lebontani. A megsemmisült bélnyálkafal élelmiszer-intoleranciához, valamint 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
A rostok „megfelelő” mennyisége ezért fontos az optimális emésztéshez.
3. ÉDESÍTŐK:
Üdítő, flavdrops és még sok minden más? Az édesítőszerek megváltoztathatják a bélflórát is. Legutóbbi podcast-sorozatomban részletesen bemutattam, hogy mely édesítőszerek állnak rendelkezésre, és melyek befolyásolhatják (befolyásolhatják) a beleket.
4. CUKOR ÉS ALKOHOL:
Az alkohol bél rendellenességeket okoz, például gyomorégést és a gyomor nyálkahártyájának egyéb károsodását. A cukor tovább fokozza a test gyulladásos folyamatait.
5. ÉLELMISZERŰSÉG:
Gyakori például a laktóz- vagy fruktóz-intolerancia. Az a javaslatom, hogy használjon emésztési naplót, hogy megtudja, MIRE allergiás. Kategorikusan kizárja az ételt lépésről lépésre, amíg meg nem találja, amit a belek nem tudnak elviselni. Ezután kerülje ezt az ételt legalább négy hétig. Még mindig vannak panaszai? Ezután kezdje újra. Hogyan lehet pontosan lépni lépésről lépésre, részletesebben elmagyarázom a PC-n.
6. SOK ÁLLATFORRÁS:
A fehérjéket, különösen a húst, nagyon nehéz megemészteni. Nem tartalmaznak rostot, ami hasznos az emésztés szempontjából. Ezért feltétlenül vegyen fel egy rostforrást az étkezésébe.
Különösen a fitneszben a fehérjét gyakran "feleslegesen" fogyasztják. Jobb befektetni a kalóriákat több szénhidrátba vagy zsírba, mert a szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét tud felhasználni. Durva útmutatásként: 2 g/testtömeg-kg teljesen elegendő - mindig a megcélzott testtömegből induljon ki!
7. ÉLELMISZER-Kombinációk és fogyasztás ideje:
Ez a jelenség a gyümölcsöknél gyakori - próbáljon meg önmagában fogyasztani, vagy reggel belefoglalni az étkezésbe. Ez önmagában gyakran segíthet.
8. AZ ÉLELMISZER VÁLTOZÁSA:
Mindig ugyanazt eszel? Az egyoldalú étrend azt jelentheti, hogy a bél baktériumok sokfélesége nem kifejezetten kifejezett. Tehát hiányzik a jó bélbaktériumok „étele”.
9. IDŐSZAK ÉS HORMONOK:
Röviddel az időszak előtt vagy az időszak alatt sokan megnövekedett sóvárgást tapasztalnak vagy (öntudatlanul) másképp étkeznek, mint máskor. Ha a beled nem szokott hozzá ezekhez az ételekhez, néha "allergiás" reakciót válthat ki. Egy másik ok egyébként a progeszteron hormon lehet. Izomlazító hatású és csökkenti az emésztőrendszerünk mozgását. Ez székrekedéshez vagy gázhoz vezethet. Ha hajlamosabb a hasmenésre "ez idő alatt", akkor más szöveti hormonok felelősek lehetnek - a "prosztaglandinok". Néhány gramm lenmag és psyllium héj segíthet kissé besűrűsíteni a székletet.
10. GYÓGYSZEREK:
Az antibiotikumok vagy a tabletta befolyásolhatja az emésztést. Az antibiotikumok például elpusztítják a "jó" bélbaktériumokat is. A tabletta nagy hatással van a májunkra, és ha túlterhelt, kevesebb duzzanatos folyadékot termel, amire szükségünk van a tápanyagok lebontására.
11. Túl kicsi ital:
A víz „csúszásbiztosabbá” teszi a széket. Ha sok rostot fogyaszt, akkor figyeljen a folyadékbevitelére, mert: A rostnak nagy a duzzadóképessége és szüksége van erre a folyadékra, hogy emészthető legyen.
Naponta három-négy litert kell inni a magasságától függően. Legjobb esetben a víz vagy a cukrozatlan tea - mert mint már fentebb említettük, az üdítőkben található édesítőszerek fogyasztása emésztési problémákhoz is vezethet.
12. Túl kicsi mozgás:
A mozgás serkenti a bélmozgást. Azok, akik túl keveset mozognak, emésztési problémákat kaphatnak. Gyakran elég reggelizés után összegömbölyödve ülni a laptop előtt, hogy megzavarja az emésztést. Egy kis napi séta segíthet.
13. Túl szoros ruházat:
Bármi, ami nyomást gyakorol a gyomorra (például magas derék nadrág), gázképződéshez vagy gyomorégéshez vezethet. Hébe-hóba, legalább evés közben, azt javaslom, hogy a derékpántot kissé lehúzza, és levegye a gyomráról a nyomást. Tehát a belekben elegendő hely van az optimális munkavégzéshez.
14. Túl nagy adagok egyszerre:
Csak bizonyos számú emésztőenzimünk van. Ha túl sok ételt kell egyszerre feldolgozni, az gyorsan eléri a határokat. Például, ha rövid idő alatt gyorsan böjtöl és sokat eszik, emiatt emésztési problémák szenvedhetnek. Jobb, ha ételeit három-négy adagra osztja a nap folyamán. Ez elegendő időt biztosít a beleknek az elfogyasztott ételek feldolgozásához és új emésztőenzimek előállításához, mielőtt a következő étkezés utánpótlik.
15. KÜLTÉRI ÉTKEK ÉS KÉSZ TERMÉKEK:
A tartósítószerek és az eltarthatóságot javító szerek befolyásolhatják az emésztést, és számos késztermékben megtalálhatók. Ha kint étkezik, nem tudja, mi történt pontosan, ezért az éttermi gyakori látogatás oka lehet emésztőrendszeri problémáinak.
Továbbá: Tudtad, hogy a tested az előállítás során már emésztőenzimeket termel, például az étel szaga révén? Ezekre van szükség a bevitt ételek jobb feldolgozásához. Tehát kétszer érdemes gyakrabban elkészíteni a saját ételeit.
16. Hormonális diszbalancia:
Ez lehet például pajzsmirigy alulműködés vagy ösztrogénhiány. Itt ajánlom a Rabea Kies öntesztjét, amelyet könnyedén elvégezhet maga is.
Ösztrogénhiány: Az ösztrogén hormon szabályozza a kortizol stresszhormont. Ha túl kevés az ösztrogén, és nem adnak utasításokat a kortizolra, az adrenalin felszabadul. Ez kikapcsolja az emésztési funkciót, és a test túlélési állapotba kapcsol. Minden funkció, amely nem létfontosságú és ezért "másodlagos", be van állítva, vagy legalábbis leáll - beleértve az emésztést is.
17. STRESSZ:
Az elválasztás, a bánat, a frusztráció és a hozzá kapcsolódó túl gyors evés okozhatja az emésztési problémát. Folyamatos stressz esetén a bélflóra összetétele megváltozik. Stressz esetén csak a túléléshez szükséges funkciók, például a légzés vagy a szív ellátása marad fenn, és minden energiát beletesznek. Ebben az esetben az emésztés csak kisebb szerepet játszik a szervezetében, és kevesebb emésztőenzim és gyomorsav termelődik.
Egyébként: A stressz meglehetősen lazán is felmerülhet, ha étkezés közben tévét néz vagy végiglapozza Instagram-hírcsatornáját. Szánjon rá időt az evésre, és valóban csak erre koncentráljon. Így sokkal jobban érzékeli a jóllakottság érzését is.
18. ROSSZ/KIS ALVÁS:
Átlagosan legalább 8 óra alvást kell elérni. Bizonyos emésztőenzimek csak alvás közben szabadulnak fel. Az alvás megváltoztatja a következő nap étvágyát is. A két leptin és a ghrelin hormon (jóllakottság és éhséghormonok) felelős ezért. Azok, akik keveset alszanak vagy alszanak, korlátozhatják a leptin felszabadulását, míg a ghrelin nagyobb koncentrációja kialakulhat. Röviden: az alváshiány miatt a leptin és a ghrelin egyensúlyhiánya fokozott étvágyhoz vezethet.
Megjegyzés: az alvást nem lehet „pótolni”. Ezért próbáljon minél gyakrabban elegendő minőségű alvást aludni. Nincs tévé, amin aludni lehetne!
19. HOSSZÚ DIÉT FÁZISOK:
A hosszú diéták stresszt okoznak a szervezetben. A diéták okozta rossz emésztés egyéb tényezői lehetnek a csökkent rostbevitel vagy a tápanyagok általános hiánya.
Az étel energiából áll - ha keveset eszel, a tested megmenti ezt az energiát. Mint már korábban említettük, az emésztés ebben az esetben csak másodlagos jelentőségű, mivel nem szükséges a túléléshez.
A hosszú diéták miatt a bélflóra elmozdulhat. Tehát beépítse az enzimekben gazdag ételeket étrendjébe. Pl. Ananász, banán, papaya vagy csíra és gyógynövények, például oregánó vagy rozmaring.
Az emésztési rendellenességeket számos ok és tényező okozhatja. Gyakran ezek a panaszok a legkisebb változtatással is ellenőrzés alatt állnak, és a panaszok csökkenthetők vagy akár teljesen megszüntethetők.
Emésztési zavarokban szenved? Ha a tippem segített, kérem, tudassa velem! Vezesd az enyémet "Az egészség művészete" Podcast epizód az emésztésről szívesen mindenkinek, akinek ő is tudna segíteni. Mert: az emésztési problémák nem normálisak! ... és megszüntethető.