Napi hány étkezés segít a fogyásban
Hosszú évek óta a legtöbb táplálkozási szakember javasolja napi öt étkezés helyett három elfogyasztását, ha fogyni akar. Azonban egyre több étrendszakértő tartja hatékonyabbnak a több mint háromszoros étkezést. Összeállítottuk Önnek, hogy mit kell figyelembe venni a megfelelő étrendeknél.
Minél kevesebb ételt eszel naponta, annál ritkábban bocsát ki a szervezet hizlaló hormonokat (inzulint). Következmény: Azok a fázisok, amelyekben a vércukorszint (inzulinszint) alacsony, hosszabbak, mint öt étkezésnél. És mivel a zsírt elsősorban alacsony vércukorszint esetén égetik el, feltételezzük, hogy a szervezet hosszabb ideig több ételt bont le étkezés nélkül.
Nagyobb adagok a vágyakozáshoz
Akik naponta csak háromszor esznek, azoknak nagyobb az étvágyuk és nagyobb adagokat esznek. Fennáll annak a veszélye, hogy a vágyakozásból többet fog enni, mint ha időben és az éhség ellen tett volna valamit, és z. B. evett volna egy almát vagy egy kis nyers zöldséget. Jó tudni: nagyobb adagokban több zsírhormon (inzulin) is felszabadul; d. Más szavakkal, a testnek öt kisebb étkezésnél hosszabb időre van szüksége az étel anyagcseréjéhez - és nem ahhoz, hogy párnának landoljon a csípőn.
5 étkezés közben nincs vágy
- Kisebb étvágy: Több kisebb étkezés elkerüli a vércukorszint túlzott ingadozásait - és ezzel együtt a rettegett vágyakat.
- Gyorsabban feltöltve: Aki gyakrabban eszik valamit, az kevesebbel elégszik meg és gyorsabban telik meg, mert a kisebb mennyiségű étel azt jelenti, hogy sokkal kisebb a gyomra, mint a 3 étkezősnek.
- Erősebb: Ha kevesebbet eszel étkezés közben, elkerüli az étkezés utáni fáradtságot, és összességében produktívabb marad.
- Az egészséges táplálkozás: Tanulmányok kimutatták, hogy az öt étkezést fogyasztók többségének étrendje változatosabb (pl. Több gyümölcs).
Három vagy öt étkezés - ami jobb?
Eddig nincs olyan tudományos tanulmány, amely egyértelműen kimutatná, hogy az étkezéseknek csak egyetlen ritmusa van ésszerű a fogyáshoz. Függetlenül attól, hogy három vagy öt ételt fogyaszt, fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen (vegyes étel) - túl sok gyorsétterem és édesség nélkül. Mert mindkettő elősegíti az éhséget és a csípő aranyat.
Gyorsan fogyjon: a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően fogyjon el a gyomrából
3 kilóval kevesebb villámgyorsan: A fehérjében gazdag ételek serkentik a zsírégetést és lapos hassá teszik.