Izomfájdalmak, okai, megelőzése, kezelése
Ki még soha nem érezte fájó izmait a kocogás vagy egy kis nehéz edzés utáni napon? Mindenkinek volt életében legalább egyszer izomfájdalma. De valóban tudja ezeknek a fájdalmaknak az okát? Miért van néhány embernek kevesebb izomfájdalma, mint másoknak? Vannak-e módszerek az előfordulásuk megakadályozására? Gyógyíthatjuk őket gyorsan ?
Fájdalom, mi ez ?
Szokatlan fizikai erőfeszítést követően izomrostjaink átesnek mikroelváltozások, és a vérkapillárisok megrepedése szintén kis vérkiömléseket okoz. A test ekkor kiváltja a gyulladásos reakció ezen elváltozások helyrehozása érdekében. Ezek a jelenségek az izomfájdalom fő okai.
Leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor a új sporttevékenység, vagy hogy gyakoroljuk izomgyakorlatok, amelyeket testünk nem szokott megtenni.
Az izmok kérése különc összehúzódások során különösen a merevség megjelenését kedvez. Az excentrikus összehúzódási rendszer megfelel egy izom-összehúzódásnak, amelynek távolsága a beillesztési pontoktól (nyújtás), amikor az izom egy mozgás lelassítására szolgál.
Például ez a fajta összehúzódás akkor érhető el, amikor italozása után visszateszi a poharat az asztalra. Ebben a helyzetben a bicepszet excentrikusan használják. Ha egy pohár súlya nyilvánvalóan nem elég ahhoz, hogy izomfájdalmat okozzon, akkor ugyanaz a mozgás a nehezebb súlyzókkal fájdalmat jelenhet meg, hacsak természetesen nem minden nap végzi ezt a fajta gyakorlatot. !
Az excentrikus izomösszehúzódás másik példája séta vagy futás lefelé. A cél itt az előrehaladás lelassítása, hogy ne nyerjen túl nagy sebességet. E gyakorlat során a quadriceps (a comb felső izma) teszi lehetővé a sebesség szabályozását. A hegyekben kissé tartós túrát követően a merevség ritkán jelenik meg lassan. !
A fájdalom kezdete, időtartama és intenzitása
Ne lepődj meg, ha nem érzel fájdalmat azonnal megerőltető és szokatlan tevékenység után. Néhány órát kell várnia, hogy érezze a merevség kezdetét, és a fájdalom a testmozgás abbahagyása után 12 és 48 óra között lesz a legnagyobb. Ezután néhány nap, vagy akár egy hét is eltelik, amíg a fájdalom teljesen megszűnik, miközben testünk helyreállítja az izom mikrolézióit.