Napi hány kalória fogyás teljes válasz d; egy profi
Helló, ma találkozom veled, hogy válaszoljak egy kérdésre, amelyet sokan feltesznek " Hány kalória naponta fogyni ? ". Lehet, hogy csalódást okozok, de erre a kérdésre nincs általános válasz. Ragaszkodom ahhoz, hogy továbbra is olvassa el ezt a cikket, mert tudom, hogy hamarosan elengedhetetlen lesz az az információ, amelyet elárulok Önnek.
Jól el tudod képzelni magad egy testben, amelyben szépnek vagy szépnek érzed magad, de fontra hívják a bulit, és hirtelen rosszul kezdődött a buli. Semmi gond, semmi sem végleges. Vannak megoldások és jövőbeli döntései döntőek lesznek ahhoz, hogy jobb verzióvá válhassanak.
Te döntöttél úgy, hogy átveszed a felelősséget, és bármi is legyen a célod, tudod, hogy táplálkozásra van szükséged ahhoz, hogy tudd, hogyan táplálkozz jobban. Ha a zsírvesztés a célja, egy kérdés kísérthet, hány kalóriát kell megennem naponta, hogy elérjem a fogyás célomat.
Kis emlékeztető: a kalóriák olyan energiaértéket képviselnek, amelyet rövidítve láthatunk az egység alatt Kcal. Ezt a mértékegységet számos mindennapi étel hátulján láthatja a táplálkozási tények táblázatában:
Milyen napi kalóriaszükségletre van szüksége a testének a fogyáshoz ?
Alapvető szükségleteinek kielégítéséhez a testének energiára van szüksége, amelyet az étrendjének kell biztosítania. Összehívják a napi szükségleteit bazális anyagcsere. Megfelel a minimális energiamennyiség, amire a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez légzési, emésztési, agyi és termikus funkcióinak köszönhetően (a testhőmérséklet fenntartása érdekében).
A videóm, hogy tudjam, hogy a kalóriádnak több zsírt kell égetnie:
Ne felejtsen el feliratkozni a Youtube csatornámra, hogy minden héten élvezhessem a táplálkozási tanácsokat.
A bazális anyagcseréd nem tiszteletben tartásának kockázata !
Azzal a kockázattal, hogy testét ennél kevesebb energiával látja el, az egész testét veszélyezteti. Rövid távon ez nagyon kellemetlen kisebb tüneteket okozhat, mint például az immunrendszer csökkenése, fáradtság, ingerlékenység, az erőfeszítésektől való fizikai felépülés nehézségei és például a fizikai aktivitás során gyakoribb sérülések.
Hosszú távon a kalóriaszükséglet elégtelen bevitele súlyos következményekkel járhat az egészségre, ami a szervezet súlyos működési zavaraihoz vezethet akár halálig is.
Bizonyíték arra, hogy a diéták nem tartják tiszteletben a tested !
Visszatérve az örömhöz, bízom benne, hogy ne bánjon ilyen módon önmagával annak érdekében, hogy elfusson egy olyan cél után, amely néha annyira szubjektív lehet. Ami fontos, hogy örömet szerezzen magának, mielőtt másoknak tetszene.
Tudva, hogy sokkal könnyebben fogja elérni céljait, ha tiszteletben tartja testének igényeit. Ezért figyelmeztetlek a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendre, veszélyeztetik az egészségét.
A diéták olyanok, mint néhány gyógyszer, rövid távon kezelik a tüneteket, de ha abbahagyja, súlyosbodik. néz a yoyo hatást, az elején a rezsimekkel elveszítünk fontokat, majd miután visszavettük őket. Bizonyos esetekben akár nagyobb súlyt is visszanyerhetünk, mint amit elvesztettünk.
Milyen kalóriabevitelt fogyni ?
Tehát tudod, hogy muszáj tartsa be a minimális kalóriabevitelt, hogy jó egészség legyen. De vajon az alapvető anyagcsere megfelel-e a napi bevitelnek, amelyet el kell szívnia a fogyáshoz? ?
Biztosan nem ! A bazális anyagcsere megfelel a létfontosságú minimumnak. Nem kell korlátoznia magát ezen a ponton a zsírégetéshez. De nem hagyhatja figyelmen kívül annak értékét, így kiszámíthatja a kalóriaigényt, amely eléri az ideális egészséges testsúlyt.
Két leghatékonyabb képlet az alapanyagcsere számításához !
Míg a kalóriaigény kiszámításához képletek sokasága létezik, valóban kettő áll ki pontosságukkal.
Katch Mcardle képlete
Katch Mcardle képlete minden bizonnyal a legközelebb áll a kalóriaigény valóságához, mert figyelembe vesz egy kulcsfontosságú tényezőt, a zsírtömeg arányát. Mivel nem tekinthető energiafogyasztó tömegnek, a zsírtömeg egy részét kivonjuk ebben a képletben.
Csak probléma, A képlet gyakorlati megvalósítása nehéz lehet egy nehezen mérhető adat miatt. Tudnia kell a testzsír szintjét.
Az impedancia skála és a testtömeg-index nem megfelelő
Eszébe sem jutnak olyan impedancia mérlegek, amelyek egy elavult BMI számítás alapján becsülik a testzsírodat. Ez utóbbi nem jelent semmit. Igen, ezek a mérlegek azzal tévesztenek meg, hogy a BMI számításához szükséges adatok megadását kérik.
E mögött a skála készítői úgy gondolják, hogy gépeik bioelektromos impedancia rendszerrel rendelkeznek. Ez állítólag a testzsírszint elemzésére szolgál.