Napi kalória kalkulátor súgó

Sajnos lehetetlen megbecsülni egy szervezet napi szükségletét kalóriákban, maximális pontossággal. Még a legjobb kalóriaszámológépek is tévedhetnek. Az ok egyszerű - minden ember egyéniség, és lehetetlen vezetni őket bizonyos határok és képletek között.

súgó

Ne feledje, hogy a kalória kalkulátor, amely megcélozza azokat, akik nem diétáznak, több képlettel rendelkezik a kalória kiszámításához. Bármelyiket választhatja: a Mifflin San Zheora, Harris-Benedict képlettel, de utóbbi esetben tudnia kell a zsírszövet százalékos arányát a teljes testtömegben. Kiszámíthatja a kalóriákat az alapanyagcsere (OMN) alapján is, amely figyelembe veszi a napi aktív energiamennyiséget.

Formula Mifflin - San JEora
Az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szerint 2005-ben a "legfiatalabb" Mifflin - San Zheora formulát tartják ma a legpontosabbnak az egészséges ember kalóriájának kiszámításakor.

férfiak:
10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) + 5

nők:
10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) - 161

Harris-Benedict képlete
Harris-Benedict képlete 1919-ben származik, életmódjával különbözik a modern emberekre alkalmazott nagy hibáktól. Általában a kalória kalkulálása e képlet alapján körülbelül 5% -os növekedést eredményez, ezt vegye figyelembe.

férfiak:
66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x növekedés cm-ben) - (6,775 X életkor években)

nők:
655,1 + (9563 x súly kg-ban) + (1,85 x növekedés cm-ben) - (4676 x életkor években)

"Senki" számítógép
Az alapvető anyagcsere-arány kiszámítása után a számítógép figyelembe veszi az életmód aktivitásának mértékét. A kiválasztott aktivitási szinttől függően a CMR 1,2 és 1,9 közötti tényezővel szoroz. Így megtudhatja a szükséges kalóriák mennyiségét, hogy úgy mondjam. A zsírvesztést biztosító arány megállapításához a kapott mennyiség 20% ​​-át kell bevenni. Túlsúlyos emberek számára - 40%. De ne feledje, hogy van egy alsó határ, állítólag 8 kalória/450 g testtömeg.