Napi kalória tömeg és magasság szerint

Egyszerűen válassza ki magasságát, súlyát és életkorát, majd kattintson a nézetre.

kalória

A napi kalóriaszám meghatározása érdekében először meg kell határoznia a célját: Súly fenntartása vagy fogyása.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. A karbantartáshoz csak meg kell őriznie a fogyasztásának megfelelő mennyiséget.

A kalóriafogyasztás a következőkből áll:

  • Alapanyagcsere-fogyasztás: Ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van a megfelelő működés fenntartásához.
  • A tevékenységeihez kapcsolódó fogyasztás: Ez magában foglalja a szakmai és a szakterületen kívüli tevékenységeket is. A háztartást, a vásárlást és a gyaloglást bele kell foglalni ezekbe a fogyasztásokba. Nyilvánvalóan a sportot is bele kell foglalni. Tevékenységi kalkulátorunkkal meghatározhatja a tevékenységeivel kapcsolatos fogyasztást.