Napi kalóriák A fogyás legegyszerűbb módja; NatyFitt
Ennek a kérdésnek sok válasza van, de együtt meglátjuk, mi a legegyszerűbb módszer.
Először bontsunk le egy egyszerű alapelvet, a "Napi kalóriaérték".
Amikor eszünk és iszunk, testünk felszívja a kalóriákat az elfogyasztott ételből, ezt nevezzük kalóriabevitelnek. Minden ételnek más a kalóriabevitele, például egy banán 89 kalóriát jelent, míg a gyorsétterem hamburger csaknem 500 kalóriát jelent. Ételeink és összetételeik tehát felfelé befolyásolják a "napi kalória pontszámunkat".
Másrészt testünk természetes módon fogyaszt kalóriákat, többé-kevésbé tevékenységünknek, életkorunknak, nemünknek és anyagcserénknek megfelelően, annak érdekében, hogy biztosítsuk létfontosságú funkcióinkat, például a szívverésünket vagy a légzésünket. Ezt nevezzük kalóriafogyasztásnak. Egy 18 és 40 év közötti férfi átlagosan 2650 kalóriát fogyaszt naponta, szemben az azonos korú nők napi 2150 kalóriájával. Ezért a testünk természetes módon befolyásolja lefelé a "napi kalória pontszámunkat".
Most, hogy elsajátítottuk a napi kalóriatartalom ötletét, hogy megértsük, hogyan lehet ezt növelni és hogyan lehet csökkenteni, csak meg kell értenünk, hogyan befolyásolja ez a súlygyarapodásunkat vagy fogyásunkat.
Nagyon egyszerű:
Ha több kalóriát szívunk be, mint amennyit elfogyasztunk: A testünk kalóriatöbbletet kap, amelyet zsír formájában tárol --> Hízunk és hízunk.
Ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit elfogyasztunk: Testünknek kalóriadeficitje lesz --> Fogyasztja a felhalmozott zsírtartalékainkat, így lefogy és kevesebb zsír lesz.
Csak ezt kell megértened !
A napi kalória-pontszám csökkentésére szolgáló megoldások tehát egyszerűen:
- Kevesebb kalóriát szívjon fel (= diéta)
- Fogyasszon több kalóriát (= Sport vagy fizikai aktivitás).
A diéták nem más, mint alacsony kalóriatartalmú ételek, a testmozgás pedig egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére. Mindezt azért, hogy testünk hiányhelyzetbe kerüljön, hogy köteles elfogyasztani zsírtartalmait és fogyni.