Napi szükséglet Ennyi dió megfelel egy adagnak - FIT FOR FUN
A mandula, dió, kesudió és társai egészségesek. Fogyasztásuk megelőzheti a betegségeket, növelheti memóriáját és visszaszoríthatja a vágyakat. De mennyit kell ennünk belőle minden nap?
Ha gondoskodni akar az egészségéről - és nem éppen allergiában szenved - nem kerülheti el a dióféléket. Visszavonhatatlanul a napi menübe tartoznak.
A kiegyensúlyozott és megelőző étrend szempontjából a Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy napi 25 gramm diót és mandulát fogyasszon - ideális esetben sótlan.
Szép és jó! Mivel azonban mérleget ritkán hordunk magunkkal, ez az összeg kevéssé használható.
25 grammnak nagyjából maréknak kell lennie. De ezzel sem jutunk tovább. Végül is nincsenek egységes kezek.
De szerettük volna pontosan tudni, és megmondani, hány dió van egy adagban.
Annyi dió fedezi a napi szükségletet
A következő mennyiségek kb. 25 grammnak felelnek meg, és így az optimális napi szükségletet jelentik. A szám kissé változhat a dió méretétől függően:
- Kesudió: 12 darab
- Földimogyoró: 33 darab
- Mogyoró: 16 darab
- Makadámiadió: 12 darab
- Mandula: 17 darab
- Pekándió: 12 darab
- Pisztácia: 25 darab
- Dió: 16 fél vagy 8 egész
Ezért olyan egészséges a dió
A dió magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú. Ezért nem szabad minden nap átlépni a határt, és ragaszkodni az ajánlott napi adaghoz. Ebben az arányban a kis tápbombák nagyon egészségesek.
A DGE szerint a diófélék és a mandula fogyasztása csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Ennek oka a polifenolok, az élelmi rostok és a kedvező zsírsavösszetétel kell, hogy legyen.
A dió szintén jó növényi fehérje, B-vitamin, E-vitamin, magnézium, kalcium és vas forrása.
A földimogyorót igazi agyi tápláléknak is tekintik: Egy tanulmány szerint állítólag hozzájárulnak a mentális egészséghez idős korban.
Tehát magabiztosan megragadhatja, ha spontán mohó támadást kap!