Napi vízfogyasztás fogyáshoz
Tartalomjegyzék:
A legjobb diétás ital fillérekbe kerül, bizonyítottan segít leadni ezeket a nem kívánt fontokat, és már meg is van a konyhájában. A csodaital? Víz. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a nap folyamán több víz - főleg egy teljes pohár étkezés előtt - elfogyasztása elősegíti a célsúly gyorsabb elérését.
A nap videója
előnyöket
A 2010. február 18-i, elhízás című tanulmány szerint az ivásvíz elfogyasztása a lefekvés előtt segíthet a fogyásban. Ebben a tanulmányban az elhízott középkorú és idősebb felnőttek, akik étkezés előtt 16 uncia pohár vizet ettek, csökkentették kalóriakiadásaikat és többet fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt. A legnagyobb haszon érdekében ne igyon vizet étkezés közben - ami valóban akadályozhatja a megfelelő emésztést - igyon, mielőtt elkezdené enni.
Elméletek
A víz súlycsökkenésben játszott szerepének egyik lehetséges magyarázata az, hogy a szomjúság könnyen összetéveszthető az éhséggel. Amikor a vizsgálat résztvevői kielégítették szomjukat, az éhségérzetük csökkent. Egy másik lehetőség az, hogy az étkezés előtt elfogyasztott vízmennyiség rövid teltségérzetet kelt a gyomorban, és csökkenti az ételek helyét. Egy másik elmélet szerint a tudósok szerint a víz szerepet játszik a zsíranyagcserében, bár további kutatásokra van szükség annak pontos megerősítéséhez.
félreértések
Bármennyire is hasznos a víz a fogyásban, úgy gondolhatja, hogy a gyümölcslé vagy akár a szóda is megtenné a dolgot. Sajnos a szóda és a gyümölcslé fogyasztása valóban megakadályozza a fogyást. A kalóriáknak az ételektől, nem italoktól kell származniuk a sikeres testsúly-szabályozáshoz. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint még a diétás szóda is megakadályozhatja a fogyást, mert zavarja az agy válaszát az édesítőszerekre.
ajánlások
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia azt ajánlja, hogy legalább 96 uncia vizet igyon naponta - ez egy óriási 12 uncia pohár vizet naponta. Szerencsére néhány egyszerű szokás segíthet lassan növelni a vízfogyasztást, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. Például vásároljon egy vidám, sportos kulacsot, amelyet szívesen magával hord, így mindig kéznél van víz. Ha nem tetszik a víz íze, dobjon egy szelet citromot vagy meszet a vízbe, hogy könnyebben elérhesse vízfogyasztási és fogyási céljait.