Napló, megoldás a fogyáshoz
Napló, megoldás a fogyáshoz
Napló, megoldás a fogyáshoz. Intenzív sportprogram, drasztikus diéta. A fogyáshoz mindent megpróbált, de semmi sem segített. De mi lenne, ha feladnád ezeket az extrém megoldásokat egy egyszerű és hatékony trükk érdekében? Meglepő módon az étrend naplójának vezetése segít fenntartani az alakját!
Napló, megoldás a fogyáshoz
Ezt mutatta az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány. Ehhez a kutatók 142 túlsúlyos vagy elhízott önkéntest követtek, akik 24 héten keresztül részt vettek egy online fogyókúrás programban. Étrendjük alacsony kalóriatartalmú ételekből, csoporttalálkozókból, célok kitűzéséből, sportolásból, de önellenőrzésből is állt.
Így a résztvevőknek csatlakozniuk kellett egy weboldalhoz a napi élelmiszer-fogyasztás rögzítéséhez. A kutatók megállapították, hogy a legtöbb testsúlyt vesztett résztvevők nem töltöttek több időt azzal, hogy megírják, mit ettek, megosztva másokkal.
Másrészt gyakrabban keresték fel azt a weboldalt, ahol regisztrálták fogyasztásukat. Azok az önkéntesek, akik 6 hónap után elvesztették kezdeti súlyuk legalább 10% -át, naponta átlagosan 2,7-szer jelentkeztek be, szemben a súlyuk kevesebb mint 10% -át vesztett résztvevők 1,7-szeresével.
De ez még nem minden: azok, akik fogyásuk legalább 10% -át elvesztették, havonta 20 napnál több ételt fogyasztottak, míg a testsúlyuk 10% -ánál kevesebbet csak 11 napig tartottak.
Napló: aranyszabályok
Ezért az étrend naplójának vezetése valódi hatással lenne a fogyásra! Ahhoz azonban, hogy ez a trükk valóban működjön, van néhány aranyszabály, amint azt Florent Foucaut, párizsi dietetikus-táplálkozási szakember elmondja a femmeactuelle.fr szerint:
Táplálkozási szakember követi;
Írjon le mindent, amit eszik és iszik, megadva a mennyiségeket, de ne írja fel a kalóriák számát vagy az egyes adagok súlyát;
Emlékezzen minden harapnivalóra és pillanatra, amikor az éhségérzet jelen van, még akkor is, ha nem követik eltérések;
Írja le az elvégzett sportfoglalkozásokat;
Vigyázzon az étkezési napló vezetésével;
Ne fáradjon és megszállottá váljon három napnál tovább.