Naponta több mint 320 g zsír és 9000 kalória - ezt eszik meg Brian Shaw az Arnold Classics előtt!
Brian Shaw az egyik legerősebb férfi a világon. Tavaly ötödször tudta megszerezni az erős ember a "világ legerősebb embere" címet. A jövő héten Shaw negyedszer akarja megszerezni az Arnold Strongman Classics címet a kolumbusi Arnold Classics-ban. A Strongman 203 centiméteres magassággal 197 kg-ot nyom. Az a tény, hogy a vacsora több kalóriát tartalmaz, mint néhány testépítő egész nap eszik, a kolosszus mindennapi életének része. Végül is a szélsőséges tömeget és a szinte embertelen erőt kell táplálni. Tehát nem meglepő, hogy a Strongman tipikus táplálkozási terve rendkívül extrém. Az "Arnold Strongman Classics 2018" -ra való felkészülés során Brian egy tipikus "teljes étkezési napot" mutat be.
Amit egész nap eszel, Brian Shaw egy étkezés alatt elfogyasztja
A 10 000 kalóriakihívás, amelyet a fitnesz Youtuberek sokan "leküzdenek" a YouTube-on, "vicc" ahhoz képest, amit Brian Shaw naponta asszimilál. Nem ritka, hogy a világ legerősebb embere több mint 12 000 kalóriát eszik az intenzív edzésnapokon - és többségüket még személyesen is felkészíti. Bár nem képzett szakács, mindig ügyel arra, hogy "étrendjét" a lehető legkönnyebben emészthető és hatékonyan tartsa - hangsúlyozza az erős ember. Annak érdekében, hogy a „tonna” ételt jobban lehessen lerázni, a világ legerősebb embere számos változást hajtott végre az előző évekhez képest. Számos étele most rizsből és marhahúsból áll - mondja az amerikai.
1. étkezés: reggeli
Ahhoz, hogy erősebben kezdje a napot, Shaw először négy (4) egész tojást, egy csomag tojásfehérjét, két-három csésze rizst és néhány zöldet eszik meg. Annak érdekében, hogy a tojásokat könnyebben lehúzhassa, az erős ember gondoskodik arról, hogy vajban csak könnyedén tépje őket. Minél „karcsúbb”, annál jobb - jegyzi meg.
Makrók: 75 g fehérje, 170 g szénhidrát, 27 g zsír = 1183 kalória
2. étkezés: snack
Majdnem két órával a reggeli után eljött az ideje, hogy "néhány" bölényt és rizst vegyen. Brian alig 250 g darált bölényhúst kever össze további három csésze rizzsel.
Makrók: 115 g fehérje, 154 g szénhidrát, 55 g zsír = 1571 kalória
3. étkezés: ebéd
Brian Shaw szereti a steaket, ezért nem meglepő, hogy ebédre az asztalon steaket fogyaszt. A rizst azonban ezen az étkezésen sem tudja „elkerülni”. Shaw szemében ennek az étkezésnek a csúcspontja az édesburgonya, amelyet a steak és a rizs mellé szolgálnak fel.
Makrók: 95 g fehérje, 227 g szénhidrát, 64 g zsír = 1864 kalória
4. étkezés: snack
Akárcsak a 2. étkezésnél, az erős ember is a "bölénydarab és rizs" keverékére esküszik. „Ideje valami szörnyetegnek”, ahogy Brian szeretettel hívja ezt az étkezést.
Makrók: 115 g fehérje, 166 g szénhidrát, 57 g zsír = 1637 kalória
5. étkezés: vacsora
Az 5. étkezés alapvetően csak kissé különbözik a 2. és 4. ételtől. Ismételten Brian Shaw az ő szeretett bölénydarabját és rizst használja. Brian Shaw szerint azonban ezúttal még van egy marék baba sárgarépa. A tiszta szőlőcukor, amelyet az erős ember egyszerűen meghint az étkezés felett, bebizonyosodott, hogy a legjobb „fűszer” ehhez az étkezéshez.
Makrók: 97g fehérje, 135g szénhidrát, 43g zsír = 1315 kalória
6. étkezés: "Lefekvések"
Mi a „jobb”, mint egy kicsi, „édes” snack közvetlenül lefekvés előtt? Nem így Brian Shaw-val. Ismét van egy „Monster Mash” forduló a „Colossuson”. Ezúttal azonban a bölényhack helyett vastag, kövér, lédús steak van. Shaw ismét kevés ízű szőlőcukorral „megkóstolja” ezt az ételt.
Makrók: 81 g fehérje, 121 g szénhidrát, 54 g zsír = 1294 kalória
Teljes makrók: 9044 kalória, 578 g fehérje, 973 g szénhidrát, 320 g zsír
Természetesen ahhoz, hogy egy tipikus erősember edzést meg tudjon csinálni, sok energiára van szüksége. Brian Shaw azonban elismeri, hogy ez a "Teljes étkezési nap" csak extravagáns volt, mint azt sokan remélhették. „Soha nem áll meg - mondja egyszerűen -, és a legnagyobb kihívás az egész napos étkezés. De ezt meg kell tenned, hogy a világ legerősebb emberévé válj. "