Napozzunk egészségesen - válassza ki a megfelelő testápolót és ételt

A megfelelő fényvédő tényező a bőr tónusától, valamint a nap kitettségétől és intenzitásától függően változik.

Mindennapi körülmények között, ahol az expozíció viszonylag korlátozott, és az idő nagy részét az irodában tölti, a világos színű, kitett bőr, például az arc, a dekoltázs, a karok és a borjak esetében ajánlott magasabb SPF fényvédőt használni. míg több olajbőr esetében az SPF értéke alacsonyabb lehet.

Strand körülmények között, a szabadtéri medencénél vagy a tengeren, a bőr ultraibolya sugarak elleni védelmének biztosítása érdekében fontos, hogy a fényvédő krémeket helyesen, egységes rétegben vigyük fel, amelyet kétóránként kell felvinni. napsugárzás, vagy a tengerrel, a medence vagy a medence vizével való érintkezés után. Ezenkívül a jobb bőrvédelem érdekében választhat bizonyos ételeket is, amelyek a benne található antioxidánsok révén közvetett napvédelmet nyújtanak.

Bár az égési sérülések és a bőrrák megelőzésében fontos a bőr védelme a nap káros hatásaitól, a fényvédő krém csökkenti a D-vitamin termelési kapacitását, amelyet az ultraibolya fény hatására a hipodermában elérnek. Ezért a megfelelő D-vitamin termelés érdekében kívánatos a strandon tartózkodni fényvédő használata nélkül körülbelül 15 percig, 10 óra előtt és/vagy 16 óra után.

A leírt fényvédő tényező a bőr típusától függően:

A fehér bőrre ajánlott 30 és 60 közötti SPF, szeplőkkel, a bőr nagyon könnyen megég és nem barnul, hanem inkább elvörösödik
20 és 30 közötti SPF világosbarna bőrre, sötét hajra (szatén vagy fekete) ajánlott, amely néha éghet, de mégis barnul
5 és 15 közötti SPF ajánlott sötét olíva bőrre, amely a hideg évszakban is megőrzi színét, ritkán ég és intenzíven és könnyen barnul

A fényvédő címkéjén olvasható fontos információk az A és B típusú ultraibolya sugarak (UVA és UVB) védelmi információit tartalmazzák. Az UVB védelem védelmet nyújt a leégés ellen, míg az UVA védelem védelmet nyújt a bőr korai öregedése és a bőrrák ellen.

A fényvédő megfelelő felhordása

A fényvédők hatékony használatához még forró napokon is alkalmazni kell, amikor a napot részben felhők borítják;
A fényvédőt száraz bőrre kell tenni, legalább 1 órával a napozás előtt;
A napvédő réteget kétóránként átdolgozzák;
A bőrszínre speciális fényvédőt használnak;
A fényvédő mellett használjon ajakbalzsamot és megfelelő fényvédőt is;
A védőréteget egyenletesen vigye fel az egész testre, a lábaktól a fülig;
Kerülje a túlzott és közvetlen napsugárzást, felváltva az árnyékos területekkel
Próbáljon ki bármilyen új strandápolót 12 órával a strandolás előtt, kissé a fül mögé kenve, hogy nem alakul-e ki allergia vagy szenzibilizációs reakció. Valójában végezze el ezt a tesztet minden alkalommal, hogy lássa, allergiás-e a fényvédő krémekre, vagy amikor vadonatúj kozmetikumot vásárol.
Kérjen egyedi csomagolású mintákat a kozmetikai üzletekből, amelyek valójában ezt a fő célt szolgálják, és segítenek megakadályozni az allergiás reakciókat a szervezetben.
További fontos tipp, hogy megvédje magát a naptól: váltakozva üljön az esernyő alá, használjon napszemüveget a szaruhártya és a finom szemszerkezetek védelmére, valamint egy széles karimájú kalapot.

Fényvédő kozmetikumok

Számos kozmetikum, például krém és smink összetétele fényvédő, segít a bőrápolásban. Sőt, vannak olyan termékek is, amelyek dúsítottak olyan anyagokkal, amelyek megakadályozzák a ráncokat és foltokat a bőrön, például A-, C-, D- és E-vitamin.

Ha nem áll fenn a smink nedvesítésének vagy izzadás útján történő eltávolításának veszélye, akkor a napvédelem mértéke csak sminkkel érhető el, például az alapozó fölötti port használva védőfaktorral. Ellenkező esetben meg kell mosni a teljes arcot, és újra kell elkészíteni a sminket, megfelelő védőfaktort tartalmazó alap használatával.

A bőrt védő ételek

A bőr védelmét elősegítő ételek karotinoidokban gazdagok, mert serkentik a melanin - a bőr színét adó és az ultraibolya fény ellen védő - anyag termelését. A béta-karotin másik előnye, hogy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek erősítik a dermis immunrendszerét, és szerepet játszanak a különféle bőrbetegségek és bőrrák megelőzésében.

A fő karotinoidokban gazdag étel általában vörös vagy narancssárga, de vannak olyan zöld leveles zöldségek is, amelyek tartalmazzák, például brokkoli vagy kelkáposzta. De a leggazdagabbak az élénk színű narancssárga és vörös színűek, például acerola, mangó, dinnye, paradicsom és paradicsomlé, sárgabarack, őszibarack, sárgarépa, guava, tök, vörös káposzta, piros vagy narancsos paprika és papaya. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani a barnulás meghosszabbítása és a bőr védelme érdekében.

Itt található az érintett emberek béta-karotin-tartalma (mg-ban kifejezve) a karotin-béta-karotinban és a kalóriatartalomban gazdag élelmiszerekben és a harmonikus szám, 100 g-ra számolva:

Acerola 2600mg 33 kalória
Mango 1400mg 51 kalória
Görögdinnye 2200mg 29 kalória
Görögdinnye 470mg 33 kalória
Sült papaya 45mg 610 kalória
Őszibarack 330mg 51,5 kalória
Guava 54mg 420 kalória
Passiógyümölcs 610mg 64 kalória
Brokkoli 1600mg 37 kalória
Tök 2200mg 48 kalória
Sárgarépa 2900mg 30 kalória
Kale 3800 90 kalória
Friss paradicsomlé 540mg 11 kalória
Paradicsompüré 1100mg 61 kalória
Spenót 2400mg 22 kalória

Az ételek mellett a béta-karotin adható kiegészítőként, amelyek megvásárolhatók a gyógyszertárakból. A béta-karotin napi adagja napi 500 mg-os kapszulában található. A béta-karotin kapszulák vagy az azokat tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása átmeneti foltot okozhat, az úgynevezett karotinémiát, ami normalizálódik ezen élelmiszerek fogyasztásának csökkentése szempontjából.

Béta-karotinban és likopinban gazdag ételek

A béta-karotinban és likopinban gazdag élelmiszereknek aszténiája van, amely védi és stimulálja a bőr immunitását, például paradicsomlé, narancs, mangó, szőlő és spenót. A béta-karotin és a likopin két fontos antioxidáns a bőr egészsége szempontjából, és az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek napi fogyasztásával a bőr fényesebbé és szebbé válik.