Mit kell enni futás előtt, alatt és után

Ha valahol 4-6 kilométert fut, futás előtt átugorhatja az asztalt, mert rövid távolságról beszélünk, és a testnek elegendő mennyiségű glikogénje lesz, a test által előállított energia legkönnyebben elérhető formája. Inkább igyon 2 liter vizet, főleg, ha az első órában reggel fut, mert legtöbbször kiszáradva ébredünk. Ha azonban több mint 6 kilométert választ, akkor 50 vagy 60 gramm komplex szénhidrátot, például zabot vagy banánt kell megennie. Fontos, hogy futás előtt másfél-két órát egyél, hogy ideje legyen a szervezetnek megemészteni és felszívni a szükséges tápanyagokat.

Agresszív edzés esetén az előző este szénhidrátban gazdag étkezés szükséges. Egyél tésztát, rizst, lencsét, burgonyát vagy quinoát, mindezt fehérjeforrással és zöldségekkel egyensúlyban tartva.

---