Napvédelem a fórumon belülről
Bőrünk, a test gátja a külvilág előtt, sok szempontból nagy jelentőségű: Ez a legnagyobb szerv, a lélek tükre és nem utolsó sorban a szépség alapvető tulajdonsága. A külső megjelenés információt nyújt az életkorról, a stresszről és az életmódról. Számos intézkedés segíthet a bőr egészségének megőrzésében: Ha a lehető legjobban meg akarja védeni a káros napsugárzástól, főleg nyáron, akkor nemcsak a tubusból származó fényvédelmet használja, hanem megfelelő táplálkozással is támogatja testét. Bizonyos ételek összetevői megvédhetik a bőrt a napsugárzással kapcsolatos sejtbetegségektől - és mellesleg hozzájárulnak az általános jóléthez is.
Miért olyan fontos a napsugárzás a test és a bőr védelme szempontjából?
A bőr idő előtti öregedésének 80% -át UV-sugárzásnak tulajdonítják. Ez szabad gyököket, DNS-szál töréseket és mérgező fotótermékeket hoz létre, amelyek károsítják a bőrt. Ezenkívül a fény által okozott kollagén lebomlás nemcsak ráncokat eredményez, hanem anyagcsere termékeket is, amelyek gyulladást váltanak ki. Összességében elmondható, hogy az UV-expozíció okozta bőröregedés krónikus gyulladásnak tekinthető. A tudatos táplálkozás segíti a bőrt az oxidatív és gyulladásos stressz csökkentésében. Az antioxidáns hatású C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin és likopin hatékony szabad gyökök eltávolítója.
Míg az egyénileg elfogyasztott C-vitamin vagy E-vitamin nem csökkenti a fény okozta bőrpirosodást, a kombinált bevitelnél ez a helyzet. A magas likopin- és béta-karotintartalmú ételek fogyasztása szintén véd a leégés ellen. Ehhez azonban napi és legalább nyolc héten át nagyobb adag gyümölcs és zöldség szükséges. Ezért: minél színesebb az étlap, annál jobb. A forró nyári hónapokban a színes gyümölcsöknek és zöldségeknek kell dominálniuk az étlapon, lehetőleg intenzív színekben, mint például piros, narancs, sárga és zöld.
„A„ napfogyasztás ”nem helyettesítheti a fényvédő termékek felvitelét, de a fényvédő belülről történő felépítésének is döntő előnye van: Míg a fényvédők csak a bőr felső rétegén hatnak, az ételből származó hatóanyagok az egész testet elérik” - mondja Mar. Marlies Gruber, a fórum tudományos igazgatója.
A védőanyagok a bélnyálkahártyán keresztül jutnak be a véráramba. Tápanyaghiány esetén „lyukak” töltődnek fel és egyenletes tárolás jön létre. Az elegendő antioxidáns-ellátás javítja az arcszínt, és felépíti a test saját napvédő faktorát, amely körülbelül 2-3.
- A béta-karotin különösen megtalálható az őszibarackban, a nektarinban, a sárgabarackban, a görögdinnyében, a mangóban, a sárgarépában és a pirospaprikában, valamint a spenótban.
- A likopin, a karotinoidok családjába tartozó vörös növényi pigment bőségesen megtalálható a paradicsomban, a görögdinnyében és a vörös grapefruitban. A test a főtt paradicsomból (paradicsommártás, paradicsompüré) szívja fel a legjobban.
- A C-vitamin legfontosabb forrásai a friss gyümölcsök és zöldségek - különösen a citrusfélék, a kivi, a homoktövis, a fekete ribizli és a paprika.
- A növényi olajok, például a búzacsíraolaj, a napraforgóolaj vagy az olívaolaj különösen magas E-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
"A sárgarépaléből, a narancsléből és a napraforgóolajból készült zöldség-gyümölcslé keverék nemcsak felfrissít, hanem béta-karotin-, C-vitamin- és E-tartalmának köszönhetően felkészíti a bőrt a napsütésre" - mondja Gruber.