Narancs, kivi és körte, mely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz itt

Narancs gazdagok Vitaminok és ásványi anyagok. 100 gramm pépjük körülbelül 50 milligramm C-vitamint tartalmaz - az ajánlott napi szükséglet több mint fele. A vitamin erősíti az immunrendszert és véd a fertőzések ellen.

körte

A C-vitamin javítja a vas felszívódását is, amely szükséges a vér oxigénszállításához. Az ásványi anyag megtalálható a kerek gyümölcsökben is (0,4 milligramm/100 gramm). Ezenkívül a narancs a B csoport vitamint, folsavat és foszfort tartalmaz.

A narancsnak nem kell elrejtőznie, ha a kalóriákról van szó: 100 gramm csak kb 47 kilokalória.

Már egy nagydal kiwi egy felnőtt napi napi C-szükséglete kielégíthető: 80–120 mg vitamin található 100 gramm kiviben.

  • E és B vitaminok
  • ásványi anyagok: magnézium, foszfor, kálium, kalcium és vas
  • értékes rost és omega-3 zsírsavak a rostban
  • Antioxidánsok a héjban

Egy kivi csak kb 43 kilokalória.

Ez a fajta gyümölcs az aktinidin enzimet is tartalmazza, amely lebontja a fehérjét. Kiwinek tehát ne keverjük nyers állapotban lévő tejtermékekkelkülönben keserű ízt kapnak

Körte kiváló energiaszolgáltatók, mivel sok fruktózt tartalmaznak, ezért tökéletesen felhasználhatók természetes energiaforrásként. Mivel azonban kevés savat tartalmaznak, ideális almahelyettesítőként is felhasználhatók. A körte 100 grammonként csak egyet tartalmaz kb. 55 kalória, ezért fogyaszthatja őket optimálisan diéta alatt vagy közbeni étkezésként. Ha azt szeretné, hogy az éretlen gyümölcsök különösen gyorsan érjenek, tartsa őket érett alma mellett. A kiűzött etilén miatt a körte gyorsabban érik. Ezenkívül a cukorbetegek is ehetik a gyümölcsöt, ha rendszeres mennyiségre is figyelni kell

Különösen az alacsony savtartalom miatt Körte nagyon népszerű. Sok fontos vitamint is tartalmaznak. A napi C-vitamin-szükséglet hét százalékát egyetlen gyümölcs elfogyasztásával tudja teljesíteni. Ezenkívül a gyümölcs sok folsavat nyújthat, amely részt vesz a vér és a szerotonin, a boldogság hormon képződésében. Természetesen számos fontos ásványi anyag is része a körte komponenseinek. Külön említést érdemel itt a kálium. A nagy körtefogyasztás tehát hasznos a kiszáradás esetén. Az általános vese- és hólyagproblémákat a körte is enyhítheti. Az alábbiakban az összes releváns összetevőt áttekintheti:

  • A-vitamin
  • B-vitamin
  • C vitamin
  • Vas
  • Kalcium
  • kálium
  • jód
  • magnézium
  • cink-
  • foszfát