Narancs, mandarin vagy klementin

Hasonló ízűek, de különböző formájúak és méretűek. Egyesek édesebbek, mások kissé savanykás ízűek, a klementin, a narancs és a mandarin mindenképpen a tél gyümölcse. De melyek a jobbak?

Nos, úgy tűnik, táplálkozási szempontból mind jók, csak az ízük különbözik kissé, így mindenkinek tetszik.

Bár a citrusféléknek többféle típusa van, itt vannak a leggyakrabban fogyasztott tápértékek:

narancs

Különösen télen a legismertebb és vásárolt citrusfélék. Egy közepes méretű narancs körülbelül 60 kalóriát, 12 g szénhidrátot, 181 mg káliumot, 2,4 g élelmi rostot tartalmaz. A narancs tartalmaz továbbá A-, C-, D-, B12-, B6-vitamint, 40 mg kalciumot és 10 mg magnéziumot.

Rengeteg ok, amiért a narancsot be kell venni a napi étrendbe, nem?

mandarin

Bár egy mandarin kisebb, sokkal édesebb, mint a narancs, ezért körülbelül 47 kalóriát, 11 g cukrot, 0,8 g fehérjét és 1,8 g élelmi rostot tartalmaz.

Összehasonlításképpen, a narancsokkal ellentétben a mandarinok kevesebb tápértékkel rendelkeznek, de az édesebb íz miatt ezeknél népszerűbbek.

klementin

A klementin 36 milligramm C-vitamint, 22 mg kalciumot és 131 mg káliumot tartalmaz. Sokkal kisebb, mint a mandarin és a narancs, a klementin gyümölcsenként csak 35 kalóriát, 1,3 gramm rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztést és a fogyást.

Függetlenül attól, hogy milyen sokféleséget fogyaszt, a citrusfélék kiválóan alkalmasak a test egészségére. Megakadályozzák a rákot, segítik az emésztést, javítják a látást és erősítik az immunrendszert.

---