Nassolás elleni stratégiák! Giphar gyógyszerész
Nem könnyű leküzdeni a nassolás iránti vágyat! Mégis lehetséges. Még mindig tudnia kell, miért akar falatozni. Tegye fel magának a kérdést, és próbáljon ki egy alternatívát.
Azért rágcsálok, mert unatkozom !
Ez az egyik közös pont a között rágcsál és füstölni: nem feltétlenül azért tesszük, mert belehalunk, hanem azért, mert időt öl. Eh igen! Az evés elfoglalja a kezeket, a szájat, az érzékeket ...
→ Az alternatíva: tegyen valami mást. Ön választhat:
házimunka,
fizikai tevékenység: séta, kertészkedés, kézművesség, nyújtás ...,
kreatív hobbi: írás, festés, kötés, varrás stb.
Röviden, valami, ami nemcsak mindkét kezet foglalkoztatja, hanem a teljesítmény érzését is nyújtja.
Azért rágcsálok, mert stresszes vagyok !
Vagy dühös vagy szomorú vagy szorongó, és csak egy dologra vágysz: enni! Nem te vagy az egyetlen: rágcsál az a stratégia, amelyet a legtöbb ember használ küzdelem a stressz ellen .
→ Alternatíva: ha nem nyomja el az érzelmeit, és mi okozza őket, tanuljon meg másokkal foglalkozni, mint ételen keresztül. Ebben a tekintetben az éberségi meditáció remek eszköz: elszigetelje magát, néhány percig pihenjen és csukja be a szemét. Először a légzésére koncentráljon. Érezd a levegő útját, amikor belélegzel, majd kifelé. Ezután végezzen egy "testolvasást": koncentráljon a test különböző részeire, a lábujjak hegyétől a feje tetejéig.