Naturopátiás tanácsok a szülés közbeni hízás elkerülésére

Felmérések szerint * a franciák 54% -a 2,5 kg-ot hízott volna meg az első fogvatartás során életmódjának átszervezése miatt (nehéz a fizikai aktivitás otthon gyakorlásában, nassolni vágyás, a távmunka stressze, az „egészséges étel vásárlása” lehetetlenség… ). Szembesülve ezzel a második korlátozással, amelyet a Covid-19 terjedésének elkerülése érdekében élünk át, biztosan kíváncsi arra, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni a súlygyarapodás elkerülése érdekében? Íme a természetgyógyászat 6 tippje.

szülés

1. Egyél kevesebb kalóriát, de számítás nélkül

A második elzárás ezen időszakában új energiaegyensúlyt kell helyreállítani: csökkenteni kell a fizikai aktivitását, csökkenteni kell az étkezési kalóriabevitelt is, különben elkerülhetetlen a súlygyarapodás.

Íme néhány ötlet, amelyet követhetsz és adaptálhatsz a profilodnak megfelelően. Azt tanácsolom, hogy teszteljen többet, és tartsa meg azt, amelyik a legjobban megfelel

  • Tartsa fenn a napi három étkezést, de szüntesse meg az uzsonnát
  • Csökkentse az általában elfogyasztott szénhidrátok (keményítők és gabonafélék) mennyiségét, DE NE TÖRÖLJE ELEKKÖZÖTT, HOGY A repedések biztosíthatók
  • Fogyasszon a zöldségek jelentős részét étkezés közben: A tányér 50% -át nyers és/vagy főtt zöldségekből kell készíteni
  • Fejezze be az ételt egészséges édes tapintással (főtt gyümölcs, étcsokoládé, zöldségjoghurt), hogy elősegítse a jóllakottság érzését
  • Tesztelje az időszakos böjtöt, hogy újra kapcsolatba léphessen valódi éhségérzetével, és nyugtassa emésztőrendszerét; DE ez nem a megoldás a PO elveszítésére

2. Egyensúlyozza a tányérját

Milyen legyen a tányérja? A kalóriabevitel személyenként eltér, de a fő étkezések, például az ebéd és a vacsora összetételének tartalmaznia kell a 3 makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje) a táplálkozási igények kielégítése érdekében. A tányér a következőkből áll:

  • 1/2 rész nyers és/vagy főtt zöldség
  • A szénhidrátok 1/4-ét teljes vagy félkész keményítő vagy más gabonafélék (quinoa, hajdina, köles ...) vagy édesburgonya formájában ...
  • 1/4 állati fehérje (hús, hal, tojás, sajt stb.) Vagy növényi fehérje (hüvelyesek, tofu, tempeh stb.)
  • 2 evőkanál zsír: növényi olaj, például olívaolaj vagy dióolaj, olajos vagy mag vagy nyers vaj (igen igen.)

3. Célozzon minőségi ételeket

Nem csak a kalória mennyisége számít, ha le akarja tartani a súlyt. Fontos az ételek minőségének biztosítása is:

  • A lehető legjobban korlátozza az ultra-feldolgozott ételeket, amelyekben magas a finomított cukor- és transz-zsírtartalom (a legegyszerűbb módszer, ha nem vásárolja meg őket)
  • Válasszon nyers ételeket: friss szezonális gyümölcsök és zöldségek; friss hús és hal; tejtermékek; hüvelyesek, de nem konzervek; minőségi zsírok, például olívaolaj, nyers vaj vagy olajos magvak; nyers és előkészítetlen keményítők és gabonafélék ...
  • Változtassa étrendjét, hogy ne essen rutinba és ne unatkozzon
  • Térjen vissza a tűzhely mögé (ez jó, van időnk): A főzés lehetővé teszi, hogy gondosan elkészített friss ételeket fogyasszon, amelyek előnyösebbek lesznek egészségére és személyes elégedettségére.
  • Kezeld magad hetente 3-szor a 80/20 szabály szerint. Például pizzát enni, de maga elkészíteni a pizzatésztát. Kicsit több idő és szervezés szükséges, de jobb, mert Ön kezeli az összetevőket és minőségi ételeket választ
  • Fogyasszon egy igazi ételt, amikor (nagyon) éhes vagy, még akkor is, ha nem a megszokott időben történik, elkerüli a felesleges apró (gyakran zsíros és édes) harapnivalókat! De légy óvatos, minden nap rendszeres ritmust kell tartanod.