Nausema® táplálkozás
Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt elengedhetetlen az Ön számára és a baba optimális fejlődéséhez. Csak Ön tudja biztosítani gyermekének az összes vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, amelyre szüksége van a növekedéshez és a boldoguláshoz.
Egyébként a kalóriaigény csak kismértékben nő terhesség alatt. Csak a negyedik hónaptól kell körülbelül tíz százalékkal több kalória, mint korábban.
De ami igazán fontos: A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt. Például tudta, hogy a terhesség kezdetén körülbelül kétszeres mennyiségű folsavra van szükség? A vas, a kalcium, a jód, a B12-vitamin, a B6-vitamin és a D3-vitamin többlete szintén különös jelentőséggel bír.
Az alábbiakban összeállítottuk Önnek, hogy mit kell mindenképpen fogyasztania terhesség alatt, és mit érdemes jobban elkerülnie gyermeke jóléte érdekében.
1. tipp: gyümölcsök és zöldségek
Most sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, lehetőleg napi hat adagot! A legjobb, ha a zöldségeket gőzölőben óvatosan főzzük, a salátákat alaposan meg kell mosni. Minél frissebb az étel, annál jobb!
Változatos étrend mellett is nehéz lehet a terhesség szempontjából oly fontos mikroelemek, folsav és jód ellátása. Ezért a szakértők folsavkészítmények (például Folio ® forte és Folio ®) használatát javasolják.
2. tipp: Kisételek
Hozzászokjon a rendszeres étkezési ritmushoz, és ha lehetséges, egyél körülbelül öt kisebb ételt a nap folyamán. Ez könnyű a gyomorban, és segít, ha terhességi betegségben szenved.
3. tipp: teljes kiőrlésű termékek
Mivel magas a vitamin-, rost- és jó B-vitamin-forrás, például a folsav és a B6-vitamin, a teljes kiőrlésű gabonafélék most különösen fontosak. Mivel a folsav iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt.
A burgonya igazi kincslelet vitaminok, ásványi anyagok és rostok számára!
4. tipp: hús
A hús a vas és a B12-vitamin legfontosabb forrása. Elegendő, ha sovány, alacsony zsírtartalmú húst eszik kb. Hetente kétszer a terhesség alatt. Fontos, hogy mindig jól főzzük!
Az állatok és a húsminőség érdekében támaszkodjon gondosan kiválasztott biotermékekre!
5. tipp: hal
A zsíros tengeri halak, például a makréla, a hering, a szardínia és a lazac jódban gazdagok. Ez az ásványi anyag fontos a gyermeke számára! Ezenkívül ezek a halak sok D-vitamint és DHA-t tartalmaznak.
De semmiképpen ne egyél nyers halat (sushit), ha terhes vagy! Legyen óvatos a ragadozó halak, például a tonhal vagy a kardhal fogyasztásával is, mivel ezek a halak a tengeri élelmiszerlánc végén vannak, ezért nagyobb a szennyező anyagok aránya.
Ha pajzsmirigybetegségben szenved, nagyon tudatában kell lennie a jódbevitelnek. Ezért használhatja a Folio ® forte jód- vagy Folio ® jód-mentességet a folsavigény biztosításához.
6. tipp: tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek terhesség alatt abszolút elengedhetetlenek. Fogyasszon belőle bőségesen, így elegendő kalciumot, jódot és más ásványi anyagokat kap. Legalább egy pohár tejnek kell lennie reggel, és egy teljes kiőrlésű kenyérnek kvarkkal vagy joghurttal.
Megjegyzés: A nyerstejből készült termékek, mint például a Camembert vagy a Limburger, abszolút tabuk a terhesség alatt! Ezeket az ételeket címkézés alá kell helyezni ("Nyers tejből készült"). A mozzarellát és a fetát többnyire teljesen vagy részben pasztőrözött tehéntejből készítik, de csak csomagolni szabad, és nem szabad nyitott edényekből vásárolni. A biztonság kedvéért vásárláskor mindig vessen egy pillantást az összetevők listájára.
7. tipp: italok
Igyon eleget - legalább két liter naponta! De kerülje a cukros italokat és a frissen facsart gyümölcsleveket a léállványokból. Kerülni kell a tónusos vizet is, az ital kinint tartalmaz. Inkább használjon vizet, gyümölcslevet, hígított gyümölcslevet és cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteát.
Csak koffeintartalmú italokat, például kávét, zöld vagy fekete teát szabad inni mértékkel (napi 2-3 csésze rendben van), vagy teljesen kerülje őket.
8. tipp: alkohol és nikotin
Tartson távol az alkoholtól, a nikotintól és természetesen az összes többi drogtól! Az alkoholos italok, cigaretták és hasonlók a terhesség alatt abszolút nem-gosok.
9. tipp: tabutartalmú ételek
A nyers ételek olyan csírákat tartalmazhatnak, amelyek károsíthatják a születendő gyermeket. Még akkor is, ha egy kiadós Mettbrötchen vagy egy tál tiramisu iránti vágynak annyira nagynak kellene lennie - kerülje őket terhesség alatt.
Nem szabad fogyasztania:
- Mett, tartár, carpaccio
- Belsőségek (gyakran nagy mennyiségű szennyező anyagot tartalmaznak)
- Sushi, sashimi, tonhal, füstölt lazac
- Nyers tej és nyers tejtermékek (címkézés alá esnek)
- Juhsajt vagy mozzarella nyitott edényekből
- lágy tojás, majonéz
- Tiramisu, mousse au chocolat, zabaione (minden desszert nyers tojással)
- Puha fagylalt