Ne álljon sorban a térd 3 alternatívája esetén a súlyzó térdhajlításaihoz

Újra megnyíltak az edzőtermek, és mindannyian újra elvégezhetjük kedvenc edzéseinket. És ha van valami, amit mindannyian hiányoltunk, az a súlyzó térdel, nem? A térd az összetett mozgás az edzőteremben, mert az alsó test minden izomát megcélozza, és minden lábkezeléshez alapvető.

Mivel a térdhajlítás annyira népszerű, tudjuk, hogy a térdállvány nem mindig áll rendelkezésre, különösen csúcsidőben. Nagyon fontos az edzőteremben rendelkezésre álló idő maximalizálása. Szeretne bejutni, edzeni és újra kijönni - nincs idő várakozni.

Ha az edzőteremben minden térdtartót használunk, ez nem mentség a nap kihagyására. Tökéletes alternatíváink vannak a nagyobb lábak megnövekedéséhez - anélkül, hogy egy súlyzó lenne látható.

A hátsó térd súlyzók alternatívái

1. A bolgár térd súlyzókkal hajlik

Kétségtelen, hogy a bolgár súlyzókkal ellátott térdvédő rendkívüli. Minden bátorságra szükségük lesz, hogy rendszeresen ütemezzék őket az edzés során, de később elégedett leszel. Az alsó quadriceps, a farizmok és a központ hihetetlen edzést végez, és csak egy pár súlyzóval végezhető el. Győződjön meg róla, hogy technikája megfelelő, és a súly nem túl nagy ahhoz, hogy veszélyeztesse az alakját. Ismételje meg a következőket mindkét lábnál.

Tartson egy pár súlyzót a kezében, és tegye a lábát fejjel lefelé egy megemelt tárgyra, például egy padra. A térdének 90 fokban hajlítottnak kell lennie, a támasztó lábának pedig kissé a teste előtt kell lennie.
Megtartva a középpontját, térdeljen le testtömegének 90% -ával a támasztólábra (balra), kissé leereszkedve.
Amikor a jobb láb térde majdnem egy centire van a padlótól, erősen nyomja meg támasztólábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

2. Kettlebell meghajlik

Ez nem nagyszerű alternatíva, csak amikor nincs elérhető térdtartó. Nagyszerű azok számára, akiknek nehézségeik vannak a súlyzó hátra helyezésével. Segít enyhíteni a gerincen a stresszt, és ugyanazokat az izmokat használja, mint egy normál térdbeli súlyzó.

Álljon lábával a váll szintjénél nagyobb távolságra, a hegyek kissé kifelé. Tartsa a kettlebell fogantyút a mellkas szintjén.
Erősítse meg a hasát, és artikuláljon a csípőnél és a térdnél, hogy leereszkedjen egy térdhajlatban, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval.
Tolja át a sarkát, amíg függőleges helyzetbe nem kerül. Tartsa az út során a központot.

3. Lábprés

A lábprés nagyszerű alternatívája a térdhajlításoknak mind az erő növelése, mind pedig a lábizmok növelése érdekében. Kevésbé igényes a központi idegrendszerre nézve, mert a súly nincs terhelve a hátuljára.

Helyezze a lábát az adott emelvényre, és nyomja felfelé, miközben megerősíti a központját.
Nyújtsa ki a lábait, és tartsa a fejét és hátát laposan a pad támaszán. Lassú vezérléssel bővíthető a sérülések megelőzése érdekében.
Ügyeljen arra, hogy ne akadályozza teljesen a térdét, mert ez a térdét kialudhatja.
Lassan engedje le, amíg a térde a mellkasához nem ér, és ismételje meg.

Üzenet hazavitelre

Kétségtelen, hogy a térdhajlítás nagy erőgyakorlat a lábak fejlődéséhez. Azonban nem ez az egyetlen gyakorlat - függetlenül attól, hogy nincsenek térdállványok, vagy problémái vannak a szokásos súlyzókkal a hátsó súlyzóval, mindenki igényét helyettesíti.