Ne cigarettázz
Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.
Információ a dohányzásról és a dohányzásról. Pszichológiai tipp a dohányzásról való leszokáshoz.
A dohányzás káros az egészségére, mégis emberek milliói dohányoznak.
Ha feltételezzük, hogy ezek bizonyára nem mind az öngyilkosok, akik a kúszó halált választották maguknak, akkor más magyarázatra is szükség van arra a kitartásra, amellyel továbbra is dohányoznak.
Videó - A dohányzásról való leszokás - A leszokás utáni első nap
Miért dohányoznak az emberek?
Az első cigarettafújás miatt a legtöbb ember rosszul és szédül. Undorító vagy égő íze van a nyelvén, és köhögéssel és hasmenéssel küzd. Akkor miért dohányoznak tovább?
Nos, ígérnek valamit a cigarettázásból. A reklám, a televíziós és a mozifilmek csodálatos dolgokat árulnak el arról, hogy mit tehet a cigaretta: A dohányzás kalandot jelent, igazi férfinak lenni, erotikus karizmával, szabadsággal, függetlenséggel, kikapcsolódással, önbizalommal, élvezettel, elismeréssel, kényelemmel, társaságkedveléssel, Az élet öröme, a saját stílusának bemutatása .
És ha valami pozitív dologban reménykedik, amelyről úgy gondolja, hogy nem lesz másképp, akkor szorgalmasan gyakorol, a kellemetlen mellékhatások ellenére, amíg a viselkedés szokássá nem válik.
Idővel a szervezet megszokja a nikotint. Úgy gondolják, hogy a helyzetek sokaságát csak cigarettával a kezében élvezik vagy elsajátítják.
Az ember pszichológiailag függ a cigarettától.
A következő szakasz a fizikai függőség. Akkor a test csak akkor jár jól, ha elegendő nikotint tartalmaz.
Mit jelent ez a megállni akarás szempontjából?
Tegyük fel, hogy orvosunk határozottan azt tanácsolja, hogy egészségügyi okokból hagyjuk abba a dohányzást.
Kemény dohányosokként azonnal sok ellenérv villan fel a fejünkön: "A nagypapám is 90 éves volt, és füstölt, mint egy kémény". - Ne legyen többé örömöm a világon! "Nem tudom megtenni. Nem tudok koncentrálni, pihenni, már nem szórakozom, meghízom. Ha már nem szabad dohányozni".
Mostantól csak azokra a hátrányokra gondolunk, amelyekről azt gondoljuk, cigaretta nélkül kellene szenvednünk.
A szenvedést és a gyötrelmet összekapcsoljuk a leszokással, míg a dohányzás paradicsomnak tűnik a földön.
Képzeletünkben egy horror forgatókönyv mutatja be, milyen kellemetlenségek várnak ránk az utolsó cigaretta után.
Úgy gondoljuk, hogy soha nem fogunk tudni mindent megszerezni, amit kezdetben többé-kevésbé tudatosan adtunk magunknak indokként, miért akartunk dohányozni: öröm, szabadság, kikapcsolódás, jó koncentráció, a társasági esték után Barátnők, a hangulatos kávéital .
Negatív fantáziáink miatt rosszul érezzük magunkat, és szinte visszafoghatatlan vágy ébred a cigaretta iránt.
Nem gondoljuk, hogy van annyi akaraterőnk, hogy valaha is megálljunk.
A valóságban azonban nem az elégtelen akaraterőnk akadályozza a kilépést, hanem a helytelen stratégiák, amelyeket alkalmazunk.
A dohányzásról való leszokás a fejünkben kezdődik.
Hogyan lehet erősíteni az akaraterőt?
Az agyunk ezt cselekedetekbe és olyan érzésekbe helyezi, amelyekre utasítjuk.
Arra törekszünk, hogy minél több örömünk legyen, és megkíméljük magunkat a szenvedéstől.
Ha valóban le akarunk hagyni a dohányzásról, akkor át kell programoznunk magunkat.
Indokolni kell magunknak, hogy miért akarunk leszokni a dohányzásról. Szükségünk van egy alternatív programra, amely azt az örömöt ígéri számunkra, hogy nem kell többé dohányozni.
Élénk fantáziákra is szükségünk van arról, hogy milyen rossz dolgok lesznek nekünk, ha tovább dohányzunk.
Ha ezt kellően világosan és élénken képzeljük el, akkor igazi vágyat fogunk érezni, hogy ne kelljen többé dohányoznunk.
Most kifogásolhatja, hogy nem tud ellenállni a cigarettának, és hogy túl gyenge.
Többször próbálkozott, de mindig visszaesett.
Aztán meg kell kérdeznünk Önt: Hogyan készült fel pontosan lelkileg a leszokásra, és pontosan hogyan kezelte vágyait?
Természetesen csak nem a megfelelő stratégiákat használta, mert mindenki megszabadulhat addiktív viselkedésétől.
Így lesz nemdohányzó
1. TIPP: Képzelje el élénken azokat az előnyöket, amelyeket akkor kap, ha abbahagyja, például: Pénzt takarítok meg, fizikailag alkalmasabb és produktívabb vagyok, büszke vagyok, példakép vagyok a gyermekek számára; A haj, a bőr, a lélegzet és a ruhák jó illatúak, jobban ízlik, nincs dohányzó köhögésem, nincs konfliktus kolléganőmmel a dohányzásról.
2. TIPP: Valahányszor eszébe jut egy cigaretta vagy felveszi, képzelje el, milyen kárt okozhat ez a cigaretta a testében és a környezetében.
Képzelje el ezeket a negatív hatásokat a lehető legélénkebben, hogy rettegést kapjon tőlük, és undorodjon a testében lévő nikotinnal szemben.
3. TIPP: Figyelje meg magát, mely helyzetekben fenyeget különösen a dohányzás. Ehhez képzelje el, hogyan áll jól dohányzás nélkül.
4. TIPP: Ezután döntse el, hogy abbahagyja-e a végpont módszer alkalmazását, vagy fokozatosan.
Az utolsó pont módszerével álljon meg most.
Ez a radikális megoldás jobban megfelel azoknak az embereknek, akik egyébként hajlamosak radikális megoldásokra, és azoknak, akiknek még nem sikerült kis mennyiségre (kb. 10 cigarettára) csökkenteniük cigarettájuk számát egy bizonyos időtartam alatt (10-14 nap alatt). hogy csökkentsék.
A lépési módszer akkor választható, ha már egyszer vagy többször sikeresen csökkentett egy bizonyos napi összeget.
5. TIPP: Egyéb stratégiák, amelyek segíthetnek a leszokásban: az akupunktúra, a hipnózis és a viselkedésterápia csoportos vagy egyéni kezelésben
6. TIPP: Számoljon vágyaival: Amikor kioltotta utolsó cigarettáját, viszonylag rövid időközönként érezheti a cigaretta utáni vágyat a következő 2-5 napban.
Attól függően, hogy mennyit dohányzott, ez körülbelül 15-30 percenként fog megtörténni.
Ezzel a vágyával a tested jelzi, hogy hiányzik a niktoin és a cigarettában található több mint 1000 egyéb anyag.
A nikotin tapasz, amelyet a gyógyszertárban kaphat a pultnál, segít elkerülni a cigaretta fizikai vágyát.
A szervezetbe nikotint juttat. A cigarettafogyasztás mértékétől függően különböző méretű tapaszokat használnak, amelyek 10,3 és 40 milligramm között szabadulnak fel 24 óránként.
Amikor a fizikai függőség megszűnik, akkor is vágyakozásod lesz. Ennek a vágynak az oka a pszichológiai függőség.
Mintha erre képezte volna magát a dohányzás éveiben. Minden alkalommal érezni fogja, amikor olyan helyzetbe kerül, amikor korábban dohányzott.
Ez a vágy akkor is elmúlik, ha nem teljesíted. Figyelmen kívül hagyva azzal, hogy eltereli a figyelmét.
Képzelje el a nem dohányzás előnyeit és azokat a hátrányokat, amelyeket a nikotin okoz a szervezetben.
Érdemes leszokni akkor is, ha évtizedek óta dohányzik. Ennek már az első évben pozitív hatása van a szív- és érrendszerre.
Csökken a köhögési roham és a légszomj. A rákos megbetegedések esetén akár 10 évbe is telik a kockázat csökkentése.
Senki sem kényszerítheti a dohányzásról való leszokásra. Ön maga dönthet.
Ha lelkileg felkészíted magad rá, akkor sikerülni fog.