NE GYAKORLJON A SAJÁT ÖKÖL! FITCENTER Hallein
Egy friss német tanulmány szerint az edzőtermekben az emberek 90% -a helytelenül edz!
A sportorvosok, a kórházak járóbeteg-szakrendelői és a háziorvosok arról számolnak be, hogy meredeken nőtt azoknak a betegeknek a száma, akik panaszkodnak olyan izom-csontrendszeri panaszok miatt, amelyeket egyértelműen a helytelenül végzett erősítő edzés okoz.
Az ízületeket, a gerincet, az inakat és az ínszalagokat érinti leginkább.
A probléma itt elsősorban nem maga az edzés során jelentkező sérülés, hanem a helytelen terhelés vagy az izomcsoportok egyoldalú megerősítése, amelyet az edzés helytelen felépítésével és a gyakorlatok helytelen végrehajtásával érnek el.
A KÉPZÉSI TERV SZERKEZETE
A fő probléma mások edzésterveinek elfogadása, az interneten megtalálható gyakorlatok és a régóta edző barátok tippjei. Vannak fitneszkedvezmények is, edzés támogatás és elégtelen edzői képzés nélkül.
Minden test különbözik, és a mindennapi életben más és más stressz éri. Az egyik ül, a másik manuálisan működik, így az izomfeszültség és a megterhelés teljesen más.
Amikor az edzés elkezdődik, gyakran az alakról van szó. Javítani kell a problémás területeket, fel kell építeni az izomtömeget. A vizuálisan fontos régiókat gyorsan, intenzívebben képzik ki. Férfiaknál has, mellkas, vállöv és karok, nőknél gyomor, lábak és fenék.
Mindezt anélkül, hogy figyelembe vennénk a saját testének tényleges állapotát, és anélkül, hogy tudnánk, hogy az amúgy is megnövekedett feszültségű izomcsoportokat nem lehet ugyanolyan mértékben és intenzitással edzeni, mint gyengébb ellenfeleiket. Az adott ízületekre és a gerincre gyakorolt feszültség és helytelen terhelés ín-, ízületi vagy gerincproblémákhoz vezet.
Jellemző a hasizmok gyakori és helytelen edzése. A gyomornak mennie kell, láthatóvá kell válnia a hatos csomagnak. Nem ritka, hogy a gyomrot naponta edzik. A hasizmok egyre erősebbek, az elülső vagy a gerinc felé irányuló feszültség egyre nagyobb, mert az edzés során elhanyagolják az ellentétes izmokat, a hátsó nyújtókat. Ennek eredménye a testtartás károsodása és a gerincvelői problémák.
A hasi edzés nem égeti el a zsírt!
A hasizom edzése erősíti az egyenes hasizmainkat, és nem csökkenti a gyomor zsírrétegét. A gyomor testzsírját nem érdekli, hogy mit csinálnak az alatta lévő izmok, még akkor is, ha több ezer situp van, a fenti zsír nem lesz kevesebb! De azon mítosz mellett, hogy a hasi edzés karcsú derékvonalat alkot, ott van az a tény is, hogy a hasi izmokat általában helytelenül edzik.
A csípőhajlítók segítségével a felsőtest a hasi gyakorlatok során meghajlik, vagy a lábakat megemelik. A csípőhajlítók, amelyek a túl sok ülés miatt már megrövidültek és túl erősek, még erősebbé válnak és még nagyobb feszültséget alakítanak ki. Sajnos az ágyéki gerincnek, amely ennek következtében erősen megterhelődik.
A hasizmok heti kétszeri edzése elegendő. Célzott és helyes, és mindig egyensúlyban van az ellenféllel, az alsó hátsó izmokkal.
VAN NEKÜNK SPECIÁLISOK!
A jelenlegi fizikai állapoton, az adott célon és az esetleges tüneteken alapuló edzésterv az alapkövetelmény az erősítő edzés számos pozitív hatásához. A gyakorlat helyes végrehajtása az A&O - és a helyes sorrend a siker és az egészség további elengedhetetlen pontja.
A Hallein fitneszközpontot a szükséges edzői és támogató képességek jellemzik, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó vagy-e fiatal vagy idős.
Ez a hozzáadott értéke az élet számára!
Ne húzza vissza a rudat. A mellkasi és a nyaki gerinc görbült és terhelt.
A nagy hátizom feladata ebben a gyakorlatban a lapockák felülről lefelé húzása. Ehhez meg kell emelnie a mellkasát, és fel kell állítania a rudat az áll szintjére.
Lábprések
Helyezze a lábát az emelvény tetejére úgy, hogy a combja és az alsó lába derékszöget képezzen, amikor meghajlik. Alulra helyezve éles szöget ér el, és így megterheli a térdízületeket. A nyomást a sarkakon keresztül alkalmazzák.