Ne hízzon karácsonykor 5 stratégiával, amely segít ...

Mindenki tudja - a karácsony a sarkon van, és kulináris veszélyek rejtőznek minden sarkon: forralt bor, bratwurst, speculoos, gofri és más édes sütemény. És mintha ez nem lenne elég, a 3 karácsonyi napon még mindig van egy ünnep a másik után. Alig gondolkodik valaki az ünnepi testmozgásról és sportról.

Tehát nem meglepő, hogy a HOLNAP FOCUS Media Social Trends szerint minden német átlagosan 1,9 kg-ot hízik az ünnepek alatt.

Elég ok arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan tudná túlélni a karácsonyi szezont súlygyarapodás nélkül. 4 stratégiát találtam ki, és kíváncsi vagyok, melyik tetszik a legjobban.

1. stratégia: FDH

Egyél felét. Ez valószínűleg az összes diéta közül a legrégebbi. Elméletileg viszonylag könnyű megtenni. Mindennek csak a felét viszi el. Ha elfogadja a hivatalos karácsonyi menüt az összes díszítéssel, akkor ne éhezzen ezzel a stratégiával, és még mindig spóroljon néhány kalóriát.

Megvalósíthatóság:
Elméletileg az FDH egyszerűen hangzik, de van néhány nyitott kérdés:

• Hogyan méri a felét?
• Csak az előételt és a desszertet eszi, vagy csak a főételt?
• Vagy kérsz a házigazdáktól egy kisebb tányért?

Tehát a gyakorlatban kissé nehéz lehet.

Idegtényező:
Semmi sem idegesítőbb, mint azok az emberek, akik étrendjükkel elrontják karácsonyt. Tehát, ha valóban szigorú FDH diétát szeretne tartani, tartsa azt a lehető legtitokban és kímélje a többi vendéget.

Szórakoztató tényező:
Az FDH nem szórakoztató.

2. stratégia: 80/20

A 80/20 szabály a Pareto elvéből származik. Nagyjából azt állítja, hogy az eredmények 80% -át az erőfeszítés 20% -ával érik el. Elképesztő módon az elv sok mindenre alkalmazható a mindennapi életben.

Vegyen bármilyen projektet. Képzelje el, hogy házat épít. A külső falak és a tetőszerkezet rövid idő után készen állnak. Mivel a munka 80% -a csak az idő 20% -át veszi igénybe. A fennmaradó 20% -hoz, például padlólapok felszereléséhez, lámpák felakasztásához stb., Az idő további 80% -ára van szükség. Ez az oka annak, hogy az 5 éves új építésű házakban még mindig húrok lógnak a falon. De mi a fene: Nagyon jól lehet ott lakni.

Az alapelv nagyon jól alkalmazható a táplálkozásra is: ha 80% -ban egészséges és egészséges ételt fogyaszt, a 20% ínyenc étel nem hízik meg.
Karácsonyra ez azt jelentené:

• Segítsen magának rengeteg zöldség mellett.
• Egyél sok fehérjében gazdag húst.
• igyál sok vizet.
• Válasszon néhány köretet, például burgonyát, krokettet és sült krumplit.
• Ha van még hely, élvezhet egy kis desszertet.

Megvalósíthatóság:
Meg tudod csinálni. Ezt a stratégiát könnyű megvalósítani, ha tudja, melyik étel egészséges és egészséges.

Idegtényező:
Amíg nincs szüksége a többi vendégre, hogy csatlakozzon a stratégiájához, rendben van.

Szórakoztató tényező:
Hm, ez kicsit függ a hozzáállásodtól. Ha még ünnepnapokon is szívesen nézi diétáját, akkor ez a stratégia megfelelő lehet az Ön számára.

3. stratégia: menü rendelésre elkészítve

Az előzetes felkészülés érdekében megkérheti vendéglátóit, hogy csak egészséges és egészséges ételeket főzzenek.
Friss zöldségek, nyers zöldségsaláta, csak alacsony zsírtartalmú hús, cukormentes sütik és alkohol nélkül.

Megvalósíthatóság:
Végül is viszonylag könnyű, csak egy hívásba kerül. A kérdés csak az, hogy meghívják-e még valaha.

Idegtényező:
A házigazda számára nagyon-nagyon magas.

Szórakoztató tényező:
A többi vendég számára szórakoztató lehet látni, ahogy rágcsál a nyers zöldségsalátáján, miközben élvezik a finom illatú sült libát.

4. stratégia: korlátlan falánkság

Inkább merész vagy, a szórakozás az első, és nem akarsz ma aggódni a holnap miatt? Akkor talán ez a stratégia neked szól.

Egyszerűen elfogadod, hogy felszedsz néhány kilót, és megeszel mindent, amit csak akarsz, és amennyit csak akarsz az ünnepek alatt. Ne gondoljon a kalóriákra, a zsír- és a cukortartalomra. Élvezzen mindent a legteljesebb mértékben. Ezután gondoskodni fog a fogyásról az új évben.

Megvalósíthatóság:
Ha csak az ünnepeket nézzük, akkor ezt a stratégiát minden bizonnyal nagyon könnyű megvalósítani. Ezért valószínűleg az emberek többsége gyakorolja. Az új évben azonban még mindig gondoskodnia kell a plusz kilókról. És akkor nehéz lesz legyőzni gyengébb énedet.

Idegtényező:
A saját helyed és a mérleg nézése az ünnepek után kissé idegesítő. De nincs oka panaszra embertársainak.

Szórakoztató tényező:
Karácsonykor bizony nagyon magas. Ezt követően lásd az idegtényezőt.

5. stratégia: tervezett, korlátlan falánkság

A gátlástalan falánkság az ünnepek utáni frusztrációhoz vezethet. Mert 2-3 kilót gyorsan feltesznek, és a nadrág már nem illik rendesen. Mit szólnál ahhoz, ha előre megterveznél valamit, hogy megakadályozzuk a zsír felhalmozódását a gyomorban vagy a csípőben?.

Ez a terv:

Körülbelül 1-2 héttel karácsony estéje kezdje el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, azaz. a lehető legkevesebb szénhidrátot eszi:

• Egyél sok zöldséget, jó húst és halat.
• Fogyasszon olyan hüvelyeseket, mint a borsó, a bab és a lencse mérsékelt mennyiségben.
• Fogyasszon minden nap néhány diót (megjegyzés: egy marék is elég).
• Igyon sok vizet (egy nagy pohár minden étkezéshez).
• Kerülje a cukrot, kenyeret, süteményeket, süteményeket, tésztákat, burgonyát, müzlit, rizst és banánt.
• Napi egy adag gyümölcs elegendő. Nem több.
• A cukros italok, az alkohol és a gyümölcslevek tabuk.
• Ne maradj éhes. Fogyassza el.

Ha lehetséges, végezzen heti 2-3 erősítő edzést. Alternatív megoldásként végezhet intervallum edzést. Ideális esetben az utolsó edzést röviddel az első ünnepi étkezés előtt kell elkezdeni.

És akkor készen áll a nagy falánkságra.

Mert ami a testeddel történt az előkészítés szakaszában?

Nagyon egyszerű: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az edzés miatt a szénhidrátenergia-raktár az izmokban és a májban teljesen kiürül. A tested átállt a zsírégetésre. Előny: Ha újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, akkor az üres raktárakat először feltöltik, és nem tesz fel semmilyen zsírt.

Ezzel a stratégiával valószínűleg körülbelül 2-3 kg-ot fog fogyni az előkészítő héten. Része zsír, nagyobb része az izmokból felszabaduló víz lesz. A falánkság után valószínűleg visszatér a font. De ez nem jelent problémát, mert főleg az izmok és a máj raktárai töltődnek fel.

Ha jól mennek a dolgok, akkor a végén egy kis zsír és izmok növekednek, feltéve, hogy jól edzett.

Megvalósíthatóság:
Ha az ünnepi időszakban 1-2 hétig készen áll a szabályok betartására, akkor ez a stratégia megfelelő lehet az Ön számára. Mindenképpen kivitelezhető. Ha tetszik, hosszabb ideig követheti ezt a cikk-cakk diétát is.

Idegtényező:
Eleinte nehéz megszokni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Szó szerint elvonási tünetekben szenved. De 2-3 nap után minden rendben van. Kicsit bosszantó lehet azonban az is, ha ennyi finomság nélkül eljutunk a karácsony előtti karácsonyi vásárokról.

Szórakoztató tényező:
A mulatság az ünnepek falánkságával jár. Nem kell semmit sem nélkülöznie, és mindent élvezhet. És a legjobb az egészben: Nem kell aggódnia az alakja miatt, mert előkészített.

Következtetés

Itt bemutattam neked 4 lehetőséget. Rajtad múlik, hogy mely stratégiákat akarod elfogadni.

Talán már olvastad a sorok között: A kedvencem egyértelműen a 4. szám. Utálok valami nélkül elmenni az ünnepeken. Amikor kimegyek jókat enni, jól csinálom.

Kellemes karácsonyi szezont kívánok.

P.S .:
Mi a kedvenc stratégiád? Van további javaslata?
Írj hozzászólást. Kíváncsi vagyok.

• Teljes testedzési terv - Izomépítés - 2019. augusztus 5
• Folyamatosan beteg - mi segít igazán és mi nem - 2019. április 30
• Sportos zöldek tapasztalatai és tippjei - 2018. október 24

2 megjegyzés

Kedvenc stratégiám most a 2. szám. Sajnos az ünnepek alatt valami nélkül kell mennem.
Sajnos eddig nem csináltam semmit 🙁
Nekem a 4. számú stratégiád tetszik a legjobban 🙂

Jó szórakozást és boldog karácsonyt

igen igen, az ünnepek előtti karácsonyi vásárok csábítóak. 🙂
A 80/20 stratégia nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondania a szórakozásról.
Csak először vegye be az egészséges ételeket, amelyek tetszik nekünk, és valóban fogyassza el.
Ha még mindig történik valami, zárja le az étlapot egy finom (kis) desszerttel.

Boldog karácsonyt kívánok neked is
Micha

Hagyj megjegyzést (az e-mail címed nem jelenik meg) Mégse Válasz

Hátfájás?

10 egyszerű azonnali intézkedés a hátfájás ellen

A legfrissebb cikkek

alanyok

• Sújt veszteni
• táplálás
• fitnesz
• Egészség
• motiváció
• mozog
• kiképzés

A legfrissebb cikkek

alanyok

• Sújt veszteni
• táplálás
• fitnesz
• Egészség
• motiváció
• mozog
• kiképzés

• itthon
• Miért
• kezdődik
• Blog
• számítógép
  • Kalóriaigény-kalkulátor
  • Kalóriafogyasztás valós időben

Cookie-kat használunk

Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ. A sütik a szöveges információk kis darabjai, amelyeket a készülék a böngészőn keresztül tárol. Lehetősége van megakadályozni a sütik beállítását a böngésző megfelelő beállításainak megadásával. A weboldal használata ekkor csak korlátozott mértékben lehetséges.

A sütikre a weboldal bizonyos funkcióinak engedélyezéséhez van szükség. A sütik nem telepítenek vagy indítanak semmilyen programot vagy más alkalmazást a számítógépen.

A webanalízis területén sütiket is használunk. Ezeket nem töröljük automatikusan, miután befejezte weboldalunk látogatását.

A sütiket az érdekek mérlegelése alapján használják. Érdeklődésünk a felhasználóbarát weboldal látogatás.

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek garantálják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a sütiket, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy egyéb beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük.

CookieTypeDurationDescription

GPS	harmadik fél	30 perc	Ezt a cookie-t a Youtube állítja be, és egyedi azonosítót regisztrál, amellyel a felhasználókat földrajzi elhelyezkedésük alapján követni lehet.
IDE	harmadik fél	2 év	Ezt a cookie-t a Google DoubleClick használja, és információkat tárol arról, hogy a felhasználó hogyan használja a weboldalt, és egyéb hirdetésekről, mielőtt meglátogatja a webhelyet. Arra használják, hogy olyan hirdetéseket jelenítsenek meg a felhasználók számára, amelyek a felhasználói profil szerint relevánsak számukra.
teszt_süti	Kitartó	15 perc	Ezt a cookie-t a doubleclick.net állítja be. A cookie célja annak meghatározása, hogy a felhasználó böngészője támogatja-e a sütiket.
VISITOR_INFO1_LIVE	harmadik fél	6 hónap	Ezt a sütit a Youtube állítja be. Egy weboldalon található beágyazott YouTube-videók információinak mérésére szolgál.
YSC	harmadik fél	Böngésző munkamenet	Ezt a cookie-t a YouTube állítja be a beágyazott videók megtekintésének mérésére.

A statisztikai sütik segítenek megérteni, hogy látogatóink hogyan használják ezt a weboldalt. Csak így javíthatjuk ezt az oldalt. Az információkat ANONYMOSAN gyűjtik és jelentik.

---