Ne hízzon nyaraláskor - a megfelelő étel nyaraláskor - Torsten Prix

Itt a nyári vakáció. Sokáig dolgoztál ezen a napon. Egyél keveset, többet sportolt. A lehető legjobban elérte a bikini figurát vagy a tengerparti testet. Most a nyaralás a sarkon van, és arra kíváncsi, hogyan lehet megállítani a hízást nyaraláskor.

Miért hízik meg nyaraláskor?

Az okok, amelyek miatt meghízik a nyaralás során, egyszerűek:

Túl sokat eszel
Túl gyakran eszel
Nem mozdulsz
Kényeztetni akarja magát valamivel
Rossz ételt eszel

Az okok, amelyek miatt hízik a nyaralás során, mindig ugyanazok. Gyakran több vagy mindegyik érvényes. Csak azok tehetnek tudatosan valamit, akik részletesen ismerik az okokat.

Túl sokat eszel nyaraláskor

Az all-inclusive nyaralások túlzásba csábítanak bennünket. Egyszerűen azért, mert étel (és különösen ital) mindig rendelkezésre áll. Többet eszünk, mint kellene. Gyakori: Evolúciós szempontból a testünk hajlamos többet enni, mint amire valójában szüksége van, és rossz időre használni. De nincsenek már rossz idők, és így a zsírtartalékok megmaradnak az ünnep után is.

Csináld neked szándékosan, amit eszel Figyeljen a teste jelzéseire. Nagyon figyeljen az éhségérzetére. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Ezt úgy teheti meg, hogy kisebb adagokat választ, lassan eszik és tudatosan jól rág.

Túl gyakran eszel

Az all-inclusive arra csábít, hogy folyamatosan egyél vagy igyál valamit. Végül is te fizettél érte! Sajnos ez a gondolkodásmód nagyon általános. De a kikapcsolódás és a vakáció értéke nem mérhető azzal, hogy milyen gyakran és mennyit csapkodott a büfében.
Próbáljon naponta legfeljebb 3-szor enni. Ne igyon semmilyen kalóriát az italoktól, mivel ezekben gyakran nagyon magas a cukorszint, ami növeli a vércukorszintet. A harapnivalókban és az uzsonnákban is sok felesleges kalória van, amelyekre valójában nincs szüksége, mert a gyomra még mindig tele van a büféreggelivel.

Szeretne valamivel kedveskedni nyaralás közben

Egy másik ok, amiért hízik a nyaralás során, az az, hogy valamivel kedveskedni szeretne. Ez érthető. Egész évben keményen dolgozott ezen a nyaraláson, és most azt szeretné, hogy a lehető legszebb legyen. Meg tudom érteni a gondolatot.

Még mindig gondolkodásra akarom késztetni:

Tényleg valamivel kedveskedel magadnak és a testednek, amikor egész nap káros anyagokat tömsz magadba?

Tényleg számtalan gombóc fagylalt, koktél vagy a hatodik steak teszi különlegessé a vakációt?
nem hiszem!

Gondoljon arra, hogy Ön és teste valamivel nem okoz-e több kárt. Főleg, hogy kisebb adagokat is élvezhet. Nem mindig függ a méretétől vagy a mennyiségtől. Legyen ez egy különleges desszert, egy igazán finom koktél a megfelelő pillanatban, amellyel megkóstolhatja magát. Valami különlegesnek kell lennie.
Csak tudatában kell lennie az engedékenység és a falánkság különbségének.

Túl keveset mozogsz/egyáltalán nem

Végül ünnepek. Kimerült vagy a hetek előtti kemény munkából. A repülés vagy a hajtás kimerítő volt. Végre megérkezett a kívánt helyre, és hagyhatja, hogy a lábad lógjon.
De ahelyett, hogy csak pihenne minden nap, el kell kezdeni a mérsékelt testmozgást. Ez csökkenti a mérleg plusz kilóit a nyaralás után. Fittebbnek, nyugodtabbnak és elfoglaltabbnak érzi magát.

Csak próbálj meg minél többet mozogni. Nyáron természetesen minden lehetőség megvan a vízben: úszás, vízilabda, kenu, vízibicikli, vitorlázás, vízi játékok. A lényeg, hogy mozogj.

Gyakran sok kikapcsolódási lehetőség kínálkozik, például tollaslabda, tenisz, foci, tánc és egyéb tevékenységek.

Ha nem, akkor nagyon gyakran van lehetősége a szállodában edzőterembe járni. Egyébként reggel 15 percig edzhet a szobában. Erre tökéletes az extra módú sportprogramunk ("edzés útközben"), amelyben nincs szükség semmilyen segédeszközre.
Ha nincs kedve sportprogramhoz, egyszerűen végezhet fekvőtámaszt (nézze meg videónkat a fekvőtámasz variációival), felhúzást (valahol a medencén) vagy guggolást (itt van egy extra videó is).

Természetesen kocoghat is. Lehetőleg reggel (reggeli előtt). A vérkeringés stimulálja az agyat, a keringést és az izmokat, és tökéletesen ellát oxigénnel. Egész nap jobban érzi magát. Az éhgyomorra végzett edzés fokozza a zsírégetést is.

Ellenkező esetben egyszerűen tudatosabban lehet aktív. Lépcsőfutás, sok séta, kerékpározás, tombolás (a gyerekekkel), sportlétesítmények használata.

Rossz ételt eszel

Nemcsak a büfében, hanem az étteremben vagy önellátásként is sok rosszat ehet. Egyél, amely később a csípőre esik. Ennek megelőzése érdekében ismernie kell és elkerülnie kell néhány olyan csapdát, amelyek nyaralás közben rád várnak.

A következő bekezdésben részletesen bemutatom, hogyan kell összeállítani ételeit az ünnep helyétől és a szállás típusától függően.

Túl sok szénhidrát

A szénhidrátokra egyszerű ökölszabály érvényes. Ha nem akarja, hogy zsírokká váljanak és a problémás területeire kerüljenek (pl. Csípő vagy fenék), akkor ne is egyél vagy éget. A szénhidrátok főleg az izomban égnek el. Tehát mozgáskor. Ha nyaralás közben nem akar hízni, csökkentenie kell a szénhidrátot vagy többet kell mozognia. Már voltak tippek a fentebb lépéshez.

italok

A magas kalóriatartalmú italok különösen szeretnek a csípőn landolni. Mivel ezek nagyrészt szénhidrátokból állnak, hatalmas mértékben növelik a vércukorszintet. A hullámos inzulin biztosítja a zsír felhalmozódását. Ezért csak étkezésen kívül szabad vizet, teát, (fekete) kávét és kalóriamentes könnyű italokat fogyasztani. Nincsenek hatással a vércukorszintedre.
Csak magas kalóriatartalmú italokat szabad inni (ha egyáltalán) étellel együtt.

Uzsonna és uzsonna

Kutatások kimutatták, hogy a rágcsálnivalók és rágcsálnivalók nagyon gyakran meghaladják a nap összes kalóriájának számát. Ezért próbáljon kerülni minden lehetséges harapnivalót, és ha csak lehetséges, naponta csak háromszor egyél. Ez szintén hozzájárul az inzulinszint állandó szinten tartásához.

Nyaralás közben enni hízás nélkül

A vakáció nagyon különböző lehet. Hasonlóképpen az étel. Most megpróbálom foglalkozni a leggyakoribb forgatókönyvekkel, amelyek nyaralásra várnak. Ha valami hiányzik vagy nem világos, kérjük, kérdezze meg a megjegyzéseket.

Nyaralás büfével

Különösen nehéz nem hízni egy all-inclusive vagy svédasztalos ünnepen. Az ajánlat egyszerűen hatalmas. Magas kalóriatartalmú ételek mindig rendelkezésre állnak. A fegyelmet és az elszántságot itt próbára teszik. Gyakran a legjobb felbontások sem segítenek. De van néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartania, hogy nyaralás közben ne hízzon.

Különösen a büfé ideális a megfelelő ételek fogyasztásához. Nyisd ki a szemed! Van elég ízletes és egészséges étel. Természetesen itt ellen kell állnia néhány csábításnak. Azonban valóban megérheti. Vannak remek, finom és egészséges dolgok itt, amelyeket csak nagy erőfeszítéssel és vonakodással készítene elő otthon. Alig várom!
A legjobb, ha a Indítson levest vagy salátát. Tehát már van valami a gyomrodban, és ne rohanj az egészségtelen alternatívák felé.

Próbáld elkerülni vagy legalább csökkenteni a salátával készített önteteket. Varázsolhatja saját öntetét ecetből és olajból. A salátához hozzá kell adnia egy fehérje összetevőt, például tojást, tonhalat vagy lazacot is.

A főételnél ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot. A hús és a hal gyakran nagy változatokban kapható a büfékben. Különösen a déli országokban a hal és a hús gyakran különlegesség, és másképp mutatják be, mint amit megszoktunk. Próbáld ki. Az ismeretlen ételek íze gyakran sokkal jobb, mint amilyennek látszanak.

Fogyasszon sok zöldséget a fehérjeforrás mellett, és próbálja csökkenteni a klasszikus köreteket. Alapszabályként javasoljuk, hogy étkezésenként (reggeli, ebéd, vacsora) legfeljebb 1 szénhidrátot fogyasszon. Ez lehet például egy kis fokhagymás kenyér a salátához, valamint néhány burgonya. Vagy veszel egy tányér (!) Tésztát. Vagy egy gombóc fagylalt vagy egy darab sütemény vacsora után.

A friss gyümölcs gyakran alkalmas desszertként, még a büfében is. Finom íze van, természetesen édes, de egészséges, és sokkal jobb az Ön és teste számára, mint az ipari édességek vagy a kész sütemények. Ha nem akarja nélkülözni, ossza meg a desszert egy részét. Így ízelítőt kap belőle, és még mindig csökkentheti a kalóriákat és a cukrot.

Általános tippként tanácsos a büfében kis tányérokat venni. Tehát kevesebbet eszel. Az általános szabály. Jobb kis adagokat kipróbálni, és újra menni, ahelyett, hogy túl sok ételt töltene először a tányérra, majd magába.

Ünnepi ebéd az à la carte étteremben

Az étteremben több lehetőség is van arra, hogy okosan válasszon ételt. A választék itt természetesen nem akkora, mint a büfében, de az étteremben való étkezésnek megvan az az előnye is, hogy a büféhez képest nem lehet végtelenül sokat enni.

Az alapszabályok az étteremben is érvényesek. Próbáljon kerülni kalóriás italokat, csökkenteni a szénhidrátot.
A klasszikus ételek, például a bolognai spagetti, a hasábburgonyával készült szelet stb. Nagyon gazdag szénhidrátokban, ugyanakkor kevés hasznosat tartalmaznak. Itt vagy meg kell próbálnia valami mást választani a kezdetektől fogva, vagy optimalizálnia kell az ételeket.

Például leiratkozhat a rendelés köretéről, és ehelyett salátát kérhet. Alternatív megoldásként gyakran kaphat több zöldséget a köret helyett. Ez nem okozhat problémát a legtöbb étteremben. Számos étterem is változik a korral, és önmagában alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál. Itt csak kérdezned kell. Az érintett alkalmazottak általában szívesen segítenek.

Az alapszabály ismét érvényes a desszertre: kihagyni vagy megosztani. Legtöbbször már nem éhes a vacsora után, de mégis szeretne desszertet. Ha megosztja a desszertet, megkapja a pénzét, de felesleges kalóriákat és egészségtelen ételt spórolt meg. Ha hülyeségnek tűnik ülni, miközben mindenki más desszertet eszik, megrendelhet egy eszpresszót.

Önellátó vakáció

Az önellátó ünnepek alig különböznek az otthoni élettől. Nem számít, hogy nyaralóban, nyaralóban vagy bungalóban tartózkodik a kempingben. A követelmények nem igazán különböznek egymástól, és minden megvan, amire szüksége van, hogy nyaraláskor ne kelljen hízni. Itt is nagyon jól kell megtervezni. Így előzhet meg néhány buktatót.
Ha sokat jár kirándulásokra, célszerű nyers ételeket használni. A keményre főtt tojás, dió, gyümölcs, kvark vagy hideg (természetesen korábban sült csirke) remekül ízlik. A skyrből/kvarkból, gyógynövényekből, sóból, borsból és egy kevés olajból készült finom mártás szintén remekül elvihető.

Nyaralás kemping közben

Kivétel a tábori üdülés, itt gyakran teljesen eltérőek a körülmények. Attól függően, hogy mennyire luxus a felszereltsége, többé-kevésbé lehetősége van egészséges ételek elkészítésére. Fontos előfeltétele annak, hogy nyaraláskor ne kelljen hízni.

Különösen a hűtési probléma jelent sokak számára nagy kihívást. Nagyon kevesen utaznak hűtőszekrénnyel. Alternatív megoldásként jó lenne egy hűvös táskát vagy dobozt magával vinni. Ily módon legalább rövid ideig hűvös állapotban tarthatja az ételeket, és nem csak az étkezéstől és a kényelmi ételektől függ. Ha van hűtőszekrényed, vagy akár jégszekrényed, akkor természetesen előre is bevásárolhatsz egy jót. A fagyasztott ételek, például a zöldségek, kempingezésre is kiválóak.

Kempingszünetben mindenképpen jó ötlet, ha kempingkályhát és egy kis serpenyőt visz magával a legkisebb változatosság érdekében. A két edény sokat segít, és valójában nem sok helyet foglal el.
Természetesen az igényektől és a helytől függően sok nagyszerű konyhai eszköz van, amelyet kifejezetten kempingezésre terveztek. Az alábbi gombra kattintva jó választékban találhat hasznos kempinganyagokat.

Annak érdekében, hogy a kempingezés alatt ne csak a kész ételektől függjenek, nem hiányozhat a megfelelő tervezés. Ha van nálad kempingkályha, serpenyő és edény, akkor már nagyon sok lehetőséged van. Tehát a tojásokat minden lehetséges változatban elkészítheti. Reggelire rántottát vagy sült tojást készíthet. A keményre főtt tojásokat is előkészítheti több napig.

Természetesen a grillezés egy igazi kempingünnep része. Az egészséges grillezés gyakran nem olyan nehéz. Erről részletesebb információkat találhat az Egészséges grillezés című blogbejegyzésünkben. Elvben: Helyezzen sok zöldséget és fehérjében gazdag húst a grillre. Kerülje a magas cukortartalmú szószokat és a ketchupot, ha lehetséges. A könnyű ketchup sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, ezért egészségesebb és jobban megfelel annak, hogy nyaralás közben ne hízzon.
Annak érdekében, hogy ne kelljen túl sok dolgot cipelnie magával, gyakorlatilag gondolkodnia kell. Például vásárolhat pácolt paradicsomot olajban, és az olajat sütéshez használhatja.

Ellenkező esetben sok nyers zöldséget, finom gyümölcsöt és zöldséget (ujjlenyomatot), diót és kemény tojást kell enni a kempingezés alatt. Tehát biztonságban maradhat, és egészséges és ízletes ételeket fogyaszthat.

Következtetés - ne hízzon nyaraláskor

Annak érdekében, hogy nyaraláskor ne kelljen hízni, néhány alapszabályt be kell tartani (bárhová is megy). Természetesen minden nyaralásnak megvannak a sajátosságai is, amelyekre figyelnie kell. Gyakran sok minden lehetséges a megfelelő tervezéssel.
Azonban ne legyél túl szigorú magaddal, és ne feszítsd magad. Mert mindenképpen élveznie kell a nyaralását, és nem kell állandóan azon gondolkodnia, hogy hogyan és mit fog enni legközelebb. Az emberi természet, hogy hagyja, hogy mind az öt nyaraljon. De ügyeljen arra, hogy tudatosan élvezze a dolgokat, és ne essen folyamatosan túlzásba. Mert a falánkság nem tesz jót az elmének vagy a testnek.