Ne mondjon le teljesen a szénhidrátról, ha fogyni szeretne! Ők az agy kedvenc üzemanyaga
Utolsó hír
Monica Pop: Életeket menthet meg. Olcsó és nagyon könnyen használható!
AstraZeneca covid vakcina. Az Egyesült Királyság december 1-jétől szándékozik beoltani a lakosságot
COVID-19. A vírus az oltás után is átvihető?
Elsöprő véletlenek. Ugyanazok a COVID-ellenes intézkedések, amelyeket két fontos orvos hozott 1918-ban és 2020-ban
Milyen állapotban van Draga Olteanu Matei színésznő. Az orvosok legújabb nyilatkozatai
Kedves Olteanu Matei, kómában a kórházban. Az orvosok az életének megmentéséért küzdenek
Egy terhes nő ma meghalt az új koronavírus fertőzésében. Csak 36 éves volt
Természetes altató hatású növények. Elalszol és egész éjjel megszakítás nélkül alszol
Szakértők elismerik, hogy az elmúlt öt évben a szénhidrátok hírneve rossz volt. "Ez azért van, mert az emberek nem tudják, mi a különbség a jó és a rossz szénhidrát között, és mindet ugyanabba a fazékba teszik" - magyarázza Luiza Pârvu táplálkozási szakember.
A szénhidrátok a napi kalóriaszükséglet akár 50% -át is elérhetik. Sőt, az agy kedvenc üzemanyaga szintén szénhidrát, nevezetesen a glükóz. A táplálkozási szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy a fehérje-alaposabb étrend (13 napos étrend, anyagcsere-változás) vagy a káposztaleves-diéta kiegyensúlyozatlan és hosszú távon rossz. "A szénhidrátok (szénhidrátok) az alapja bármely ember étrendjének. A diéta szénhidrát nélkül lehetetlen! ”- mondja Eduard Adamescu táplálkozási szakember.
Íme egy lista a legjobb szénhidrátokról, amelyek nem rombolják le a diétát:
1. Édes burgonya
Egy átlagos édesburgonya 27 gramm szénhidrátot és egy hormont tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet. Így amikor édesburgonyát eszel, az anyagcseréd éberebb lesz. Fogyassza őket a szokásos burgonya helyett, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, és kielégítheti édes étvágyát.
2. Zabpehely
Ha fogyni tervez, akkor a zabpehely az első dolog, amelyet felvehet az étrendjébe, főleg reggelinél, hogy valami egészségeset és rostokkal teli terméket válasszon. Gazdagok összetett szénhidrátokban, amelyek jóllakottságot, energiát biztosítanak és megakadályozzák, hogy magas kalóriatartalmú ételeket válasszon az eva.ro szerint. Válasszon egyszerű zabpelyhet, amelyet vízben felforralhat, majd adjon hozzá fahéjat és friss gyümölcsöt.
Ha otthon készít egy kis olajat, akkor a pattogatott kukorica egészséges snack lehet, amely sikeresen helyettesíti a chipset.
Segít a diétákban, mert sok rostot tartalmaz, a vércukorszintet a normál határok között tartja és felgyorsítja az anyagcserét.
Ahhoz, hogy kielégítse étvágyát valami ropogós és sós iránt, készíthet sült csicseriborsót. Keverj össze egy doboz főtt csicseriborsót különféle fűszerekkel és kevés olívaolajjal, majd hagyd őket a sütőben ropogósra. A csicseriborsó magas rost- és fehérjetartalommal rendelkezik, alkalmas bármilyen étkezéshez, de snackként a főétkezések között is.
6. Teljes kiőrlésű rozslisztes keksz
Mivel teljes kiőrlésű lisztből készülnek, ezek a sütik alkalmasak, ha kedvet kaptál valamihez. Magas rosttartalommal rendelkeznek, nincs sok sójuk, és segítenek megszüntetni a hasi görcsöket.
7. Egész árpa
Ez a teljes kiőrlésű hormon növekedését okozza, amely figyelmezteti Önt, hogy jóllakott. Egy Svédországban készített tanulmány azt mutatja, hogy a főtt árpa az anyagcsere felgyorsításának, az fokozott éhségérzet megszüntetésének a szerepe. A fehér rizst helyettesítheti árpával, amelyet úgy készíthet, mint a rizst. Használhatja reggelire joghurttal/tejjel és friss gyümölcsökkel, vagy különféle salátákba.