Négy egyszerű gyakorlat a rugalmas és kecses karok számára - Diéta; Karbantartás
Sok nő számára furcsa lehet az ötlet, hogy karjukra tegyenek testet. Vannak, akik attól tartanak, hogy az izmok túlzottan fejlődni fognak, így "elrabolják" a nőiesség egy tulajdonságát: a finomságot. De ezek hamis mítoszok. A valóságban, mivel a has tonizálásával foglalkozunk, tanácsos kargyakorlatokkal dolgozni. Az izmok rugalmasabbá és sűrűbbé válnak, anélkül, hogy túlzottan fejlődnének.
Javasoljuk egy sor egyszerű, de hatékony gyakorlat sorozatát, amelyek segítségével a karjaid jobban meghatározhatók lesznek, és formájuk gyakorlatilag "meg lesz faragva", akár egy gyönyörű márványszobor karja.
Hihetetlennek tűnik számodra? Az általunk javasolt program követésével képes lesz elérni ezt, és ennél is többet. nem kell dolgozni súlyzókkal! Valójában csak egy speciális rúdra, bútorokra és rugalmas kötélre van szüksége. Javasoljuk, hogy ezt a programot hetente 2-3 alkalommal kövesse, és a hatások körülbelül egy hónap múlva láthatók lesznek.
Ez a gyakorlat a vállakra és a tricepsz izmaira hat.
A tenyér és a talp támaszpontként emelje fel a medencét, amíg a test tökéletesen párhuzamos lesz a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 8 másodpercig, megfeszítve a felső vonat izmait és fenekét, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 4-6 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat különösen előnyös a tricepsz izmainak.
Enyhén hajlítsa meg a bal könyököt (a felső testnek a bal karon kell pihennie), és kissé vissza kell térni a kiindulási helyzetbe - vagyis kiegyenesítjük a bal karot. Végezzen 5-10 ilyen mozdulatot, majd a jobb karhoz hasonlóan járjon el.
Azok a területek, amelyek "hasznot fognak hozni": a váll és a bicepsz. Ehhez a gyakorlathoz speciális edzőrúdra, bútorokra van szükség.
Hasonlóképpen hozza vissza a rudat a mellkas szintjére, ismét számolva 8-ig, majd engedjen magának egy kis szünetet (kitalálta, elég ahhoz, hogy 8-ig számoljon!). Végezzen 2 db 8-12 komplett emelést.
Lehet, hogy viccesnek vagy jelentéktelennek találja a számlálási szempontot, de javasoljuk, hogy vegye figyelembe. Az izmok minimális pihenését jelzik, és a mozgások nem lehetnek erőltetettek vagy túl gyorsak.
Ez a gyakorlat összetett, mivel hozzájárul a bicepsz, a váll és a hasizmok tonizálásához. Szüksége van egy rugalmas kötélre, nagyon ellenálló.