Négy étkezési hiba, amelyek öregednek a mobilban
Bárkinek testi és szellemi változásokra kell számítania az életkor előrehaladtával, ezek elkerülhetetlenek és ellenőrizhetetlenek, de sebességüket néhány tényező befolyásolhatja. Például bizonyos ételek fogyasztása vagy mások kerülése felgyorsíthatja az öregedési folyamatot.
A Shine.com által idézett Dr. David Katz szerint az ok egyszerű - túl sok feldolgozott ételt eszünk. "Gyakran magas a kalóriatartalmuk és kevés a tápanyaguk, például a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak, ezért hiányosak vagyunk" - mondta Katz.
Itt van négy lehetséges étkezési hiba, amelyek idő előtt öregszenek. Forduljon orvoshoz, ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőket szed.
1. Kerülje az állati fehérjéket
Mi öregíti Önt: Előfordulhat, hogy hiányzik a B12-vitamin, amely elengedhetetlen az energiához.
Csak az állatokból származó élelmiszerekben található, ez a tápanyag segít szabályozni az anyagcserét és az energiaszintet, és kulcsfontosságú az egészséges agy és idegrendszer fenntartásához.
A fáradtság a B12-vitamin hiányának klasszikus jele, amely olyan embereknél jelentkezik, akik nem fogyasztanak túl sok állati fehérjét. És az antacidok is vezethetnek ilyen hiányhoz, mert megváltoztatják a B12-vitamin felszívódását.
Élelmiszer-megoldások: Fogyasszon napi két adag zsírmentes tejterméket és 80-110 gramm sovány fehérjét. A B12-vitamin jó forrásai a tenger gyümölcsei és a hal, a sovány marha- és sertéshús, a csirke és a dúsított gabonafélék.
Kiegészítők: Minden nap vegyen be 500-1000 mcg B12-vitamin tablettát.
2. Kerülje az étrend-kiegészítőket
Mi öregszik: nincs elegendő magnézium és réz, ami segít megelőzni az ízületi fájdalmakat.
Mind a magnézium, mind a réz nélkülözhetetlen tápanyag a porc és rugalmasság fenntartásához, a legtöbb esetben kiegészíti őket az ízületi károsodások megelőzése és a fájdalom megszüntetése érdekében.
Élelmiszer-megoldások: A dió, a marhahús és a spenót jó magnézium- és rézforrás.
Kiegészítők: Általános szabály, hogy egy személy csak táplálékból nem tudja biztosítani a szükséges tápanyagokat, ezért kiegészítőkre van szükség. Naponta vegyen be 2 mg rézet és 5 mg magnéziumot. 2-3 hónap múlva a csuklójának kevésbé kell fájdalmasnak lennie.
3. Kerülje a halakat és a jó zsírokat
Mi öregíti: Az egészséges halak és olajok, például az olajbogyó az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai, amelyek többek között megakadályozzák a memóriavesztést.
Ha a tested nem kap elegendő mennyiségű ilyen savat, az agy szerkezete meggyengül, és funkciói, beleértve az emlékezetet is, szenvednek. Az is nagyon fontos, hogy egyensúly álljon fenn az omega-3 savak mennyisége és az omega-6 savak mennyisége között a szervezetben.
Az emberi étrend általában gazdag omega-6 savakban, amelyek többnyire feldolgozott élelmiszerekből származnak, az emberek többségében túl sok omega-6 sav és túl kevés omega-3 van (minél több omega-6-ot eszel, annál többet mindkettőnek szüksége van több omega-3-ra).
Élelmiszer-megoldások: A lehető legjobban csökkentse a finomított és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és főzzön olívaolajjal és repce (vagy repce) olajjal. Fogyasszon hetente körülbelül 100 gramm lazacot és 100 gramm heringet vagy szardíniat.
Adjon hozzá 2 evőkanál frissen őrölt lenmagot a napi étrendjéhez, és tartalmazzon egy evőkanál diót a hét öt napján. Emellett hetente négyszer fogyasszon 9-12 mandulát.
Kiegészítők: Naponta vegyen be legalább 2000 mg halolajat.
4. A feldolgozott ételeket részesíti előnyben a teljes ételek helyett
Mi öregíti Önt: A feldolgozott élelmiszerek gazdag nátriumban tartalmazzák, ami emeli a vérnyomást.
A legtöbb feldolgozott termék nátriumot és nem káliumot tartalmaz, ami felerősíti a felesleges nátrium negatív hatásait, ha a szervezetben elégtelen mennyiségben található meg.
Sőt, amikor a vesék megpróbálnak megszabadulni a nátriumtól, még több kálium veszít, és a kialakult egyensúlyhiány károsítja az ereket. De a gyümölcsök és zöldségek káliumot tartalmaznak.
Élelmiszeroldatok: Csökkentse a nátrium bevitelét 1500 mg-ra naponta, és fogyasszon napi 7-9 adag gyümölcsöt és zöldséget.