Négy hét 5 2. kedd; t az önteszten - harcoljon a káposzta gőzével
Dortmund. Négy nehéz hét van mögöttem. Talán életem legnehezebbje, amely valószínűleg többet mond az életem könnyelműségéről, mint a diéta tényleges keménysége, amelyet egy hónapig tettem magamnak. Az 5: 2 arányú diéta jelenleg divatos, ezért önkísérletbe kezdtem.
Különben is fogyni szerettem volna, mert Michele Ufer feltétlenül azt szeretné, ha a résztvevők a Hillymanjaro hátizsákjával mennének ki a pályára. Annak érdekében, hogy ne ragaszkodjak ugyanahhoz, az elmúlt hetekben két pályán jártam: két nagyon sikeres tesztet hajtottam végre egy hátizsákkal, és egyúttal megpróbáltam megmenteni azt a súlyt, amelyet a vállamon fogok viselni a tizenkét órás hasi futás során.
Az 5: 2 arányú étrendet jelenleg csoda diétának hirdetik, mert valójában nem diétáról van szó, hanem rövid távú böjtről. Eddig csak akkor böjtöltem, amikor egy súlyos gyomor-bélrendszeri influenza erre kényszerített. De hát, valamikor mindig ez az első alkalom - és a "Kurzzeit" kezelhetőnek hangzik. De a rövid is elég hosszú lehet.
Az 5: 2 diéta így működik
Hogy mindenki tudja, miről írok, egy rövid vázlatot az 5: 2 diéta működéséről:
- Jó hír: A héten öt napon át szokott enni, bár a „normális” nem azt jelenti, hogy később bekerül, mint egy dühöngés és lapátolja a korábban kihagyott kalóriákat.
- Rossz hír: az emberek a hét két napján böjtölnek.
- A böjti napokon a nők nem fogyaszthatnak 500, a férfiaknál legalább 600 kilokalóriát.
- A böjti napok tetszés szerint eloszthatók a héten, de nem szabad egymás után következnie, hogy a test ne gondolja, hogy valójában nem kap többet enni, és átkapcsol a hátsó égőre.
A szakaszos éhgyomorra - a szakkifejezés kifejezésének megfelelően - az anyagcserét és mindenekelőtt a hasnyálmirigyet kell edzeni, megvédeni a különböző típusú rákoktól és megelőzni a cukorbetegséget. Ezenkívül a fontnak buknia kell. A hasnyálmirigy-edzés elsősorban a szénhidrátok - főleg a cukor - szervezetének megvonásával történik.
Böjt 28 napból nyolc nap
A hétfõt és a csütörtököt választottam böjtnapnak. Az a koncepció, hogy egyszerűen kevesebbet eszik összesen nyolc napig, eleinte egyszerűen hangzik. A 28 napból nyolcnak nem szabad elmélkednie.
De nem azok. Az első nap nagyon nehéz volt, és minden későbbi böjtnap nagyobb erőnlétet igényelt, mint egy maraton. Pozitívum: amikor sikerült egy napot átélnem kulináris bűnök mögött, szinte olyan büszke voltam, mint egy maraton után.
A fő probléma a megfelelő mód megtalálása volt. A 600 kalória egyszerű elosztása harmadokra nem megy nekem. Személy szerint egy 200 kalóriás reggeli kevés a másik két étkezéshez. Akkor délben jobb, este pedig több. Eleinte kipróbáltam egy reggeli tojást (kb. 85 kalória). De ez olyan volt, mint a híres csepp a vödörben. Így a negyedik naptól kezdve teljesen abbahagytam a reggelizést, és inkább 12 órakor a menzába mentem ebédelni, ami aztán a nap vegyes salátájából és leveséből állt. Este főztünk, főleg pokolian forró indiai lencselevest paradicsommal, paprikával, gyömbérrel, chilivel és sok friss korianderrel - nagyon finom.
Káposzta és rossz hangulat
Ennek ellenére: A böjt mind a nyolc napján észrevettem, hogy óránként idegesebbé, kevésbé ellenállóbbá és agresszívabbá válok, míg csak elviselhetetlenül szajkó és idegesítõ vagyok otthon. Munka után azonnal a vonaton és otthon csak egy gondolat: enni, enni, enni. Ráadásul ez a fáradtság! A böjt napjain annyira testileg és lelkileg voltam olyan alacsony állapotban, hogy nem sokkal 9 óra után néhányszor lefeküdtem. Egyik nap viszont csak kedvet kaptam futni - és ez valójában lehetséges volt. Tehát van hely egy könnyű futásra öt kilométeren keresztül még böjt napján is - de valójában csak egyszer volt kedvem ezt megtenni. A napokban a rossz kedvem és a rossz kedvem volt elfoglalva.
20 napi normál étkezés és nyolc napos koplalás után végül nagyon örültem, hogy sikeresen befejeztem az 5: 2 arányú diétát. Vannak olyan források, amelyek most javasolják a diéta folytatását heti egy koplalással, mások ragaszkodnak két naphoz. Még nem tudom, mit csinálok. Két nap múlva biztosan nem hagyom el. Egy nap talán sikerül barátokat szereznem, de valószínűleg hagyom, hogy maradjon.
Következtetés: lefogyott és megváltozott étkezési szokások
Ennek ellenére az 5: 2 arányú böjt hozott valamit. Körülbelül három kilót fogytam a négy hét alatt, és a gyomrom tulajdonképpen kisebb lett. Az utolsó szempont különösen az 5: 2 diéta sikere. Speciális edzéssel és értelmes ételekkel csökkentettem volna a súlyomat. De a diéta serkenti az anyagcserét, hogy a zsírtartalékokba kerüljön - ennek eredményeként a gyomor jelentősen összezsugorodott.
A második igazán pozitív szempont, hogy az étrend a hasnyálmirigyet edzi, hogy kordában tartsa az étvágyat. Attól féltem, hogy egy napos böjt után egyenesen reggelre megyek, és délben rohanok be a menzába, éhes, mint egy medve, hogy este felhívjam a pizzataksit, és desszertként elpusztítsak egy csokit. Ennek az ellenkezője a helyzet. Egy reggel a böjt napja után éhes vagyok, de ez semmi ahhoz a káposztához képest, amelyet magam is a böjt napján kaptam.
Úgy tűnik, hogy a test a diéta során megtanulta megvárni az ételt, és ha nem jön be, akkor elegendő zsírlerakódáshoz vezet. Most kíváncsi vagyok, mennyire fenntartható ez a hatás.